春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)
季是四季之首，俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，養(yǎng)生也要從春季開(kāi)始，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)。
春季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)
1、羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
注意：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
注意：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
4、瑜伽
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于工作壓力大的白領(lǐng)一族，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!
5、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)
6、杠鈴操
說(shuō)起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低且十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在杠鈴和音樂(lè)的伴隨中完成。在訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。
春季健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、健身前做足準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效防止外傷。經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要的損傷。
2、健身后做好保暖工作
“在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，這時(shí)候沒(méi)有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。所以春季健身后要特別注意防寒保暖。”健身時(shí)間可選擇下午2點(diǎn)至晚上8點(diǎn)。下午2點(diǎn)之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，下午5點(diǎn)至7點(diǎn)時(shí)達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。
3、多飲水保持水分
當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季的氣候還較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
春季養(yǎng)生應(yīng)該從多個(gè)方面、多種手段來(lái)進(jìn)行，這樣才能夠令身體的體質(zhì)獲得提高，這樣才能夠減少疾病對(duì)身體的傷害。無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)都是需要注意，同時(shí)勞逸結(jié)合，保持一個(gè)好的心情，這樣自然就能夠保健身體了。
春天是一個(gè)容易肝火旺盛的季節(jié)，所以這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生一定要特別注意自己的肝火。很多人表示，自己在春天的時(shí)候容易因?yàn)橐患∈虑榫痛蟀l(fā)脾氣，特別是很多女孩子經(jīng)常上火。所以說(shuō)，春季的時(shí)候我們應(yīng)該有針對(duì)性的多吃一些具有降火功效的食材，這樣能夠更好的保護(hù)我們的肝臟。除此之外，日常我們還應(yīng)該保持一個(gè)良好的心情，多看一些笑話或者是娛樂(lè)節(jié)目，這樣心情好了，自然就能夠保養(yǎng)身體了。
另外，如果是一些容易過(guò)敏的人群，在春季的時(shí)候一定要更加的注意自身的健康，避免出現(xiàn)過(guò)敏的情況。因?yàn)榇禾焓且粋€(gè)萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，所以經(jīng)常看到各種葉子發(fā)芽或者是花朵開(kāi)放。如果是一些具有過(guò)敏史或者是容易過(guò)敏的體質(zhì)，那么最好能夠多洗手、洗澡，同時(shí)勤換被褥等等，避免出現(xiàn)過(guò)敏的情況。
春天在飲食方面也需要特別的注意，可以適量的多吃一些甜品或者是帶有香味的食物，例如香菜、花生以及各種各樣的水果，這樣不僅能令心情更加的美麗，同時(shí)又順應(yīng)了季節(jié)的變化，對(duì)于身體好處多多。不過(guò)，春天養(yǎng)生并不是說(shuō)一定要多吃一些養(yǎng)生的藥材，一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇適合的藥材，不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，否則容易對(duì)身體留下副作用。
飲食需要注意之外，運(yùn)動(dòng)也是春季養(yǎng)生的主旋律之一。可以適量的多參加一些有益身心健康的活動(dòng)，例如跑步、爬山等等。除此之外，也可以進(jìn)行一些按摩，這樣不僅能夠加快身體中的血液流量，同時(shí)還能夠更好的放松自己。每天早晚的時(shí)候也可以多梳頭，這樣能夠?qū)︻^皮進(jìn)行按摩，促進(jìn)身體之中的各種系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，堅(jiān)持梳頭還能夠防治多種春季的疾病，例如頭疼還有失眠等。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
第一：遠(yuǎn)離感冒患者
如果說(shuō)身邊出現(xiàn)了感冒的病人或者是咳嗽這些肺部疾病的患者以及哮喘的病人，那么最好不要過(guò)于密切的接觸。如果說(shuō)接觸無(wú)法避免，那么在接觸之后一定要用溫水還有肥皂清洗雙手還有臉部，這樣能夠有效的杜絕感冒細(xì)菌傳染到身體，導(dǎo)致你也增加了患有這些疾病的可能。
第二：每天保持充足的睡眠時(shí)間
每天最好都能夠有著充足的睡眠時(shí)間，不過(guò)充足的睡眠時(shí)間并不是說(shuō)一定要八個(gè)小時(shí)。由于每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，有些人需要八個(gè)小時(shí)，而有些人七個(gè)小時(shí)就足夠的。所以，我們需要根據(jù)自己的體質(zhì)不同來(lái)安排自己的睡眠時(shí)間，保持第二天有著充足的精神面對(duì)工作還有生活。
第三：掉在地上的食物不要吃
有些人生活上比較節(jié)儉，不小心掉地板上的食物也不會(huì)浪費(fèi)。事實(shí)上，地板上的細(xì)菌非常的多，雖然不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但是如果食物掉下去的時(shí)間已經(jīng)比較長(zhǎng)了，那么就會(huì)有一些小蟲(chóng)子爬上去，吃進(jìn)身體之后就容易危害身體健康了。
第四：鍛煉身體要適量
運(yùn)動(dòng)是最好的促進(jìn)身體健康的一種方法，但是運(yùn)動(dòng)也要適量，如果過(guò)量的鍛煉不僅不會(huì)促進(jìn)身體健康，反而會(huì)危害身體。建議每次鍛煉的時(shí)候不要令自己精疲力竭，有規(guī)律的適度鍛煉才是最為科學(xué)的選擇。
第五：多吃果蔬
最新研究表明，在春天的時(shí)候每天多吃果蔬，對(duì)于身體健康非常的有利。但是，并沒(méi)有強(qiáng)制性要求每天一定要吃多少。
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