遠(yuǎn)離亞健康的方法
遠(yuǎn)離亞健康的方法
現(xiàn)在的人工作忙，節(jié)奏快，生活的要求也高，導(dǎo)致自己出現(xiàn)亞健康都不知道，下面，讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴大家遠(yuǎn)離亞健康的方法。
遠(yuǎn)離亞健康的方法
1、均衡營(yíng)養(yǎng)
沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時(shí)定量，有針對(duì)性，均衡消化，保證營(yíng)養(yǎng)。
2、保障睡眠
伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當(dāng)今最普遍的健康和社會(huì)問(wèn)題。睡眠一應(yīng)占據(jù)人類(lèi)生活1/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)覺(jué)得精神倍，身體的不適也會(huì)有所減輕，甚至恢復(fù)如常。
3、動(dòng)養(yǎng)兼顧
人的健康軀體也是一種神形的表現(xiàn)，之所謂要神形兼?zhèn)洹Ｈ说慕】档木駹顟B(tài)來(lái)自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維，內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無(wú)比。
4、培養(yǎng)興趣
廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂(lè)活動(dòng)更加豐富多彩。人們?cè)趭蕵?lè)活動(dòng)中，應(yīng)該發(fā)展多種興趣。有益的活動(dòng)不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
5、善待壓力
心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。
善待壓力，首先要樹(shù)立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，審時(shí)度勢(shì)，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。
其次，要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望過(guò)高，無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力，倘若目標(biāo)經(jīng)過(guò)積極努力有可能實(shí)現(xiàn)，無(wú)論出現(xiàn)何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。
再者，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內(nèi)的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態(tài)，成為健康人。
造成亞健康狀態(tài)的原因
一、社會(huì)因素：
如今，現(xiàn)代人的社會(huì)壓力無(wú)處不在，工作的壓力、收入的壓力、發(fā)展的壓力、生活的壓力、競(jìng)爭(zhēng)的壓力等等。壓力成為現(xiàn)代人共同背負(fù)的重?fù)?dān)。雖然人們通過(guò)激烈的競(jìng)爭(zhēng)、努力的拼搏促進(jìn)了社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，但是當(dāng)這種壓力超出了人們的承受能力時(shí)，壓力就會(huì)成為破壞力，損害健康，如果壓力作用于一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，心理上必然會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮，隨之而來(lái)的是煩躁、失眠、記憶力下降等亞健康狀態(tài)。
二、環(huán)境因素：
水污染、空氣污染、各類(lèi)噪聲污染、電磁波輻射等，這些環(huán)境因素是導(dǎo)致人類(lèi)亞健康狀態(tài)的主要原因之一，長(zhǎng)期身臨其境容易導(dǎo)致很多身心疾病。
三、生活方式、習(xí)慣、行為因素：
缺乏鍛煉在“亞健康”的形成原因當(dāng)中，首推運(yùn)動(dòng)缺乏。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，想有健康的身體，就必須經(jīng)?；顒?dòng)。而身處都市的人們，由于體力勞動(dòng)已經(jīng)相當(dāng)有限，因此，乎時(shí)積極參加體育運(yùn)動(dòng)就顯得尤為必要。國(guó)內(nèi)有人做過(guò)隨機(jī)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有近80%的中青年人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有的人每周或每月才運(yùn)動(dòng)一次，有的人近十年沒(méi)有參加過(guò)一次體育運(yùn)動(dòng)。
濫用藥物也是一種不容忽視的亞健康“制造”方式?？股?、激素濫用，惡性腫瘤的放、化療，各種各樣的中西藥濫用容易損傷人體的心、肝、腎、腦等器官或系統(tǒng)，破壞人體微生態(tài)平衡，導(dǎo)致人體出現(xiàn)疲勞、反復(fù)感冒、食欲不振、精神萎靡等亞健康狀態(tài)。
生活沒(méi)有規(guī)律三餐不定，饑飽無(wú)常，整晚熬夜。現(xiàn)代人工作越忙碌，生活就越?jīng)]有規(guī)律。飲食不規(guī)律除了引發(fā)人體的營(yíng)養(yǎng)攝人不均衡，還容易導(dǎo)致人體很多消化系統(tǒng)疾病。熬夜、通宵開(kāi)夜車(chē)更不好，容易導(dǎo)致人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào)，而內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)會(huì)使年輕人皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，肥胖等問(wèn)題。神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、心慌等精神亞健康狀態(tài)。
營(yíng)養(yǎng)不均衡人們五谷雜糧吃得越來(lái)越少，雞鴨魚(yú)肉吃得越來(lái)越多。成年女性大多超重，成年男性幾乎大腹便便，小孩子也有很多是“小胖墩”，或者是“豆芽菜”。這樣的人群是疾病多發(fā)人群。
不良嗜好吸煙成癮、嗜酒如命等習(xí)慣容易誘發(fā)疾病。
四、精神與心理因素：
不少人不善于化解外界壓力和刺激，不能妥善對(duì)待順、逆境。人體是一個(gè)開(kāi)放的系統(tǒng)，外部的各種信息、持續(xù)的心理刺激、強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，通過(guò)中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，影響人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致亞健康或疾病的出現(xiàn)。
五、其他因素：
1、生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致亞健康
無(wú)論細(xì)胞、器官還是整個(gè)機(jī)體，均具有生物節(jié)律的周期性，血壓、心率、內(nèi)分泌、免疫功能、神經(jīng)體液等等都有晝夜節(jié)律的變化。生活規(guī)律，生物鐘正常，生理、心理就能處于和諧狀態(tài)，生活無(wú)規(guī)律，生物鐘紊亂就容易發(fā)生生理、心理紊亂，導(dǎo)致亞健康。
健康的生活方式
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加充足睡眠
運(yùn)動(dòng)有益健康，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿(mǎn)活力。
2、冥想可以幫助達(dá)成健康
身體的意念要向往健康，人才會(huì)健康。好的意念可以改變一個(gè)人的思想和頭腦。當(dāng)我們想好的、積極的事情時(shí)，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢;想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。
3、膳食結(jié)構(gòu)合理
?、偕俪愿叩鞍?、高脂肪、高熱量的"三高"食物
肉類(lèi)食物含有大量飽和脂肪酸，這類(lèi)食物應(yīng)少吃為佳。
?、谶m當(dāng)多吃富含水分的食物
水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。
③吃食物的順序
每餐應(yīng)先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚(yú)、肉等混在一起;最后吃主食，且粗細(xì)搭配為最好。
?、鼙３智宓刂剖沉?/p>
過(guò)重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過(guò)多有關(guān)。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。油脂使血液黏稠?？刂剖沉?，每餐只吃七八分飽，減少胃的負(fù)擔(dān)。
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3.如何擺脫亞健康