怎樣做才能快速減肥
怎樣做才能快速減肥
夏天又是一個(gè)減肥的季節(jié),但減肥并不是隨便節(jié)食或者吃一種什么樣的藥就可以做得到。那么,下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴你快速減肥的方法。
快速減肥方法一：飲食減肥法
飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來(lái)，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量，你會(huì)有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見(jiàn)效，慢則1月見(jiàn)效。
另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
快速減肥方法二：運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會(huì)適得其反，運(yùn)動(dòng)減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法。
首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開(kāi)始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會(huì)使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要長(zhǎng)時(shí)間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持才會(huì)更好地減肥，我打籃球堅(jiān)持了3年，從原先的不會(huì)打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力，所以運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持，否則會(huì)嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅(jiān)持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。
跑步
跑步的時(shí)候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時(shí)間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。
打籃球
主要以平時(shí)的鍛煉為主，可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動(dòng)，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
跳舞
跳舞會(huì)讓腿部、臀部都豐滿好看,使身體線條修長(zhǎng),緊實(shí)又不會(huì)練出過(guò)大的肌肉。跳完后不要馬上喝水,也不能馬上坐下來(lái),否則容易長(zhǎng)肉,最好放松下肌肉。每天固定在一個(gè)時(shí)間內(nèi)跳,運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上,那樣減肥效果才會(huì)明顯。等身上的汗干得差不多的時(shí)候就才喝水,這樣有利健康!跳完后一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃進(jìn)去的東西吸收率特別高,很容易長(zhǎng)肉!那樣減肥就太得不償失了! 既可以瘦身還可以美體,還有就是氣質(zhì),經(jīng)常跳舞的人氣質(zhì)肯定比較優(yōu)雅。為了瘦身,拼了!!將我的零花錢投入舞蹈中,進(jìn)了舞蹈培訓(xùn)班,效果不懶啊!!
打羽毛球
打羽毛球也是需要時(shí)間久一點(diǎn)，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長(zhǎng)時(shí)間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，最后成功減肥。
赤足走路
雙腳裸露在陽(yáng)光和空氣中,有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā),增加肢體的末梢循環(huán),促進(jìn)腳部以及全身的血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能。赤足走路,如同對(duì)腳趾和腳掌心等部位的穴位進(jìn)行按摩,能健脾益腎。每天早上走10分鐘以上,促進(jìn)脂肪和血液代謝速度,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。早上走路是因?yàn)檫@時(shí)候陽(yáng)光不會(huì)太強(qiáng)烈,不會(huì)傷害皮膚。
快速減肥方法三：輔助減肥法
輔助減肥法當(dāng)然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰(shuí)都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個(gè)折疊著生長(zhǎng)，那么在平時(shí)消化過(guò)程中難免會(huì)有宿便，垃圾，灰塵會(huì)附著在腸道壁上面，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時(shí)候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。
快速減肥方法四：中醫(yī)按摩減肥法
現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，里面會(huì)有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對(duì)我們的穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對(duì)方的營(yíng)業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。
敲打帶脈
經(jīng)常敲打帶脈(位于腰腹間),促使毒素排出。首先,手握空拳,以中等力度敲打腰部?jī)蓚?cè)即可。敲打腰部的贅肉,直到微微發(fā)痛為止。每天晚上睡覺(jué)前,躺在床上,用手來(lái)回敲打帶脈,大概100-300下即可?？梢栽谌颓鞍雮€(gè)小時(shí)敲打,有效減少腰部贅肉喔!!減脂肪速度慢需要持之以恒,要連續(xù)敲打帶脈一個(gè)月以上,急性子可吃不了熱豆腐!此外,也有人說(shuō)敲帶脈可以減少食欲,口味會(huì)慢慢偏向清淡,食量也會(huì)自然減少,還可以去除痘痘、減淡痘印。聽(tīng)聽(tīng),敲打帶脈好處多多喔!
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