亞健康調(diào)理方法
亞健康調(diào)理方法
亞健康是現(xiàn)代很多人的一個癥狀，那么你知道亞健康如何調(diào)理嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹亞健康調(diào)理方法。
亞健康如何調(diào)理
1、多做運(yùn)動，盡可能抽出15分鐘
不管你是真的沒時間，還是累得筋疲力盡，短時間的健身訓(xùn)練總好過什么都不做。如果你來不及去健身房，但總還有那么15分鐘的空閑時間吧?!比如：在和朋友聚餐之前，你可以一邊做單腿跳，一邊聽你喜歡的歌。尤其是當(dāng)你已經(jīng)對著電腦傻坐了一整天之后，可以一邊聽歌，一邊思考。
說白了誰有那么多閑工夫，一下班就奔健身房做運(yùn)動呢?!不如趁這個時候抽點時間動一動，你會感覺更棒!
2、說到做到
你知道那種明明計劃好了去鍛煉，結(jié)果卻沒有實行的感覺吧?!
退一萬步說，就算你健身只是為了逃避那種假模假式地“穿著運(yùn)動服，去了健身房卻一屁股往電視前一坐，還邊看節(jié)目邊吃零食，整晚下來完全沒跑步”的罪惡感，那也是有意義的。
3、準(zhǔn)備健身追蹤器
健身追蹤器并不便宜(大概要花100~130美元)，但它卻能促使你走得更遠(yuǎn)。尤其如果你是“目標(biāo)驅(qū)動型”人格的人，那它對你就更是再合適不過啦!
如果你天天坐辦公室，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)原來自己每天走得路這么少!
4、打亂健身計劃
如果你的健身計劃不會令你感到枯燥乏味的話，就更容易堅持下來。比如：第一天練瑜伽，第二天做間歇訓(xùn)練，然后第三天慢跑。
如果你是個看見女神就興奮的家伙，那可以直接去練碧昂斯式動感單車，或者去跳芭蕾舞減肥操。芭蕾舞減肥操，永遠(yuǎn)是瘦身人士的絕佳選擇。
5、體驗堅持鍛煉的快感
當(dāng)你想要放棄時，多想想如果堅持下來，會給你帶來哪些快感?!
運(yùn)動的過程并不總是有趣的，但運(yùn)動過后，人腦會產(chǎn)生“安多酚”快感或其他種種益處，讓你仿若美美地睡了一覺!
6、隨時隨地瘦身
如果你只是為了想穿上去赴宴的緊身裙，才在出席前6周去瘋狂健身，那你勢必會催命般地逼自己，努力達(dá)到一個不切實際的目標(biāo)，結(jié)果只會使自己筋疲力盡、情緒低落，完全體會不到健身的樂趣。
我相信，6周減肥期結(jié)束之后，你自然不會再為難自己做那些折磨人的運(yùn)動項目!但健身是一種生活態(tài)度，千萬不要為了滿足自己的虛榮心，才去鍛煉。
7、合理飲食，想吃就吃
不要賭天發(fā)誓自己要戒酒、戒甜食、戒面包等。完全不吃，會讓你覺得痛苦難耐，然后忍不住地偷偷暴飲暴食，但過后，強(qiáng)烈的罪惡感又會使你再次指天發(fā)誓“以后再也不碰這些食物”……如此反復(fù)惡性循環(huán)，每次發(fā)誓都會使你更加壓抑、煩躁!所以不要完全不吃，所有事情都是：過猶不及，皆是病!
8、控制飲酒，不要過量
缺少了美酒助興，你是不是整個工作日都昏昏沉沉，甚至是疲憊不堪?!但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉，恐怕接下來幾天都很難準(zhǔn)點兒起床!
研究結(jié)果表明：女性如果晚上喝大了，則在接下來的幾天中，都會昏昏欲睡。所以說，工作日的晚上喝酒，會消磨你剩下幾個工作日的精力，特別是爛醉之后，又沒有充足的睡眠時間跟進(jìn)。
9、在家一樣健身
如果家里有絲帶，那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運(yùn)動。這對于想運(yùn)動，又不愿意出門的人來說，是再適合不過的啦!現(xiàn)在就拿出你亮粉色的健身墊，體驗一下居家健身的樂趣吧!
10、買一根瑜伽滾輪
瑜伽滾輪形似搟面杖，僅需18美元，用于運(yùn)動前不到一分鐘的熱身環(huán)節(jié)中。它能夠擴(kuò)大身體在運(yùn)動時的活動范圍。運(yùn)動過后，還能大大減輕身體的酸痛感。
11、身體酸痛時，依然要堅持適量的運(yùn)動
不要做任何高強(qiáng)度的舉重動作，但一些“動態(tài)恢復(fù)”性訓(xùn)練，比如：慢跑和快步走，有助于緩解肌肉疼痛，會比你呆坐著不動，傻傻地等著肉肉們自行恢復(fù)，效果要快得多!
12、多關(guān)注自己的精神狀態(tài)，而不是外表
運(yùn)動可以使我們精力充沛、身心愉悅。為什么別人看上去總是那么精神飽滿、活潑開朗呢?!想知道其中的奧妙嗎?
其實追求良好的精神狀態(tài)，遠(yuǎn)比好身材來得更重要，不信你就堅持一段時間，保證會“看到”你想要的效果!
13、鍛煉在于堅持
記住，你的主要目的不是每天跑10英里，而是堅持鍛煉。
如果你就是懶得去健身房，那你可以規(guī)定自己每次去那鬼地方都只鍛煉5分鐘。一旦你開始做了，堅持下去，就不是難事兒啦!
14、保證充足的睡眠
你鍛煉得越多，就越想睡個好覺，由此形成一個能夠自我良性循環(huán)的模式。如果你熬到12點才睡，還想?yún)⒓哟稳赵缟?點的瑜伽課，那你可就未必能做到了!
亞健康的常見表現(xiàn)有哪些
1、12點以后睡覺
中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
2、指甲有白點
中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。
6、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
7、很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標(biāo)準(zhǔn)。
8、總感覺口干
總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。
9、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
10、經(jīng)常手腳冰冷
說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫?zé)崴菽_。
亞健康的危害
1、 亞健康狀態(tài)明顯影響工作效率、生活及學(xué)習(xí)質(zhì)量。
2、 多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞，引發(fā)慢性疲勞綜合癥。駕車、運(yùn)動等情況下，甚至危及生命安全。
3、 身體或心理亞健康極易相互影響，導(dǎo)致惡性循環(huán)，引發(fā)精神或機(jī)體疾患。
4、 由于亞健康是大多數(shù)慢性疾病的病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。統(tǒng)計分析，高脂血癥是亞健康人群的頭號殺手，脂肪肝列第二，高血壓，前列腺疾患、肝功能異常、婦科疾患、冠心病、糖尿病、白內(nèi)障、膽囊結(jié)石、防癌普查異常等都不同程度地威脅著亞健康人群。
5、 嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰，甚至突發(fā)急癥導(dǎo)致英年早逝(過勞死)。有調(diào)查表明：40歲左右人群死因分析，2/3的人死于心腦血管疾病，1/10死于惡性腫瘤，1/5死于肺部疾病、糖尿病等。亞健康狀態(tài)是自由基引發(fā)的過度氧化造成的輕微損傷表現(xiàn)，如不能及時清除自由基致?lián)p傷積累，完成由輕度到重度的演化后，將最終導(dǎo)致病變。
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