運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法
運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法
運(yùn)動(dòng)減肥的效果很好，那么，運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法。
運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法
1.最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)--散步長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)--力量訓(xùn)練雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說(shuō)，它是人類(lèi)走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助，反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿(mǎn)樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ)，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
3.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)--游泳游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦!
4.最cool的減肥運(yùn)動(dòng)--有氧搏擊相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過(guò)出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。
5.最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)--跳繩跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
6.最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)--瑜伽瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
7.最動(dòng)感的減肥運(yùn)動(dòng)--騎單車(chē)現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
8.最隨意的減肥運(yùn)動(dòng)--慢跑慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱(chēng)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
9.最耗能的減肥運(yùn)動(dòng)--羽毛球羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來(lái)能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
10.最具美感的減肥運(yùn)動(dòng)--跳舞每當(dāng)訪(fǎng)問(wèn)明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱(chēng)漂亮，因此愛(ài)美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是瘦不下來(lái)的原因
1.你沒(méi)有嘗試新的方法
沒(méi)什么比厭倦你的日常鍛煉項(xiàng)目更糟的事了;這不僅僅會(huì)導(dǎo)致你練習(xí)時(shí)不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達(dá)到理想的健身目標(biāo)?；c(diǎn)時(shí)間去尋找一個(gè)新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項(xiàng)目，問(wèn)朋友借張鍛煉的光盤(pán)，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項(xiàng)目。
2.你無(wú)法堅(jiān)持下去
厭煩你的鍛煉項(xiàng)目不僅僅會(huì)破壞你的日常鍛煉。任何事情都會(huì)對(duì)你周詳?shù)腻憻捰?jì)劃造成阻礙，也就是說(shuō)很難堅(jiān)持下去。如果你遇到了這樣的困難，請(qǐng)閱讀一下我們的建議9個(gè)貼士幫你突破減好肥瓶頸，如何讓運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分。
3.你沒(méi)有挑戰(zhàn)自己
如同在你的日常生活中注入新的事物，增加運(yùn)動(dòng)量能防止你停滯不前。不僅僅如此，無(wú)論你的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)如何，無(wú)論這意味著能甩掉幾鎊贅肉或變得更強(qiáng)壯，挑戰(zhàn)極限就能獲得更好的效果。如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好了，請(qǐng)閱讀一下我們的建議，如何在鍛煉中鍛煉你的肌肉。
4.你沒(méi)有遵循進(jìn)度
當(dāng)你答應(yīng)周四的晚餐約會(huì)后才想起來(lái)晚上還有一堂健身課，又或者你延誤的鍛煉想著之后一定能補(bǔ)上(但從來(lái)沒(méi)有做到!)。當(dāng)你沒(méi)有安排好日常鍛煉進(jìn)度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己說(shuō)有其他更重要的事情要做。相反的，你應(yīng)該在日歷上將鍛煉計(jì)劃標(biāo)注好，就不那么容易忽略它們了。
5.你忽視了一些事情
我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候都會(huì)有喜歡做的運(yùn)動(dòng)，但忽略那些我們不愿做的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害。比如說(shuō)，訓(xùn)練后不做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛;不做力量訓(xùn)練，會(huì)降低減肥的效果使肌肉更不平衡。請(qǐng)確保你每周的鍛煉計(jì)劃包含有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練這幾方面。
6.沒(méi)有制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
首先你要按照自己的實(shí)際情況去制定合理的減肥計(jì)劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時(shí)間進(jìn)行調(diào)配，而不是難以實(shí)施的?？梢园延?jì)劃書(shū)面表達(dá)出來(lái)，都說(shuō)好記性不如爛筆頭，如果因?yàn)樽约翰挥浀枚⒄`的減肥的行程豈不是得不償失!
運(yùn)動(dòng)減肥與吃飯的關(guān)系
傳統(tǒng)的觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，餐后運(yùn)動(dòng)可以減肥，其實(shí)這種觀(guān)點(diǎn)是不正確的。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家津田謹(jǐn)輔認(rèn)為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有效地減少脂肪，達(dá)到減肥的目的。
相反，人體在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進(jìn)一步研究還證實(shí)：小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，最能高效率地減少體內(nèi)脂肪。隨著運(yùn)動(dòng)量增加，體內(nèi)糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開(kāi)始下降。
所以，堅(jiān)持飯前小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車(chē)、登樓等，并且適當(dāng)減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。
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