如何減肥最健康有效
很多人肥嘗試了不同的瘦身方式，但是最終得到效果不理想。下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹最健康有效的減肥方法。
如何減肥最健康有效
最健康有效的減肥方法：有氧運動
運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
最健康有效的減肥方法：拒絕誘惑少吃零食
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
最健康有效的減肥方法：養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
最健康有效的減肥方法：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
最健康有效的減肥方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
最健康有效的減肥方法：少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
最健康有效的減肥方法：喝水瘦身
一個月減10斤只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。
最健康有效的減肥方法：均衡營養(yǎng)
健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
最健康有效的減肥方法：衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
最健康有效的減肥方法：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!
最健康有效的減肥方法：常吃乳制品
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
最健康有效的減肥方法：早餐不可不吃
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng)，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加
最健康有效的減肥方法：多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
最健康有效的減肥方法：睡睡減
這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當(dāng)懶無處遁形時，我們終于可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?
最健康有效的減肥方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
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