最快速最健康的減肥方法
最快速最健康的減肥方法
正在減肥的人最想知道的一定是最快速最健康的減肥方法，下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹最快速最健康的減肥方法。
最快速最健康的減肥方法
1. 在工作中燃脂
在辦公室，用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡，一天下來(lái)就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2. 嘴饞時(shí)嚼口香糖
快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng)，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來(lái)。這個(gè)時(shí)候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。
3. 多吃辣
在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達(dá)23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對(duì)比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。
4. 保持心態(tài)平和
最快速有效的減肥方法有哪些?和心態(tài)也有關(guān)系。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
5. 少喝酒
冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要盡量少碰啦。
6. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來(lái)一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂(lè)而不為呢?
7.吃蘿卜瘦
一粒蘿卜瘦相當(dāng)于代謝二公里的卡路里，在吃糖果的時(shí)候輕松享受。
8.飯前喝湯更享瘦
飯前喝湯不僅符合健康的理念，而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感，能有效減少你的食量，對(duì)控制熱量攝入有很大的作用。
9.能動(dòng)就不要靜
接電話時(shí)邊踱步邊說(shuō)話，用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來(lái)而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。
減肥食譜
早餐
雞蛋+豆?jié){+蘋果減肥食譜：1個(gè)雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個(gè)蘋果(中等大小)約44卡上午加餐：核桃/杏仁食用量：2-3個(gè)核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃，可以讓身體正常運(yùn)作，提高身體的新陳代謝，上午餓了的話，可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，使你產(chǎn)生飽腹感，也避免午餐的大吃大喝，讓你輕松瘦下來(lái)!
午餐
菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉減肥食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡下午加餐：酸奶食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡雞胸脯肉能夠使你產(chǎn)生飽腹感，也低卡路里，菠菜富含維生素，避免貧血的問(wèn)題，下午可以喝一杯脫脂的酸奶，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，輕松瘦肚子就是這么簡(jiǎn)單!
晚餐
鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜減肥食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡晚上加餐：低卡小番茄(9點(diǎn)之前吃)推薦食用量：6~8個(gè)小番茄約15~20卡魚肉含有不飽和脂肪酸可以促進(jìn)新陳代謝，能夠加快脂肪的消耗，小番茄有豐富的營(yíng)養(yǎng)且熱量低，許多模特都是靠它維持身材，讓你一周瘦10斤不是夢(mèng)!
中藥減肥藥膳
1.女貞子海帶
材料：女貞子9克、海帶300克、生姜2片、青蔥2根、鹽適量。
做法：先把女貞子、海帶泡水洗凈后備用，生姜洗凈切成片、青蔥洗凈切成段備用，把女貞子、海帶、姜片、蔥段一起放到燉鍋里面，加入適量清水，用大火煮滾后撇凈浮沫，再轉(zhuǎn)成小火燉至海帶熟爛，最后加鹽即成。
功效：女貞子海帶含有女貞子，能夠滋陰清熱，海帶有助于降低脂肪、膽固醇。
2.豆汁茄子
材料：茄子2個(gè)、黃豆60克、山楂10克、枸杞10克、香菜2棵、青蔥1根、花椒5粒、醬油少量、鹽少許。
做法：先把黃豆洗凈后泡水四個(gè)鐘頭備用，茄子洗凈后連皮切成大塊備用，香菜洗凈后切成碎末狀備用，青蔥洗凈后切成絲狀備用，在鍋中放入山楂，然后加一碗水，煎取藥汁備用，黃豆、花椒放到鍋中，加適量清水燒至八成熟，再把花椒揀出，放進(jìn)茄子、藥汁，燒開后轉(zhuǎn)成小火，等到茄子變軟后放入醬油、鹽，燒至軟透后放入枸杞、香菜、蔥絲即成。
功效：豆汁茄子含有山楂，能夠消食化積，茄子具有抑制脂肪吸收的好處，黃豆能夠健脾寬中、利水除濕，加上含有膳食纖維，有利于減重者。
3.辣味小黃瓜
材料：小黃瓜2根、洋蔥半個(gè)、黑木耳50克、蒜泥1大匙、小茴香粉半小匙、肉桂粉少許、紅辣椒粉1小匙、植物油少量、鹽酌量、黑胡椒適量。
做法：先把小黃瓜洗凈后切成薄片狀，然后把洋蔥切成粗絲，黑木耳洗凈切成絲備用，在鍋里放入植物油，加熱后放入洋蔥、蒜泥炒至香軟，再放入小黃瓜、黑木耳、小茴香粉、肉桂粉、紅辣椒粉、鹽、黑胡椒及少量的水，大炒約兩分鐘即可。
功效：辣味小黃瓜含有小黃瓜，可以增加飽腹感，小茴香、肉桂能夠溫脾胃、暖胞宮(亦即子宮)、除冷積，以及增加飽腹感。
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