三餐健康減肥食譜
三餐健康減肥食譜
減肥要講究健康兩個(gè)字，首先從飲食開(kāi)始。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編為你分享三餐健康減肥食譜。
三餐健康減肥食譜
健康減肥早餐
1、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。
做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
2、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法:將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
健康減肥午餐
1、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過(guò)后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
2、蔬菜飯
大材料:米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)。
做法:將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開(kāi)始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開(kāi)水中焯片刻。在煮好的米飯里放入蔬菜和焯過(guò)的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
健康減肥晚餐
1、炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法:將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。板栗煮熟剝殼,再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黃酒、食鹽,放入少量湯水,加入蝦仁燒約兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋。
3.2、百葉雪菜
材料:雪里蕻300克、百葉1束(約10片)、辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:1-2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復(fù)用冷水漂洗干凈。瀝干百葉后,剝成小片;雪里蕻去除莖部及老葉,洗凈,擠干水分,切成細(xì)末;辣椒洗凈,切小圈圈。起油鍋加5大匙油。加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百葉拌炒,加調(diào)味料拌勻。
怎樣才能健康減肥
1、科學(xué)的體育鍛煉
想要減肥最有效的方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有條件的話,可以去健身房請(qǐng)一個(gè)專業(yè)健身教練輔導(dǎo)你,慢跑和跳繩都是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、合理控制飲食
合理控制飲食,多吃水果和蔬菜。少吃多餐,不要吃高熱量食物,不要吃油炸類食物,降低熱量的攝入量,一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在六個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。此外還可以多飲用酸奶和蜂蜜,都是潤(rùn)腸通便的佳品,肥胖者多便秘,改善了其消化系統(tǒng)對(duì)減肥有極佳效果。
3、健康的生活習(xí)慣
盡量早睡早起,保證好睡眠質(zhì)量;保持良好的精神狀態(tài),放松身心;少吃宵夜、少吃剩菜剩飯;堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。
健康減肥適合哪些運(yùn)動(dòng)
1、動(dòng)感單車
這是一種減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng),而且能夠?qū)崿F(xiàn)將人體內(nèi)的各個(gè)地方都瘦下來(lái)。尤其是腿部,還有腰部,相當(dāng)于燃燒了跑步脂肪的兩倍。當(dāng)然,你要蹬車的時(shí)候,把注意力放在哪里,就會(huì)減哪里,有著非常大的反差,消耗的卡路里也是非常多得。可以在短時(shí)間內(nèi)塑造小腿,也可以模仿各種動(dòng)作,這樣的鍛煉也不會(huì)長(zhǎng)出多余的脂肪,是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)。
2、熱瑜伽
是公認(rèn)的特別減肥的一種活動(dòng),主要就是針對(duì)于長(zhǎng)久坐出來(lái)的小肚子。也是目前為止效果比較好的一種運(yùn)動(dòng),要遠(yuǎn)比游泳,還有慢跑等更加適合?？梢赃_(dá)到前所未有的減肥效果,你看著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),其實(shí)是能夠燃燒很多脂肪的,而且能夠拉伸不同身體的肌肉。在室內(nèi)練習(xí)瑜伽,如果溫度達(dá)到了四十度左右,就能夠快速的將體內(nèi)的汗液排除,還有利于毒素的排除,帶走多余脂肪。
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