女生減肥瘦身方法有哪些
女生減肥瘦身方法有哪些
身邊朋友們都穿著越來(lái)越漂亮的衣服，而你卻還在為減肥而苦惱。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女生減肥瘦身方法。
女生減肥瘦身方法有哪些
女生減肥瘦身方法：跳繩瘦身法
雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時(shí)候，大約有 2 個(gè)月的時(shí)間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個(gè)月就瘦了 5kg 左右。但后來(lái)因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒(méi)有繼續(xù)做下去。之后沒(méi)過(guò)多久體重就開(kāi)始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會(huì)腫起來(lái)。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開(kāi)始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來(lái)。記得當(dāng)時(shí)由于胸部變得過(guò)于瘦小，還讓我苦惱了好長(zhǎng)一段時(shí)間。
女生減肥瘦身方法：多吃豆制品減肥
多吃豆類(lèi)豆腐、豆?jié){、豆干都是屬于豆制品，其中含有豐富的大豆低聚糖，能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，大豆中還含有一種叫做植物固醇的物質(zhì)，它同樣和膽固醇有一部分相同的結(jié)構(gòu)，在體內(nèi)可以起到降低膽固醇的作用。要想減肥就多吃大豆吧!
女生減肥瘦身方法：全身伸展運(yùn)動(dòng)
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，正確的運(yùn)動(dòng)瘦身方法應(yīng)該先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開(kāi)，人會(huì)立刻感覺(jué)清醒，能量在增加。接下來(lái)連續(xù)完成翻身、貓伸展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全
用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外，吃飯時(shí)間長(zhǎng)與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇竽X對(duì)進(jìn)食所產(chǎn)生的滿(mǎn)足反映時(shí)間，會(huì)因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應(yīng)前，快速吃東西的話(huà)，便可能不小心吃過(guò)頭，所以請(qǐng)給你的大腦一點(diǎn)時(shí)間，把用餐時(shí)間調(diào)整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報(bào)紙用餐，因?yàn)樯鲜雠e動(dòng)會(huì)分散大腦對(duì)進(jìn)食的敏感度，導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來(lái)。
選擇天然食材
很多人會(huì)覺(jué)得只要是素食就好，管它是怎樣做成的。像市面上的烘烤過(guò)的全麥面包就是很好的例子，它雖然是全麥的，但加工過(guò)程中會(huì)很多添加劑，自然就會(huì)增加食物的精細(xì)度，從而弱化腸胃的消化功能。
女生減肥瘦身方法：音樂(lè)瘦身法
有效果。常見(jiàn)的音樂(lè)瘦身法主要是以古典音樂(lè)或者傳統(tǒng)民謠為藍(lán)本，但我卻利用了冥想音樂(lè)。隨著情緒的穩(wěn)定，身心的壓力會(huì)逐漸得到消除，而且還能減少食欲。從此也不會(huì)暴飲暴食了。
每天一蛋保健康。
要知道雞蛋是一種非常好的食物，其中維生素齊全，除了VC含量較低外，其他的維生素主要存在于蛋黃中，且含量較高。同時(shí)雞蛋內(nèi)的蛋白質(zhì)非常容易被吸收，因此每天堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋能夠補(bǔ)充身體所需，還能達(dá)到瘦身的效果。
排毒減肥食品：蔬菜
蔬菜中的綠葉能夠保護(hù)人體的消化道，不能能夠消除身體內(nèi)的毒素，還能補(bǔ)充身體所需維生素，蔬菜中的大量纖維素不僅可以達(dá)到飽腹功能，還能幫你消除便秘，以此達(dá)到減肥的效果。但是在烹飪蔬菜的時(shí)候盡量少放油哦，這樣才能達(dá)到最佳效果。
蔬菜水果不可少很多蔬菜、水果對(duì)身體都有保護(hù)作用，蘋(píng)果、芹菜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)蠕動(dòng)，加快消化能力，預(yù)防便秘米，還可以體內(nèi)脂質(zhì)氧化產(chǎn)生的自由基。因此每天堅(jiān)持多吃水果、蔬菜是必不可少的。
早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒(méi)壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無(wú)論吃什么，通常會(huì)比沒(méi)吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。倘若擔(dān)心太興奮吃過(guò)頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。因?yàn)楦鶕?jù)調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。
21天練習(xí)不復(fù)胖
聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道?，F(xiàn)代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法?！∪欢?dāng)你決定開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
女生減肥瘦身方法：手指瘦身法
效果很好。做的時(shí)候不受場(chǎng)所的限制，而且很容易掌握。其具體的方法就是將手心朝上，手中就像握著一個(gè)裝有水的小氣球一樣持續(xù)地蠕動(dòng)五指指關(guān)節(jié)。所謂十指連心，這樣做至少也會(huì)間接地對(duì)體內(nèi)各個(gè)器官起到刺激作用。使用這一方法不僅能夠減肥，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，更有提神醒腦的作用。極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內(nèi)循環(huán)不暢而經(jīng)常浮腫的人們。看似簡(jiǎn)單，但只有親自做過(guò)之后才會(huì)知道，其刺激作用還是很大的。一般要做到手掌發(fā)熱為止。一天當(dāng)中只要有一點(diǎn)空閑時(shí)間就要去做。
排毒減肥食品
水果很多水果中含有豐富的膳食纖維和維生素，不僅能夠增加飽腹感和燃燒脂肪，還能促進(jìn)腸胃的消化吸收，以此來(lái)達(dá)到瘦身減肥的效果。因此每天在吃飯前吃一點(diǎn)水果，不僅能夠減少饑餓感，還能避免暴飲暴食哦。 苦瓜炒蛋瘦身
豆芽減肥
無(wú)論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價(jià)值。尤其是綠豆在經(jīng)過(guò)發(fā)芽后，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，每100克綠豆芽?jī)H含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。
炒菜油鹽要少放
