經(jīng)常抽筋該怎么辦

　　腿抽筋事實上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那么，人們?yōu)槭裁磿瘸榻钅?

　　1.中樞神經(jīng)過度興奮

　　人體的神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)兩部分，中樞神經(jīng)包括腦和脊髓。當(dāng)我們運(yùn)動時，中樞神經(jīng)興奮，會把信息傳達(dá)到外周神經(jīng)，指揮肌肉收縮而完成任務(wù)。如果中樞神經(jīng)過度興奮，外周神經(jīng)一下子接收大量信息，超過負(fù)載，則外周神經(jīng)就會不安定，而引發(fā)抽筋。

　　2.中樞神經(jīng)在休息

　　夜晚睡覺時，中樞神經(jīng)處于休眠狀態(tài)，便對外周神經(jīng)的控制減低，外周神經(jīng)活動稍大也可能引發(fā)抽筋。有些人容易在熟睡時抽筋，就是這個原因。

　　3.電解質(zhì)不平衡

　　由于人體的神經(jīng)是浸潤在體液中的，如果體液里面缺乏某些電解質(zhì)，也會引發(fā)抽筋。血液中的電解質(zhì)主要是指鈣、鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)離子。老年人因為身體機(jī)能退化，鈣離子和鎂離子含量比年輕人低，而孕婦由于荷爾蒙分泌等特殊原因，也容易缺乏電解質(zhì)，從而引起抽筋的現(xiàn)象。

　　4.血液循環(huán)不好

　　血液循環(huán)不好時，局部的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生異常，也可能造成肌肉的不自主抽動。秋冬季日夜溫差大，氣溫也比較低，是抽筋的好發(fā)季節(jié)，所以要做好保暖的工作。

抽筋

　　二、突然抽筋，如何應(yīng)對?

　　一般的抽筋通常只是痛一下而已，大約幾秒鐘，但也有持續(xù)長達(dá)15分鐘以上的情況。如果抽筋剛好發(fā)生在游泳或開車時，就有可能造成嚴(yán)重后果，甚至有生命危險。因此，每個人都應(yīng)該掌握應(yīng)對抽筋的常識。

　　若是小腿抽筋，應(yīng)把膝蓋伸直，然后腳掌慢慢翹起來，以此拉長肌肉。拉伸過程中要注意保持速度緩慢，避免拉傷。如果游泳時抽筋，則需要把身體盡量保持在漂浮狀態(tài)，口中要緩緩?fù)職?，再慢慢把抽筋的那只腳扳起來。

　　三、怎樣預(yù)防抽筋的發(fā)生?

　　預(yù)防抽筋，主要應(yīng)注意以下幾個方面：

　　1.日常飲食中，建議多喝牛奶，多曬太陽

　　喝牛奶可以補(bǔ)充鈣離子，但是要配合曬太陽，效果才會好。因為幫助鈣離子吸收的維生素D，自身無法自己制造，必須每天曬3～5分鐘太陽才會產(chǎn)生。另外，曬太陽的時間最好在早上8～10點或下午4、5點左右，中午時段紫外線太強(qiáng)，容易曬傷皮膚。

　　2.多吃綠葉蔬菜和堅果

　　綠葉蔬菜和堅果富含維生素E，醫(yī)師們在臨床中發(fā)現(xiàn)，它對預(yù)防抽筋有不錯的效果。

　　3.運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動

　　運(yùn)動前要伸展全身的筋骨，使身體漸漸適應(yīng)活動力度，避免抽筋。此外，晚上睡前泡個熱水澡，舒緩一整天的壓力，也是預(yù)防抽筋的方式。

　　民間有吃香蕉過多容易導(dǎo)致抽筋的說法。香蕉富含鉀離子，而部分病患缺乏鉀離子時，反而會引起抽筋，對于吃香蕉過多是否會引發(fā)抽筋，目前還沒有科學(xué)的證據(jù)。不過在運(yùn)動前不要大量地攝入香蕉。