怎么吃能減肥
怎么吃能減肥
有的人會納悶，有些瘦子吃得并不少，可是為什么就能輕松瘦下來呢?下面學習啦小編給大家扒扒瘦子們飲食減肥的小秘密。
怎么吃能減肥
1.細嚼慢咽能瘦腰圍
咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
2.水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。餐后吃水果，會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且，在正餐之余再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。餐后水果應該在餐后一小時后再吃。
3.用小盤子吃飯
根據(jù)劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。
4.挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
5.不拒絕主食
有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。
減肥堅持不住怎么辦
1.尋找足夠分量的減肥理由
理由越充足，行動就越是有必要性。開始減肥時候，你要為自己找一個“必須減肥”的理由，或是愛美，或是健康，或是為了自己男(女)朋友等等都可以，只要你覺得這個理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。
減肥的理由不是一成不變的，有的人開始時候是因為別人的目光而減肥，后來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現(xiàn)了，那你要學會找到新的減肥理由來支持你繼續(xù)保持好身材。
2.學會獎勵自己
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
3.不要給自己太大減肥壓力
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高，超乎自己的能力，那么這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果，或是因為壓力太大而選擇放棄，或者為了達到目標而不擇手段，采取一些消極的減肥方法。
4.學會正確作比較
減肥過程中離不開比較，或是跟自己比較，或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步，及時調整自己的減肥計劃。把別人作為鏡子作比較，可以看出自己的不足。但是千萬不要人云亦云。減肥的方法因人而異，這樣的方法多余他人來說有用，但是卻不一定適合自己。
如何成功減肥
Approach 1 定下較低的目標
減肥的第一步就是為自己定下目標，當然，有一個較高的目標是好事，可是一個不合理的目標，對于3分鐘熱度的人來說，往往是一個阻礙哦!特別是中途遭遇挫折，面對過高的目標反而會令你陷入壓力之中，慢慢就想放棄。
意志力與自控能力較弱的人，更容易從成功中獲取勇氣與自信，所以為自己定下較低的目標，然后只需努力一下就能達成，并不斷增加目標的難度，一層一層地跨越，自信就能不斷建立起來，減肥也就變得駕輕就熟了!
Approach 2 給親友說說你的減肥大計
經(jīng)常在親友面前說說自己的減肥目標與大計，意外地能擊退3分鐘熱度哦哦!因為當你告訴親友后，為了取得他們的好評，潛意識下會不斷激勵自己前進，同時，他們也能給你提供客觀的意見與建議。如果朋友當中剛好也有人向減肥的話，那么不妨一起共勉前進，這樣減肥效果也是很不錯的!
Approach 3 享受目標達成的喜悅
正如前面愛美網(wǎng)小編提到的，過于嚴格的目標會令你覺得苦惱，甚至容易中途放棄。而合理的目標則能節(jié)節(jié)上升，不斷取得成果。當目標達成的時候，自然就能變得很開心，只要產(chǎn)生積極的情緒，真正地喜歡上瘦身，就會想要再繼續(xù)減，直至達到完美身材為止!
Approach 4 記錄每日的變化
自己到底有沒有減下來，有沒有達成目標，這些都需要客觀的數(shù)據(jù)來體現(xiàn)。不妨試試愛美網(wǎng)小編推薦的記錄減肥法，又或者在筆記本、電腦、手機上簡單記錄體重等數(shù)據(jù)，自我比較一下。這種方法不但能從客觀數(shù)據(jù)中判斷正在進行的減肥方法是否適合自己，還能提高瘦身的行動力!
Approach 5 目標達成后適當?shù)鬲剟钭约?/p>
當完成為自己定下目標時，不妨褒獎一下自己吧，就算是再小的目標，這樣也能激勵自己不斷前進，增加自信哦!但注意，獎勵并不是說可以放松，而是為了能更好地將瘦身進行下去，再接再厲哦!
Approach 6 失敗了也不要氣餒
對于3分鐘熱度的人，最常見的失敗莫過于是在短期內(nèi)看不出成效就中途放棄。無論是減肥也好，做其他事情也好，切忌將失敗看成是結果!要抱著一種不服輸?shù)膽B(tài)度，跌倒了爬起來，心里想著：“自己怎么可能會做不到呢”，將失敗看作時另一個起點，然后再次挑戰(zhàn)，相信不久你就能身經(jīng)百戰(zhàn)，總結出最適合自己的減肥方法!
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3.一周減肥食譜大全