女性夏季養(yǎng)生食譜有哪些
夏天天氣熱,很多女性心情煩躁、失眠、食欲不振……這時(shí)女性最需要夏季養(yǎng)生,不妨在飲食上多下功夫。今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了女性夏季養(yǎng)生食譜有哪些。
女性夏季養(yǎng)生食譜
推薦一:黃芪銀花粥
材料:生黃芪50g、金銀花40g、粳米50g。
做法:將配料洗凈,將生黃芪、金銀花裝入已消毒的紗布袋中,放入砂鍋內(nèi),加入1000ml水,煮沸20min,將紗布袋及藥渣撈去,放入洗凈的粳米,煮爛成粥。
功效:此膳能清暑熱,解濕毒,夏季感受暑濕之邪,發(fā)熱,四肢倦怠,惡心厭食者可選用此膳。
推薦二:排骨枸杞養(yǎng)顏湯
材料:排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當(dāng)歸4片。
做法:排焯水,洗凈血水放入沙鍋夏季養(yǎng)生 美容食譜加入枸杞紅棗當(dāng)歸,蔥,姜片,大火燒開(kāi),再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調(diào)味即可。
功效:以上幾種食材夏季養(yǎng)生食譜配在一起燉煮,就能收到滋陰潤(rùn)燥,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
推薦三:牛奶薏米果仁粥
材料:核桃仁適量、松仁適量、葡萄干適量、薏米一杯、牛奶兩杯、清水六杯、冰糖、蜂蜜、煉乳。
做法:葡萄干洗凈,薏米洗凈后用水浸泡2小時(shí)。核桃仁與松仁去皮后洗凈。鍋置火上放入清水與薏米,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火,熬煮40分鐘后,加入牛奶與核桃仁,松仁,冰糖,繼續(xù)煮10分鐘。將粥晾一晾,撒上葡萄干,澆上蜂蜜與煉乳即可。
功效:薏米與牛奶都對(duì)皮膚有美白保濕的功效,四季都可食用。
推薦四:蓮子百合湯
材料:瘦肉半斤,蓮子一兩,百合五餞,蜜棗四枚,生姜半片。
做法:蓮子百合大多都采用乾品,將以上各食物藥物洗凈,一齊放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小時(shí),蓮子松化,百合出味。
功效:蓮子乃著名滋養(yǎng)藥食物,養(yǎng)神安寧,降血壓。百合能補(bǔ)中益氣,溫肺止咳;鮮品有鎮(zhèn)咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋補(bǔ)多營(yíng)養(yǎng)之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉,組成一湯,既滋補(bǔ)中氣,健肺養(yǎng)顏,養(yǎng)神平壓,而且味道相當(dāng)可口。
推薦五:桂圓粥
材料:桂圓25克,粳米100克,白糖少許。
做法:將桂圓同粳米共入鍋中,加適量的水,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。
功效:補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神。尤其適用于勞傷心脾,思慮過(guò)度,身體瘦弱,健忘失慮,月經(jīng)補(bǔ)調(diào)等癥。
推薦六:海鮮冬瓜湯
材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法:所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段,姜切絲;鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開(kāi),分別下海虹、花蛤汆至開(kāi)口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲,蝦殼變紅后撈出;將鍋中的湯汁過(guò)濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過(guò)的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調(diào)入鹽和雞精;煮開(kāi)后滴入香油,撒上香菜段即可。
功效:冬瓜最大優(yōu)點(diǎn)是很好的減肥食材,而且還有抗衰老的作用,久食可保持皮膚潔白如玉,潤(rùn)澤光滑。
推薦七:百合綠豆粥
材料:百合30克、綠豆50克、大米100克、白糖30克。
