白領(lǐng)亞健康如何調(diào)理
白領(lǐng)亞健康如何調(diào)理
在競爭激烈和人際關(guān)系復(fù)雜的職場，白領(lǐng)很容易得亞健康，那么你知道嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編搜集了白領(lǐng)亞健康的調(diào)理方法，歡迎閱讀。
白領(lǐng)亞健康的調(diào)理方法
調(diào)理白領(lǐng)亞健康綜合癥從改變生活方式開始
首先要有規(guī)律的作息時間，11點之前最好能上床睡覺，白領(lǐng)們每天要保證7小時的睡眠時間。一日三餐的飲食要定時，每天的早餐一定要吃，早餐對保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問題，男性最好戒煙戒酒，女性避免辛辣油膩的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的體力活。現(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大，還需及時進行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié)，并且避免過度疲勞。
白領(lǐng)常見慢性疾病該注意對癥調(diào)理：
久盯電腦屏幕用眼過度怎么辦?
辦公一族用電腦比較多，一直會盯著屏幕，很多人在眼睛酸痛、疲勞的情況下會自行點眼藥水，在此建議大家最好到?？漆t(yī)院檢查并謹遵醫(yī)囑，不要自行使用眼藥水，對于沒有器質(zhì)性眼病的白領(lǐng)辦公一族則可以服用杞菊地黃丸達到益腎明目的效果。
怎樣避免電腦輻射導(dǎo)致的皮膚問題?
長時間坐在電腦面前，白領(lǐng)辦公一族易出現(xiàn)各種痘痘、痤瘡等皮膚問題。建議要保持心情舒暢;飲食要注意避免油膩辛辣食物;保持大便通暢;避免使用成分不明的化妝品;最好根據(jù)自己的體質(zhì)，以內(nèi)養(yǎng)外，注意調(diào)理自己身體。
空氣干燥該如何保護嗓子?
對于有咽喉炎病癥的人，飲食要戒油膩，戒煙戒酒;保持室內(nèi)空氣濕潤，若空氣干燥建議使用空氣濕化器;外出最好戴上口罩;避免長時間說話;平時可以用生甘草、桔梗、胖大海、羅漢果泡茶喝來保護嗓子。
冬季呼吸道疾病多發(fā)如何應(yīng)對?
正值冬季，過敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病多發(fā)，加上現(xiàn)在環(huán)境污染嚴(yán)重，霧霾天氣增多，空氣污染容易誘發(fā)哮喘等呼吸道疾病，提醒大家外出最好戴口罩;要有規(guī)律地使用藥物，特別是已經(jīng)使用激素類藥物的患者，不能擅自停用;在哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病急性發(fā)作期，建議使用解痙平喘藥物，如果病情合并感染則加服抗菌素，等到病情緩解期可進行中醫(yī)調(diào)理，能減少發(fā)作次數(shù)。
如何遠離亞健康
1.合理的飲食搭配
多吃一些蔬菜，補充人體所需的各種維生素。生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充SOD經(jīng)典含片，SOD具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強免疫力等功效，對處于亞健康狀態(tài)的精英階層、精力不濟的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細胞能量支持!
在進食質(zhì)量上全面、完全，因為人要適應(yīng)環(huán)境，要與天相應(yīng)(天人合一)，那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運轉(zhuǎn)，就會發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。
2.工作中勞逸結(jié)合
工作繁忙會導(dǎo)致人身心俱疲，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀，廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
3.經(jīng)常參加體育鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉，一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表。保持良好抗病狀態(tài)。
4.培養(yǎng)廣泛興趣，學(xué)會放松心情
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。現(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
身體亞健康有什么癥狀
1.鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(頻率適中)，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。
得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。
2.單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了。
3.屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。
4.爬樓梯VS體力
以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強鍛煉。
5.腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時，就有發(fā)生心血管病的危險，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。
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