雖然很多人為了減肥都是以素食為主，不要以為多吃植物油就可以了，攝入過(guò)量同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖，同時(shí)油溫不宜過(guò)高，這樣容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，炒菜的時(shí)候也要少放鹽，低鹽低油才能達(dá)到減肥的效果?！ 】喙暇哂袦p肥的作用
涼瓜含有清脂素，當(dāng)進(jìn)入人體后，清脂素會(huì)作用在小腸上。通過(guò)改變腸細(xì)胞網(wǎng)孔，阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質(zhì)的吸收。從而加速體內(nèi)小分子營(yíng)養(yǎng)的吸收，但又不參與人體代謝。
苦瓜炒蛋的做法：
1、將苦瓜切成薄片，用鹽揉抓片刻，然后用手?jǐn)D掉苦瓜水。
2、鍋里加入是少量的油，倒入一點(diǎn)點(diǎn)料酒贊一下。然后倒入苦瓜炒一下，加入一點(diǎn)糖，炒到八成熟的時(shí)候裝碟。
3、雞蛋打成雞蛋液，鍋里加入油，略炒雞蛋。然后加入苦瓜，和雞蛋一起翻炒幾下即可。
女生減肥瘦身方法：氣球瘦身法
失敗了。只做了一天就因?yàn)轭^暈?zāi)X漲、倍感吃力而放棄了。練習(xí)瑜伽之后我從新回想這一方法才明白，吹氣球的時(shí)候所用的呼吸法有著排除體內(nèi)濁氣的作用。但這與減少體重沒(méi)有任何關(guān)系。如果想減肥，做腹式呼吸會(huì)有更好的效果。做腹式呼吸不僅能減肥，而且還有益于健康。
女生減肥瘦身方法：?jiǎn)♀徥萆矸?/strong>
使用起來(lái)非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對(duì)那些缺少肌肉、滿(mǎn)身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效。point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對(duì)那些上身肥胖的人很有效。
【動(dòng)作一】：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
【動(dòng)作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次
【動(dòng)作三】：這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線(xiàn)。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。
睡足七小時(shí)消除小腹
每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外，你還可能陪掉一身好曲線(xiàn)。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。
美國(guó)北卡羅來(lái)那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過(guò)數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。
女生減肥瘦身方法：倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會(huì)有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當(dāng)時(shí)剛剛有了一點(diǎn)成效我就放棄了。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會(huì)利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間到就近的崇實(shí)大學(xué)足球場(chǎng)用這種方法走上 1 個(gè)半小時(shí)左右。雖然我沒(méi)能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來(lái)。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢(shì)也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了。但看到最近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說(shuō)，倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案，但愛(ài)美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開(kāi)始變笨。這是因?yàn)?，葡萄糖是大腦運(yùn)用時(shí)，熱量提供的主要來(lái)源，而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí)，大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類(lèi)食物時(shí)，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
充分喝水不要每次等自己感覺(jué)到渴了才去喝水，每天早上起床喝一杯水能夠稀釋夜間因損失水分造成的濃稠血液，對(duì)于高血脂的人群或者晚餐吃多了的人群，一定要喝水，這樣能夠防止腦溢血的現(xiàn)象，水還能幫助身體排毒，加快新陳代謝?！ ∨懿绞萆矸?/p>
在上大學(xué)和讀碩士課程的時(shí)候，每天早上和傍晚我都會(huì)到崇實(shí)大學(xué)的操場(chǎng)跑上大約一個(gè)半小時(shí)。體重雖然減了下來(lái)，但減得并不多。堅(jiān)持了一個(gè)月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了。聽(tīng)說(shuō)最近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。不管是作為體育界的專(zhuān)業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場(chǎng)上，我都為此感到些許憂(yōu)慮。如果跑步是為了健身固然沒(méi)錯(cuò)，但為了瘦身而長(zhǎng)時(shí)間地跑步就有問(wèn)題了。千萬(wàn)不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶
隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門(mén)，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。其實(shí)，透過(guò)換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來(lái)，就算沒(méi)有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。
女生減肥瘦身方法：散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話(huà)，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門(mén)市場(chǎng)或者西大門(mén)市場(chǎng)逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強(qiáng)自己。
point ：有效果。就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對(duì)不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。
運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥，生活習(xí)慣減肥等有這么多的好方法，你可以綜合嘗試，這樣的話(huà)減肥效果會(huì)更好，輕松變成瘦美人你也可以哦。
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