水果減肥注意事項(xiàng)
減肥方法千千萬(wàn)，掌握好一些注意事項(xiàng)，還能起到事半功倍的效果!下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹水果減肥注意事項(xiàng)，讓我們一起去看一看吧。
水果減肥注意事項(xiàng)
1 在兩餐之間吃水果好
水果最好在兩餐之間吃，如果要減肥，可以在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果，這樣可以防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。飯前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，滿足機(jī)體對(duì)能量的緊迫“渴求”，水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量。
2 忌水果替代蔬菜、主食
有人認(rèn)為，吃水果不會(huì)發(fā)胖，因而大吃特吃，甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中礦物質(zhì)和維生素含量普遍少于蔬菜，而且兩種纖維素種類不同。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。此外，多數(shù)水果蛋白質(zhì)含量很低，在1%左右，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的需求。所以，水果只可做補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不能作為主食。
3 糖分含量高的水果少吃
大吃含糖分高的水果，一樣會(huì)使人長(zhǎng)胖!因此，最好選用每100克水果中含糖量小于10克的水果：比如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、菠蘿、草莓、西紅柿等，此類水果每100克可提供20-40千卡的能量，如荔枝、龍眼、榴蓮等，這些水果不會(huì)增加人體過(guò)多熱量，可適當(dāng)多吃。而其他含糖量高的水果，就不要多吃了。
4 水果罐頭要拒絕
水果罐頭在加工制作的過(guò)程中，基本都會(huì)添加糖類和防腐劑，對(duì)身體健康不利，糖水浸泡的水果罐頭卡路里也會(huì)大大提高，而且加工罐頭時(shí)，水果中的維他命C大量流失，纖維減少，大大降低了減肥功效。
5 食用新鮮干凈水果
新鮮水果維生素含量高，減肥效果也會(huì)更顯著，因此需要給水果提供一個(gè)完美的儲(chǔ)存環(huán)境。
水果減肥的6大誤區(qū)
1、水果可以代替蔬菜
水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機(jī)酸和芳香物質(zhì)，在促進(jìn)食欲、幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調(diào)，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)損失問(wèn)題。很多人在減肥的時(shí)候會(huì)直接用水果代替蔬菜。
但其實(shí)這是錯(cuò)誤的。
實(shí)際上，水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對(duì)不足以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
2、吃水果作為正餐
人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。而水果基本不含蛋白質(zhì)和碳水化合物，如長(zhǎng)期只吃水果，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
3、隨意食用水果減肥
水果雖然有益，但也有一定的食用禁忌。腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽(yáng)虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨，消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的癥狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產(chǎn)后、外感風(fēng)寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。
4、空腹吃水果
像黑棗、圣女果、柿子、菠蘿、荔枝、香蕉、山楂和桔子都不能空腹食用，否則會(huì)產(chǎn)生胃腸不適等不良反應(yīng)。
5、水果+維生素片減肥
從理論上有是可行且有效果的，但這會(huì)使身體的整體代謝平衡破壞。而且用這種方法減掉的大部分是水分，而一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來(lái)運(yùn)送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。
6、多吃水果就能減肥
水果并非能量很低的食品，其中糖分的含量往往達(dá)到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。雖然同等重量的水果熱量比米飯低，但由于鮮美可口，人們通常會(huì)食用比米飯的重量更多的水果，這樣就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)高，出現(xiàn)越減越肥的狀況。
自制水果減肥沙冰
香蕉奇異果冰沙
兩人份原料：香蕉1根、奇異果1個(gè)、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙
方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然后倒進(jìn)玻璃杯即可。
TIPS：奇異果個(gè)頭雖小，卻對(duì)身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使皮膚緊致，還防癌癥和心臟病?？梢灶A(yù)防癌癥和心臟病。
希臘酸奶芒果冰沙
希臘酸奶顧名思義起源于希臘，口感類似奶油，蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍，且有豐富的鈣質(zhì)，但是脂肪含量極低。和同樣帶有奶油味的新鮮芒果一起做成冰沙，入口香甜軟滑，有飽腹感但不會(huì)增加脂肪和膽固醇，十分適合作為代餐。
方法：取希臘酸奶和芒果一起加冰用攪拌機(jī)打成冰沙。半只芒果切粒加入冰沙攪拌物中即可食用
草莓香蕉亞麻籽冰沙
1人份原料：香蕉半根、冰凍草莓半杯、脫脂牛奶1杯、磨碎的亞麻籽粉2湯匙
方法：將以上原材料放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌成冰奶昔狀即可食用。
TIPS：在食物中添加亞麻籽是補(bǔ)充OMEGA - 3脂肪酸的極佳方式，可以大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。多項(xiàng)研究也證實(shí)，節(jié)食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹會(huì)瘦得更快。
椰汁西瓜瑪格麗塔冰沙
夏天就是要吃西瓜孵空調(diào)!但是加了椰汁和龍舌蘭酒的西瓜吃法一定是親所未有的值得回味!盛夏傍晚來(lái)一杯，簡(jiǎn)直不要太瀟灑!
方法：1、新鮮椰汁加牛奶、龍舌蘭酒和冰塊打勻(制作半杯左右的量)
2、挖出西瓜肉加龍舌蘭酒和冰塊打勻，將攪拌物緩緩倒在第一步的攪拌物上層(由于密度不同，兩層冰沙會(huì)自動(dòng)分層)
3、在杯鹽撒上一圈鹽粒，擠少量青檸汁在杯沿
4、切一片青檸片夾在杯沿即可食用
Tips：如果不喜歡喝酒，也可以不在冰沙中加龍舌蘭酒，做成無(wú)酒精的版本。
奇異果蜜瓜冰沙
三人份原料：蜜瓜1個(gè)、青蛇果：1個(gè)、奇異果1個(gè)、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙
方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)攪拌成水果泥。加入冰塊，混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。
TIPS：這款美味奇異果蜜瓜冰沙，熱量低營(yíng)養(yǎng)高，很適合夏季減肥瘦身，它富含維生素C和鉀，對(duì)維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。
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