國(guó)慶長(zhǎng)途客車怎么吃才健康

　　再過(guò)幾天就是一年一度的國(guó)慶黃金周了，很多人都在籌劃著搭長(zhǎng)途客車外地旅游或者回家去，那么，在長(zhǎng)途客車上，我們應(yīng)該怎樣吃才健康?

　　餅干、薯片、巧克力派、瓶裝飲料、五香瓜子等等。這樣的食物結(jié) 構(gòu)，吃上1～2餐還可以，如果旅行中全部吃這樣的食物，人體的胃腸就不高興了。這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點(diǎn)，其中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖 維和抗氧化成分很不足。對(duì)于人體的正常代謝而言，很多營(yíng)養(yǎng)成分是需要每天都及時(shí)補(bǔ)充的，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，對(duì)機(jī)體的合理代謝就有不良影響，也會(huì)出現(xiàn)不適的 感覺(jué)。因此旅行更應(yīng)注意膳食的均衡，縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。

國(guó)慶長(zhǎng)途客車怎么吃才健康

　　2)面包是不錯(cuò)的主食。乘車的環(huán)境影響食欲，食物的選擇以容易消化為好。發(fā)面的食物很容易消化，但是饅頭、包子放置幾個(gè)小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)淀粉老化，口感不佳。 而面包沒(méi)有這樣的問(wèn)題，帶上一袋做好不久的面包，吃1～2天沒(méi)有問(wèn)題。我經(jīng)常在車上自制三明治，非常方便，又很好吃。具體的做法是選切片面包，半只咸鴨 蛋，兩片生菜、擠上一小袋番茄醬。有的朋友喜歡吃肉，再加上一片火腿肉，或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等，也很不錯(cuò)。這種自制的三明治非常簡(jiǎn)單，吃 過(guò)后垃圾很少，且營(yíng)養(yǎng)美味，很適合在車廂中食用。

　　3)水果、蔬菜不能缺。很多朋友喜歡吃方便面，但應(yīng)注意，吃過(guò)方便面還不算完，應(yīng)當(dāng)再吃點(diǎn)蔬菜水果。旅行時(shí)在車內(nèi)很少走動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)得不到促進(jìn)，會(huì)有腹脹等不適感，很多人還會(huì)出現(xiàn)便秘。這時(shí)攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到，但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長(zhǎng)時(shí)間旅行，可準(zhǔn)備一個(gè)塑料 飯盒，裝入清洗干凈的、適合生食的新鮮蔬菜，如圣女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍(lán)、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅(jiān)果，這樣的旅行餐可真是口 感滋美、營(yíng)養(yǎng)充足、胃腸舒服。

　　4)熱湯熱水潤(rùn)胃腸。春運(yùn)正處于冬季，在車廂封閉的環(huán)境中，一定要充分 補(bǔ)充水分。最好喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水，或者熱茶、熱豆?jié){。如果喝白開(kāi)水感到乏味，可自備一個(gè)帶蓋的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白 開(kāi)水，隔一個(gè)小時(shí)喝幾口，清火、潤(rùn)喉、開(kāi)胃、提神，既經(jīng)濟(jì)、又方便，著實(shí)好過(guò)瓶裝、聽(tīng)裝的各種飲料。

　　5) 適當(dāng)多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品、乳類，以及含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速消除疲勞。維生素B和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，所以，食用富含這兩種維生素的食物，比如粗糧、刺梨和獼猴桃等，也能消除疲勞。

　　為了盡快地消除疲勞，恢復(fù)充沛的精力，火車上有不少人常常加餐,選對(duì)加餐食物結(jié)果才不會(huì)適得其反哦。

　　【健康】春節(jié)回家路怎么吃才健康 快看長(zhǎng)途乘車的合理配餐寶典...食物,維生素,胃腸【健康】春節(jié)回家路怎么吃才健康 快看長(zhǎng)途乘車的合理配餐寶典... 春運(yùn)開(kāi)始了，很多朋友要乘車二三十個(gè)小時(shí)才能回到故鄉(xiāng)，有的在家鄉(xiāng)住不上半個(gè)月又要踏上返程的旅途，再次在車上度過(guò)二三十個(gè)小時(shí)的時(shí)光。這樣長(zhǎng)時(shí)間的旅行，起碼在車上吃3～4頓飯，真需要好好安排一下，馬虎不得。

