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女人如何保持美麗健康

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  每個(gè)女人都想自己美麗漂亮,保持美麗是需要方法的,下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女人保持美麗健康的方法。

  女人保持美麗健康的方法

  1、美麗不能缺早餐

  這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來(lái)后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者,運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯(cuò)的選擇。

  2、美麗不能缺牛奶

  一天喝三杯酸奶的女人,會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會(huì)更好地發(fā)揮效果。

  3、美麗不能缺睡覺(jué)

  午夜還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí),你得對(duì)自己說(shuō):“睡眠不足,很容易長(zhǎng)胖的。”無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時(shí)的人,平均比每天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視,可以泡個(gè)熱水澡,或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。

  4、美麗不能缺蜂蜜

  蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者,面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)-不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

  5、美麗不能缺運(yùn)動(dòng)

  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時(shí)的散步,新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。

  6、美麗不能缺粗糧

  一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用??茖W(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè),來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

  7、美麗不能缺放松

  當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素,從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

  8、美麗不能缺水分

  飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會(huì)吸收一半的水分。

  9、美麗不能缺精神食糧

  誰(shuí)想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。

  保持健康的幾種平民食物

  藍(lán)莓。藍(lán)莓的抗氧化劑含量超過(guò)40種常見(jiàn)的果蔬。它具有預(yù)防心臟病、癌癥、記憶力下降的多種保健效果。此外,它所含的抗氧化劑還可預(yù)防尿道感染。吃多少:每天44克藍(lán)莓等于1份蔬菜水果。怎么吃:烹飪蛋糕等食品時(shí),要最后一刻放入藍(lán)莓,這樣可保留維生素C。

  大蒜。大蒜是防病、殺菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜,結(jié)腸癌、胃癌、前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低50%。吃多少:每天在膳食中加入1瓣大蒜。怎么吃:吃大蒜時(shí)要切片或碾碎,并放置10分鐘,這樣才能保證它所含的治愈物質(zhì)全部釋放出來(lái)。

  橄欖油。橄欖油的主要功效之一就是降低“壞”膽固醇,增加“好”膽固醇。吃多少:每天1湯匙橄欖油。怎么吃:盡量購(gòu)買帶“初榨”、“冷壓”、“特級(jí)初榨”等字眼的橄欖油。

  西蘭花。烹飪西蘭花時(shí),你會(huì)聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶,經(jīng)常吃西蘭花可預(yù)防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌癥。吃多少:44克熟西蘭花替代1份果蔬。怎么吃:蒸3~4分鐘直到其清脆細(xì)嫩,這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。

  酸奶。酸奶富含益生菌,可預(yù)防潰瘍和尿道感染。吃多少:每天1杯酸奶。怎么吃:用酸奶替代雞蛋烘焙甜點(diǎn),或用酸奶替代沙拉醬拌沙拉。

  燕麥。燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應(yīng)該攝入10克可溶性纖維。吃多少:每天30~50克燕麥。怎么吃:選擇需要水煮的純燕麥。

  亞麻籽。亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細(xì)胞上的雌激素受體,降低與激素相關(guān)的幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),它還可預(yù)防粉刺和哮喘。吃多少:每天1~2勺亞麻籽。怎么吃:磨碎后再吃。不然它會(huì)完好無(wú)損地排泄出來(lái),無(wú)法被人體吸收。

  肉桂。肉桂能幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖,同時(shí)預(yù)防血栓。它甚至能殺死大腸桿菌。吃多少:每天1/4茶匙肉桂粉。怎么吃:除了燉肉時(shí)放一些外,喝咖啡時(shí)還可以加點(diǎn)肉桂粉。

  保持健康的十大最佳時(shí)間

  (一)曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

  曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間是上午八時(shí)至十時(shí)和下午四時(shí)至七時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力并降低動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

  (二)美容的最佳時(shí)間

  皮膚的新陳代謝最為旺盛是在二十四點(diǎn)至次日凌晨六點(diǎn),因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,可以起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

  (三)刷牙的最佳時(shí)間

  漱口、刷牙的最佳時(shí)間是飯后三分鐘。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)侯口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。

  (四)飲茶的最佳時(shí)間

  用餐1小時(shí)后是飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間。很多人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

  (五)喝牛奶的最佳時(shí)間

  牛奶含有豐富的鈣,中老年人飲用的最佳時(shí)間是在睡覺(jué)前,因?yàn)樗X(jué)前飲用能補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。

  (六)吃水果的最佳時(shí)間

  飯前一小時(shí)是吃水果的最佳時(shí)間。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

  (七)散步的最佳時(shí)間

  飯后四十五分鐘至六十分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步二十分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。

  (八)洗澡的最佳時(shí)間

  每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃~45℃)能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。

  (九)睡眠的最佳時(shí)間

  13點(diǎn)是午睡的最佳時(shí)間,這時(shí)人體感覺(jué)已下降,很容易入睡。晚上則以二十二點(diǎn)至二十三點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在二十四點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

  (十)鍛煉的最佳時(shí)間

  鍛煉的最佳時(shí)間是在傍晚。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力最佳是下午或接近黃昏。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),特別是心律與血壓都較平穩(wěn),最適合鍛煉。


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