關(guān)于健康小知識的資料
生活小常識小處著眼，受益無窮，生活中的小事情往往能帶給我們意想不到的效果。下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于健康小知識的資料，讓我們一起去看一看吧。
健康小知識的資料：飲食健康知識
1.常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹?吃太飽會(huì)睡不著，引起失眠問題，攝入過油膩食物，容易堆積脂肪，引起發(fā)胖。
2.雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點(diǎn)，中老年人以每天不超過1個(gè)為宜。
3.雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
4.吃水果最好在飯前半小時(shí)至一小時(shí)或飯后一小時(shí)至兩小時(shí)。
5.女生月經(jīng)來時(shí)，茶類不要喝，多吃可以補(bǔ)血的東西。
6.喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。會(huì)上火。
7.空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預(yù)防結(jié)石。
9.睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。
10.少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?、高油，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。
11.剛出爐的面包不宜馬上食用。
12.遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。
13.很多人認(rèn)為，天天喝水八大杯對身體好。其實(shí)這是一個(gè)常識性的錯(cuò)誤。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會(huì)對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。
14.每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來。
15.白天多喝水，晚上少喝水。
16.一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
17.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
18.下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
19.10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20.睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣減緩衰老。適當(dāng)服用催眠藥有利健康。
健康小知識的資料：運(yùn)動(dòng)保健常識
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。
?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾?，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)?，醒腦強(qiáng)力，防治耳病等功效。
?、谠∶嫦葘⑹执隉?，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
?、廴嗵栆噪p拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。
?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。
健康小知識的資料：日常生活禁忌
1.忌早起科頭。“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時(shí)間，這時(shí)的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。
2.忌陰室貪涼。人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個(gè)房間不能受到陽光的照射，就會(huì)陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當(dāng)然，現(xiàn)代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時(shí)就需要借助暖氣或空調(diào)，保持房間溫度。
3.忌濕地久坐。有些人對潮濕致病不太理解，認(rèn)為身體有皮膚保護(hù)，皮膚又不透水，外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當(dāng)然不能直接進(jìn)入體內(nèi)，但機(jī)體之氣和外界之氣是相互感應(yīng)的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應(yīng)到體內(nèi)則使機(jī)體的氣機(jī)也運(yùn)行緩慢，從而在體內(nèi)生成濕邪。因此要避免在潮濕的環(huán)境中停留過久。
4.忌冷著汗衣。在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會(huì)馬上變得濕冷，此時(shí)皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時(shí)把汗擦干，并更換干燥衣物。
5.忌熱著曬衣。徐文弻認(rèn)為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當(dāng)然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當(dāng)注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。
6.忌汗出扇風(fēng)。這個(gè)也要靈活看待，如果是三伏天，身體時(shí)刻都有汗，拿扇子扇風(fēng)取涼是很正常的。這里說的忌汗出扇風(fēng)是指氣溫不太高，因運(yùn)動(dòng)而出汗時(shí)，不要貪涼而扇風(fēng)，或立刻喝冷飲。扇風(fēng)雖然很愜意，但風(fēng)為諸邪之首，帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內(nèi)了。
7.忌燈燭照睡。有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好。因?yàn)楣饷鞯男再|(zhì)是屬陽的，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入陰，容易造成神魂不安，影響睡眠質(zhì)量。
8.忌子時(shí)房事。一天之中，陽氣最旺的時(shí)候是白天，可陽氣的初生卻是在半夜子時(shí)(23：00~1：00)。這時(shí)陽氣剛剛發(fā)芽，非常嬌氣，如果不加以愛護(hù)而行房事，會(huì)使這點(diǎn)稚陽熄滅，第二天的陽氣就不會(huì)充足，易生疲倦。
9.忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣。這兩個(gè)習(xí)慣可能并沒有那么大的危害，現(xiàn)在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍然有現(xiàn)實(shí)意義，也就是不能圖一時(shí)的痛快而違反季節(jié)規(guī)律。夏天不要貪涼，把空調(diào)溫度調(diào)得過低，容易導(dǎo)致出汗不足，氣機(jī)不能充分打開;冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱，容易導(dǎo)致出汗太多，精氣外泄。
10.忌久觀場演劇。這一條是勸我們注意養(yǎng)神?，F(xiàn)在電視網(wǎng)絡(luò)娛樂節(jié)目非常多，不能過分沉迷于此，因?yàn)樵谟^看節(jié)目的時(shí)候，我們的精神會(huì)不知不覺地隨之而動(dòng)，不再注意體內(nèi)的感受。中醫(yī)認(rèn)為，心是“君主之官”，如果君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情，身體有了不平衡也不能隨時(shí)感知。所以娛樂要適度，避免久視久聽而傷神。
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