　　1)加工食品要少吃。在長(zhǎng)途車上最常見(jiàn)的場(chǎng)景是買上一大袋加工食品----方便面、火腿腸、餅干、薯片、巧克力派、瓶裝飲料、五香瓜子等等。這樣的食物結(jié) 構(gòu)，吃上1～2餐還可以，如果旅行中全部吃這樣的食物，人體的胃腸就不高興了。這些加工食品基本都有高糖、高鹽、高油的特點(diǎn)，其中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖 維和抗氧化成分很不足。對(duì)于人體的正常代謝而言，很多營(yíng)養(yǎng)成分是需要每天都及時(shí)補(bǔ)充的，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，對(duì)機(jī)體的合理代謝就有不良影響，也會(huì)出現(xiàn)不適的 感覺(jué)。因此旅行更應(yīng)注意膳食的均衡，縮減高糖、高鹽、高油食物的比例。

　　2)面包是不錯(cuò)的主食。乘車的環(huán)境影響食欲，食物的選擇以容易消化為好。發(fā)面的食物很容易消化，但是饅頭、包子放置幾個(gè)小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)淀粉老化，口感不佳。 而面包沒(méi)有這樣的問(wèn)題，帶上一袋做好不久的面包，吃1～2天沒(méi)有問(wèn)題。我經(jīng)常在車上自制三明治，非常方便，又很好吃。具體的做法是選切片面包，半只咸鴨 蛋，兩片生菜、擠上一小袋番茄醬。有的朋友喜歡吃肉，再加上一片火腿肉，或者是瘦肉脯、醬牛肉、烤魚片、烤蝦等，也很不錯(cuò)。這種自制的三明治非常簡(jiǎn)單，吃 過(guò)后垃圾很少，且營(yíng)養(yǎng)美味，很適合在車廂中食用。

　　3)水果、蔬菜不能缺。很多朋友喜歡吃方便面，但應(yīng)注意，吃過(guò)方便面還不算完，應(yīng)當(dāng)再吃點(diǎn)蔬菜水果。旅行時(shí)在車內(nèi)很少走動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)得不到促進(jìn)，會(huì)有腹脹等不適感，很多人還會(huì)出現(xiàn)便秘。這時(shí)攝入足夠的水果蔬菜是非常必要的。攜帶水果通常都能做到，但很少有人注意帶上蔬菜。如果是長(zhǎng)時(shí)間旅行，可準(zhǔn)備一個(gè)塑料 飯盒，裝入清洗干凈的、適合生食的新鮮蔬菜，如圣女果、小黃瓜、生菜、紫甘藍(lán)、甜椒等。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等堅(jiān)果，這樣的旅行餐可真是口 感滋美、營(yíng)養(yǎng)充足、胃腸舒服。

　　4)熱湯熱水潤(rùn)胃腸。春運(yùn)正處于冬季，在車廂封閉的環(huán)境中，一定要充分 補(bǔ)充水分。最好喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水，或者熱茶、熱豆?jié){。如果喝白開(kāi)水感到乏味，可自備一個(gè)帶蓋的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、紅茶、冰糖，沖泡上白 開(kāi)水，隔一個(gè)小時(shí)喝幾口，清火、潤(rùn)喉、開(kāi)胃、提神，既經(jīng)濟(jì)、又方便，著實(shí)好過(guò)瓶裝、聽(tīng)裝的各種飲料。

　　5) 適當(dāng)多吃一些堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品、乳類，以及含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速消除疲勞。維生素B和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，所以，食用富含這兩種維生素的食物，比如粗糧、刺梨和獼猴桃等，也能消除疲勞。 為了盡快地消除疲勞，恢復(fù)充沛的精力，火車上有不少人常常加餐,選對(duì)加餐食物結(jié)果才不會(huì)適得其反哦。