如何有效治療失眠

　　睡眠往往是一種無意識的愉快狀態(tài)，通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態(tài)相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什么或做什么。

　　但是，往往，很少人是能做到“一躺床就睡的”，失眠，是很多人都面臨的困擾，往往讓人心力交瘁，有害身心。

　　下面就告訴您幾個治療失眠的食療小方法。

　　酸棗仁柏子仁催眠法

　　將30克酸棗仁、20克柏子仁加適量冷水煎煮30分鐘，再加米煮成甘香適口的二仁粥，具有養(yǎng)心安神的功能，可分2次服用，常服可消除失眠。

　　水果催眠法

　　把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊，其芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜作用，聞著能催人入眠。

　　盤腿催眠法

　　臨睡前雙腿盤起，坐于床上，靜坐片刻，將身子后仰1分鐘，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念，一會兒就可入睡。

　　牛奶催眠法

　　牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶，能催人入睡。

　　眨眼催眠法

　　上床后取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭后看，隨即反復開閉眼瞼，直至眼皮酸累，形成眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。

失眠

　　快步催眠法

　　臨睡前快步行走15分鐘，可幫助睡眠，其效果不亞于鎮(zhèn)靜藥。

　　泡腳催眠法

　　睡前用溫水泡腳20分鐘左右(保持水溫)，一定要泡到額頭微微出汗才可，這樣才能使血液下行，對大腦形成良好的刺激，能夠促進入睡，還能消除疲勞。

　　生姜催眠法

　　將生姜切成薄片，用紗布包裹，放在枕邊，其芳香氣味有助于安然入睡。

　　撫耳催眠法

　　睡眠前用雙手撫摸耳垂，可使心跳減慢，肢體松弛，盡快入睡。

　　堵耳催眠法

　　睡前半小時將脫脂棉球塞進耳孔，能起鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

　　醋催眠法

　　長途旅行后因勞累過度或住宿環(huán)境變化而失眠，可將1湯匙食醋倒入1杯溫開水內(nèi)，緩緩飲服，然后閉目靜臥，不久便可入睡。

　　搓足催眠法

　　睡前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心一百次左右，可促使盡快入睡。

　　百合合歡花催眠法

　　將百合、合歡花按3∶1的比例混合，用溫水浸透，放入砂鍋內(nèi)煎至膏狀，又稱百花膏，有清心解郁、補陰安神之效，每日2次，每次服10克，常服可治失眠癥。

　　暗示催眠法

　?、侔炎约旱能|體想象成一個大氣球，有幾處正在向外漏氣，于是逐漸縮小，待氣漏完，也就安然入睡。

　　②以貓睡覺的樣子松懈地躺臥，放松肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個呵欠，睡意就會涌現(xiàn)。

　　按穴催眠法

　　睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反復按摩100次，即可安然入睡。

　　取蓮子、百合各20克，加少許冰糖及適量水煎服，每日2次，有養(yǎng)心、寧神之效，連續(xù)服用，可治失眠。

　　金針菜冰糖治失眠法

　　將50克金針菜放入水中煮30分鐘，去渣取汁，加入少許冰糖，再煮2分鐘，每晚臨睡前1小時服用，每日1劑，1周為一療程，對失眠者有療效。

　　花生葉治失眠法

　　每次用鮮花生葉30克(干品用15克)。煎水代茶飲，有鎮(zhèn)靜作用，可治療頭痛，失眠等癥。

　　胡桃治失眠法

　　每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，搗碎后用水沖服，對神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢有療效。

　　浮小麥紅棗治失眠法

　　淘洗時漂浮在水面的瘦癟麥粒即浮小麥，具有養(yǎng)心除躁的功效。取100克浮小麥，加15只紅棗，用文火煎煮，每日早晚分2次服;連棗帶麥服食，治失眠療效更好。

　　蜂蜜棗仁治失眠多夢法

　　將15克炒后研成細末的棗仁摻入30克蜂蜜中，每日分2次加水服用，可治失眠、多夢。

　　洋蔥治失眠法

　　將150克洋蔥切碎后放入碗內(nèi)，睡前將碗放在枕邊，即可入睡。對神經(jīng)衰弱的失眠者療效尤佳。