怎樣步行最健康
步行是我們可以進(jìn)行的最簡單的鍛煉健身的方法，那么你知道怎樣步行最健康嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹怎樣步行最健康。
怎么步行最健康
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
步行的好處
1、減肥
人在步行的時候，不僅兩只腳得到了運(yùn)動，同時兩只手也會不自覺的擺動，臀部，腹部的脂肪也能夠減少堆積的機(jī)會，所以經(jīng)常步行，更有利于減肥，保持形體之美。
2、安神
專家認(rèn)為步行，是一種動中有靜，靜中有動，動靜結(jié)合的運(yùn)動方式，據(jù)專家表示說人在用輕快的步伐散步15分鐘左右，心情會變好，緊張的情緒也會得到緩解。這也是為什么很多長壽老人都喜歡步行的一個最主要的壓力大。所以對于那些經(jīng)常經(jīng)常屬于高度緊張，或者神經(jīng)肌肉緊張的朋友，每天堅(jiān)持步行，就有效的緩解壓力，去除煩燥不安的情緒。
3、降血壓
定時的步行，會減少心臟缺血性癥狀的產(chǎn)生，對降低人體的血壓有著很大的幫助，另外因?yàn)椴叫惺且环N相對靜動的運(yùn)動，由其是對于不適合激烈運(yùn)動的高血壓患者，就具有很好的輔助治療的功效。同時堅(jiān)持步行，還能提高血管的彈性，對減少現(xiàn)代人高發(fā)的血管破裂引起的中風(fēng)，猝死具有很大的幫助。
4、促進(jìn)新陳代謝
步行是最簡單的一種運(yùn)動方式，人在步行的時候，整個筋骨，關(guān)節(jié)，肌肉都能得到有效的運(yùn)動，從而可以有效的促進(jìn)新陳代謝，對提高機(jī)體的血液循環(huán)也具有很大的幫助。
5、保護(hù)心臟
相對于其它的運(yùn)動，步行具有使心跳速度減慢，同時有力，具有增強(qiáng)心臟功能之功效。
6、治療便秘
步行可以促進(jìn)消化腺的分泌，從而促進(jìn)腸道的蠕動，對預(yù)防便秘，防治便秘均有著很大的幫助。同時對于食欲不振的人，還有增加食欲的保健功效。
7、消除疲勞
人在新鮮的空氣中行走的時候，機(jī)體的疲勞感會得到有效的紙膜，大腦的思維活動會變得更加靈活，專家測試得出答案，那些經(jīng)常步行的人，工作，學(xué)習(xí)效率更高，更容易消除腦力疲勞，同時得老年癡呆癥的機(jī)率也會變小的。
8、心血管健康
人在步行的時候，身體的各個功能可以得到一次有效的運(yùn)動，而這對于減少甘油三脂，膽固醇在體內(nèi)，由其是在動脈壁上的存在時間具有很大的幫助的，所以多步行，可促進(jìn)心血管健康，再者因?yàn)槿嗽谧呗返臅r候，會減少腎上腺素的產(chǎn)生，從而也能保護(hù)心血管疾病。
9、呼吸系統(tǒng)健康
如果人人都堅(jiān)持步行運(yùn)動，或者每周設(shè)定一個步行日的話，那么空氣的質(zhì)量就會得到很大的改善的，而空氣質(zhì)量提高了，呼吸系統(tǒng)健康就更加有保證了。
幾種錯誤的走路方式
1、踢著走
有些人似乎怕地上的臟水或臟東西型臟鞋或褲子、就養(yǎng)成了一種踢著走的習(xí)慣。踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以，走路的時候腰部部很少用力。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。
2、壓腳走
與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去、會導(dǎo)致腿肚的肌肉愈來愈發(fā)達(dá)，就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
3、外八字走法
你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外、感覺沒氣質(zhì)、腿型也會變丑，甚至導(dǎo)致O型腿。外八字姿勢走路還有礙陽經(jīng)：肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。
4、內(nèi)八字走法
很多日本女人那是內(nèi)八字走法?？墒沁@種內(nèi)八字走法長久下來會從成O型腿。內(nèi)八字姿勢走路會影響膽、胃、和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周圍，脊柱周圍氣血不暢，同樣影響大腦血液循環(huán)。
5、踮腳尖法
踮著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上使力。會使膝蓋因?yàn)槟_尖使力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易長出蘿卜腿。
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