男士腹部減肥方法有哪些
由于暴食，喝啤酒。越來(lái)越多的男士出現(xiàn)了大肚子。大肚子不僅不好看，還有害健康。男士腹部減肥方法也漸漸的成為了很多人無(wú)時(shí)無(wú)刻不關(guān)注的話(huà)題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了男士腹部減肥方法。
簡(jiǎn)單的男士腹部減肥方法
第一組：仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)，取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿，平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練，一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿，利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿，側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
當(dāng)然，雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法，可是局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。
男士減肥常見(jiàn)問(wèn)題匯總
1、男士該不該減肥
愛(ài)美之心人皆有，內(nèi)在很重要，外在也不應(yīng)忽視，而男士的形體美從來(lái)都是以“健”為基礎(chǔ)和標(biāo)準(zhǔn)的。很多男士對(duì)肥胖的副作用估計(jì)不足，不知道自己臃腫的形象早已使個(gè)人的魅力在異性的眼中大打折扣。肥胖被認(rèn)為是21世紀(jì)的流行病和人類(lèi)健康的第一殺手，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，由于肥胖而易患的疾病有20多種。 20%的高血壓和75%的男性糖尿病患者同肥胖癥有關(guān)，高血壓和糖尿病又容易引起腎臟疾病。此外，肥胖還易引起心臟病、皮膚病、膽囊疾病、肺部疾病和骨關(guān)節(jié)疾病等等。如果你除了因過(guò)于福態(tài)而動(dòng)作遲緩?fù)膺€感到關(guān)節(jié)輕度僵硬、疼痛、活動(dòng)不靈，或是腫脹、活動(dòng)時(shí)有摩擦聲，那么你有可能已經(jīng)患有了由肥胖而引起的骨關(guān)節(jié)疾病。了解了這些情況，那些對(duì)肥胖滿(mǎn)不在乎的男士恐怕就再也樂(lè)不起來(lái)了。而對(duì)上述疾病的控制和根治都以減肥為前提，可見(jiàn)減肥對(duì)肥胖男士是多么重要。
2、什么樣的男士屬于肥胖
對(duì)于什么樣方可稱(chēng)為肥胖，曾有過(guò)不少的標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)算方法，目前國(guó)際普遍采用的判斷方法是通過(guò)計(jì)算體格指數(shù)(BMI)來(lái)衡量。體格指數(shù)(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2。國(guó)際衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)為BMI處于25以下為正常，大于25為超重，大于30為肥胖，大于40為嚴(yán)重肥胖。但是，由于亞洲人體型偏小，所以用歐美的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判定不甚適宜。日本人制定的標(biāo)準(zhǔn)為：BMI處于22-24為正常，24-26為略胖，大于26為胖，大于30為肥胖，并提出BMI大于30者應(yīng)當(dāng)努力減肥，BMI處于25-30之間者應(yīng)努力使體重不再增加。除了衡量BMI的標(biāo)準(zhǔn)不同外，各國(guó)的肥胖者還有不同的特點(diǎn)，我國(guó)肥胖者的特點(diǎn)是腹型肥胖比例大，而集中在腹部的脂肪較分布在其它部位的脂肪對(duì)健康的危害更大。有調(diào)查表明，腹部脂肪顯著增多的肥胖者比其它肥胖者更易患冠心病。因此，針對(duì)中國(guó)人的肥胖特點(diǎn)，在運(yùn)用BMI進(jìn)行判別的同時(shí)還需要參考如下標(biāo)準(zhǔn)：即男士腹圍大于101厘米者或腰圍/臀圍男性大于0。9者為肥胖。
男士減肥的心理攻略
消極思維之一：絕對(duì)二分法
用“對(duì)”與“錯(cuò)”，“好”與“壞”這類(lèi)絕對(duì)的詞來(lái)定義自己的行為。一周中有六天嚴(yán)格注意食譜，某一天因老友聚會(huì)寬待了肚皮，立刻后悔不已，覺(jué)得前功盡棄。
消極思維之二：不可能的夢(mèng)
目標(biāo)過(guò)于遠(yuǎn)大，不切實(shí)際，自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚，他決定利用最后兩周時(shí)間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然，他的目標(biāo)給了他太大壓力。
消極思維之三： 苛求自己
把自己當(dāng)對(duì)手，以玩命的心情和自己過(guò)不去。“我永遠(yuǎn)不喝可樂(lè)了!”“我的食譜中永遠(yuǎn)不能有油炸食品!”“永遠(yuǎn)不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊惱不已。
消極思維之四：酸葡萄心理
“為什么他像豬一樣大吃大喝，身材還像模特一樣?”“ERIC那么愛(ài)吃夜宵，怎么一點(diǎn)不胖?”一會(huì)不平，一會(huì)“悲憤”，抱怨“為什么只有我瘦不下去”，自我打擊。
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