睡前運(yùn)動減肥方法
睡前運(yùn)動減肥方法
每當(dāng)晚上夜幕降臨的時候，身體也累了一天到了應(yīng)該休息的時候，這個時候千萬不要著急著洗刷睡覺，可以使用睡前運(yùn)動減肥法，輕輕松松的在睡前利用運(yùn)動把身體多余的脂肪減下來。下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹睡前運(yùn)動減肥方法，讓我們一起去看一看吧。
睡前運(yùn)動減肥方法
1、鯉魚式
首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復(fù)幾次，都不要快速的進(jìn)行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。
2、自行車
等自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運(yùn)動不適合太過于激烈，否則會讓神經(jīng)細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，不在于個數(shù)，大概堅持十五分鐘左右就可以了。
睡前運(yùn)動減肥法有很多種，施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身，更重要的是有助于幫助我們有一個良好而高質(zhì)量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要注意堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則并不能夠看到行之有效的減肥成果。
運(yùn)動減肥的五種常見誤區(qū)
1.每天慢跑、有氧運(yùn)動，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了，還瘦不下來?這樣每天的運(yùn)動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式。你該做的是改變運(yùn)動項目、強(qiáng)度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間，再多跑個幾圈。
2.瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘。
3.每天爬11層樓上班，怎么不會瘦
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在運(yùn)動的時間長短。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘?有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。
4.每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果。
5.想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
如何循序漸進(jìn)地運(yùn)動減肥
循序漸進(jìn)地運(yùn)動首先要對自己的運(yùn)動能力做一個簡單的評估，一般到健身房都會有進(jìn)行簡單的體能測試。通過體能測試得知自己的運(yùn)動能力后，在自己的運(yùn)動能力范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動。先從低強(qiáng)度的運(yùn)動做起，運(yùn)動時間由少到多。然后再加大運(yùn)動強(qiáng)度，延長運(yùn)動的時間，增加運(yùn)動頻率。運(yùn)動形式方面，如果你是以鍛煉身體或燃脂減肥為主為運(yùn)動目的的話，建議以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔的方式運(yùn)動。
在經(jīng)過一段時間運(yùn)動后，你的運(yùn)動能力會有所增強(qiáng)。這時你的身體需要更強(qiáng)的運(yùn)動量來刺激，那你就得再進(jìn)行體能測試，并根據(jù)測試情況調(diào)整運(yùn)動量。每個人的身體情況不一樣，運(yùn)動計劃也要因人而異，千萬不要跟風(fēng)運(yùn)動。但由于一些人剛開始運(yùn)動，對運(yùn)動計劃毫無想法，那小編下面推薦一個適用一般人的一周運(yùn)動方案供參考。
運(yùn)動方式：中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、柔韌性練習(xí)
運(yùn)動強(qiáng)度：55%最大心率，強(qiáng)度牽拉練習(xí)
運(yùn)動時間：連續(xù)有氧運(yùn)動30分鐘左右，2~3分鐘牽拉練習(xí)
運(yùn)動頻率：一周3天
具體運(yùn)動內(nèi)容：
第1天 慢跑30分鐘+后背牽拉練習(xí)2~3分鐘
第2天 騎自行車30分鐘+大腿內(nèi)側(cè)肌肉牽拉運(yùn)動
第3天 普拉提30分鐘+仰臥起坐兩組，一組15~20個
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