最有效減肥食譜
對(duì)許多人而言減肥是一件很痛苦的事，其實(shí)減肥可以吃出來(lái)。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享最有效減肥食譜。
最有效減肥食譜有哪些
最有效減肥食譜一、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
做法：
1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來(lái)了煮，壓力鍋來(lái)得快，不過(guò)也得加多多的水，大火20分鐘;
3.沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;
4.出鍋前加入適量冰糖，開(kāi)鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來(lái)。
最有效減肥食譜二、紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
最有效減肥食譜三、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
做法：
1.把紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中;
2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;
3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;
4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
最有效減肥食譜四、紅薯泥
材料：紅薯500克，豬油25克。
做法：
1.選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;
2.鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚(yú)子狀時(shí)，快速炒勻即成。
最有效減肥食譜五、咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
做法：
1.紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;
2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;
3.再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。
一日快速減肥食譜
早餐：
一杯燕麥粥、一根香蕉、一杯新鮮現(xiàn)榨橙汁。
這一頓早餐會(huì)使你一上午保持飽足感，麥片、香蕉和橙汁都含有可溶性纖維，可以降低身體的低密度脂蛋白。你可以按照你的口味進(jìn)行燕麥粥的搭配，可以添加一些水果或低脂牛奶等。
午餐：
吞拿魚(yú)沙拉三明治，里面夾有吞拿魚(yú)、生菜、西紅柿、藍(lán)莓等。一碗低鹽少油的蔬菜湯。一個(gè)蘋(píng)果。
這頓豐富的午餐只包含了7.5克的脂肪，大概500卡路里的熱量。湯的部分要注意，鹽一定要少放，鹽在里面只是補(bǔ)充人體基本所需的養(yǎng)分，而不是起調(diào)味的作用。另外油可以不放就盡量不要加到湯里面。
零食：小胡蘿卜、微波爐低脂爆米花
下午茶的時(shí)光總是受眾多MM喜愛(ài)的，因?yàn)榇丝蹄紤械臅r(shí)光吃點(diǎn)零食是最愉快的時(shí)候。但是在午餐和晚餐中間進(jìn)食過(guò)多零食是很容易導(dǎo)致肥胖的。拒絕薯片、蛋糕、碳酸飲料吧!如果實(shí)在抑制不了吃零食的欲望，吃一點(diǎn)新鮮小胡蘿卜或低脂爆米花是很不錯(cuò)的選擇。
晚餐：
一份煙熏鮭魚(yú)拌菠蘿、一小塊低脂藍(lán)奶酪、一小碗櫻桃沙拉、半碗煮熟的糙米。
魚(yú)是一個(gè)很好的瘦身食品選擇，因?yàn)樗缓幸嫘呐K健康的不飽和脂肪酸。而水果沙拉和糙米可以給你帶來(lái)一定的可溶性纖維，有助于維持你的飽腹感并且達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。
甜點(diǎn)：低脂甜品、水果蔬菜
很多減肥MM為了瘦身都辛苦地戒掉了甜點(diǎn)這一美食。其實(shí)不必那么辛苦地節(jié)食，選擇對(duì)的甜點(diǎn)，照樣可以邊吃邊減肥。你可以選擇一些低脂冰激凌、脫脂奶制品、蛋制品做飯后甜點(diǎn)等。另外一些天然的水果蔬菜也不乏為一種很好的甜品選擇。
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