健康快速的減肥方法有哪些
健康快速的減肥方法有哪些
減肥是人們永遠的話題，那么你知道健康快速的減肥方法有哪些嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健康快速的減肥方法。
健康快速的減肥方法
在飲食方面需要注意
1、每頓五分饑餓保健康。別說是老生常談，的確這是非常有效非?？焖俚姆椒?，但一定要遵循規(guī)律。一般情況下，大家吃飯以吃飽為準，但減肥的朋友一定不要吃飽，正常情況下醫(yī)學(xué)要求大家“三分饑餓百病不侵”，更何況減肥。建議大家吃飯吃到五分飽即可，常常處于饑餓狀態(tài)，并且不會過于饑餓，不僅減了肥還健康。2、選擇低熱量全面飲食。飲食的種類決定人們能量的攝取，每天攝取極大的能量，不肥胖也難，建議大家一定要選擇清淡低熱量飲食，同時種類上可以擴展，保證自己既攝取的能量少又能保證營養(yǎng)均衡，這種方法讓自己健康常駐而且能夠快速減肥，堅持一個與就會看到效果。
在睡眠作息方面需要注意
1、每天不要嗜睡、不要過早睡眠要早起。一般情況下，肥胖的朋友容易睡覺，但就減肥而言，朋友們白天不要睡覺，一但想睡覺就動一動，找點事情做，不會積累熱量還能消耗熱量。在晚上，科學(xué)建議大家每天在晚上11點之前睡覺，從減肥角度上說，不妨在夜晚12點睡覺，早上要在6點早起，不會耽誤身體代謝，不會影響健康，但能夠減肥成功!2、養(yǎng)成統(tǒng)一的作息習(xí)慣。這個作息習(xí)慣上面已經(jīng)講過，白天不睡覺，晚上睡覺時間為0:00-6:00。通過養(yǎng)成這種習(xí)慣，朋友們可能需要兩三個月的調(diào)整才能實現(xiàn)，但你不難發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這三個月的調(diào)整，體重已經(jīng)有所減輕，就是這么神奇，因為作息需要根據(jù)人體攝取的能量進行調(diào)和，自然瘦下來。
在身體鍛煉方面需要注意
1、不能不說的鍛煉。那些身材很棒的人都需要鍛煉，更何況我們肥胖者。為了能夠很好的保持鍛煉，不要求大家在同一的時間鍛煉，而應(yīng)該在可以鍛煉的機會里全部鍛煉。如搬運東西的時候可以練練臂力，走路時可以跳一跳，坐車多站站。能動不停，能站不坐，能坐不躺!2、找人監(jiān)督、加強毅力。別小看了上面的行為，雖然不難但絕不容易，一不小心就不能堅持，一定要找人監(jiān)督，而且是自己非常親近的人，這個人管自己自己不會反對，不會產(chǎn)生矛盾，只有這樣才能做到毅力不斷，加強鍛煉，成效不言而喻。
減肥期間不能夠食用的6類食物
第一類：高熱量、密度的食物
經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
第二類：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第三類：過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂，這類食品的熱量相當(dāng)高!
第四類：令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
第五類：熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
第六類：酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
爬樓梯減肥法
爬樓梯減肥法原理：爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪：我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯的正確方式：1、爬樓梯時將身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。2、把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。3、上樓時上體微傾斜、屈膝抬腳，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨機蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。
由于邊幅的短小，對于“爬樓梯減肥法——健康快速的減肥方法”只能介紹到這里了。在使用爬樓梯減肥法時，需要注意的是在下樓梯時盡量先使前掌著地，這樣能避免對膝蓋的損傷。
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