老人怎樣提高免疫力

　　免疫力，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。從生物學上來講，是指抵御疾病發(fā)展的能力。

　　那么，到底要如何提高人體自身免疫力呢?特別是對于老人而言。

　　營養(yǎng)均衡

　　營養(yǎng)是免疫力的基礎，營養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來源，應每日一個。

　　其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質(zhì)的攝入。

　　人體需要的營養(yǎng)元素是非常的多的，尤其是維生素和礦物質(zhì)。人體六大必須元素這兩樣是最重要的，這些物質(zhì)對于人體是非常的重要的。要想讓我們的免疫力系統(tǒng)能夠正常工作，那么這些營養(yǎng)是離不開的。中國對于食物的制作許多都是煎炒烹炸，所以維生素和礦物質(zhì)都在這種情況下流失了。

　　因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人度身定制的多種維生素礦物質(zhì)補充劑(如善存銀片)，它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質(zhì)，并且特別加強了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養(yǎng)素含量，有效增強免疫力。

　　B族維生素

　　維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品，它與機體的抗氧化防御體系密切相關。維生素B6是蛋白質(zhì)代謝、免疫系統(tǒng)運作所必須的物質(zhì);能緩解壓力，提高免疫功能。

　　維生素A，能夠維護呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會;并且它還是抗氧化劑，保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害。

　　維生素C，可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內(nèi)的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

　　維生素E，屬于抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統(tǒng)遭受自由基的傷害;并且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。

　　鐵，是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統(tǒng)都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經(jīng)常伴發(fā)感染，還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。

　　鋅，它的缺乏對免疫系統(tǒng)的影響非常明顯，通?？蓪е抡谏L發(fā)育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。

　　硒，人體內(nèi)硒絕大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合為硒蛋白，幾乎存在于所有免疫細胞中。

　　心情開朗可以增強免疫力

　　調(diào)整情緒

　　不知銀發(fā)族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統(tǒng)，左右你的“健康表情”? 事實上，情緒對于中老年人“免疫力指數(shù)”的高低影響甚大。3

　　科學作息

　　如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈! 日常作息是健康生活的指示器，人們?nèi)粘５囊率匙⌒械母鱾€細節(jié)都會影響健康指數(shù)。

　　消極的生活因素長期持續(xù)地作用于機體，給免疫系統(tǒng)過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。4

　　補充抗氧化營養(yǎng)元素，增強免疫力

　　抗氧化營養(yǎng)元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質(zhì)。人體不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會損害體內(nèi)的細胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養(yǎng)元素得以清除。我們體內(nèi)能生成抗氧化物質(zhì)，但是，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)逐減減少，最后無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。

　　對老年人有特殊意義的抗氧化營養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養(yǎng)素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。

　　隨著年齡的逐步增大，老年人的抵抗力一天差于一天，怎么辦?保健專家建議，老年人增強抵抗力可以通過日常的飲食生活來實現(xiàn)。小編建議中老年朋友食用以下七種可以增強抵抗力的食物。