做法:將百合洗凈,綠豆洗凈,去泥沙;大米淘洗干凈。將大米放入鍋內(nèi),加入300毫升水,再放入百合、綠豆,用大火燒開(kāi),再用小火煮熬1小時(shí)左右,加入白糖拌勻即成。
功效:這款綠豆粥不僅有清熱解毒,消暑降溫的作用,還有利尿消腫的功效。夏季多喝這種粥,對(duì)健康有幫助。
推薦八:鮮荷蓮藕紅豆粥
材料:鮮荷葉一張、藕30克、紅豆適量、圓糯米多半杯、清水五杯、冰糖適量。
做法:鮮荷葉洗凈,藕去皮洗凈后切小塊,紅豆,圓糯米洗凈后用水浸泡1小時(shí)。鍋置火上,放入清水,紅豆,大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火,熬煮40分鐘。將鮮荷葉,圓糯米放入紅豆水中,開(kāi)鍋后轉(zhuǎn)小火煮40分鐘即可。粥晾溫后放入冰糖。
功效:荷葉是自古以來(lái)的減肥佳品,見(jiàn)效快。經(jīng)炮制后的荷葉,具有清暑利濕,升陽(yáng)發(fā)散,祛淤止血的功效。生藕甘,寒,無(wú)毒,能消淤清熱,除煩解渴。熟藕,濕,無(wú)毒,對(duì)脾胃有益,養(yǎng)胃滋陰,益血止瀉。
女性夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
一、精神情緒
夏季,人們最?lèi)?ài)說(shuō)的一句話是“心靜自然涼”,人的精神活動(dòng)應(yīng)該像天氣一樣保持高溫的狀態(tài),令心情保持平靜、愉悅和開(kāi)朗。而如果情緒不暢,則會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯不順,內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,免疫力低下,從而容易引發(fā)各種疾病。因此,在夏季,女性朋友應(yīng)注重精神養(yǎng)生,保持開(kāi)朗樂(lè)觀的情緒,以使肝氣順暢,從而起到保健的作用。因此,女性朋友們?cè)谙募緬侀_(kāi)煩悶,保持心情開(kāi)朗很重要。
二、起居規(guī)律
夏季,天更長(zhǎng),夜更短,而人們的起居規(guī)律也會(huì)隨之發(fā)生變化,可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起,但是夏天在清晨六點(diǎn)多的時(shí)間太陽(yáng)已經(jīng)高高掛起了,因此,不要貪睡,在起居上要早睡早起,早晚的空氣相對(duì)清新,可以選擇散散步,舒展一下筋骨,感受一下夏天大自然中的獨(dú)特魅力。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
女性朋友們要注意,入夏以后,更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,不要總是宅在空調(diào)房里,這樣對(duì)身體沒(méi)有太大益處??梢赃x擇在陽(yáng)光沒(méi)那么強(qiáng)烈的時(shí)候去空氣清新的大自然中跑跑步、做做操、放放風(fēng)箏,運(yùn)動(dòng)一下身心,身體會(huì)得到非常好的養(yǎng)護(hù)。無(wú)論春夏秋冬,經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,抵抗病毒的能力會(huì)高于常人,同時(shí),邏輯思維能力也會(huì)更加敏捷,人也不會(huì)容易疲勞,所以說(shuō),夏季女性朋友的的養(yǎng)生保健離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)哦。
四、飲食養(yǎng)生
對(duì)于女性朋友來(lái)講,夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高,人體會(huì)常常出汗,會(huì)流失很多水分,因此,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補(bǔ)充水分和能量,例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等,也可以常吃一些清熱解暑的果蔬,例如絲瓜、苦瓜、梨等。
同時(shí),夏季是人體腸道容易感染細(xì)菌的多發(fā)季節(jié),因此,女性朋友們可以多吃一些有利于殺菌的蔬菜,例如大蒜、大蔥、洋蔥等,對(duì)于病毒的滋生有很好的抑制和抵抗作用。
女性朋友的夏季養(yǎng)生保健非常重要,重視起來(lái),對(duì)于接下來(lái)的季節(jié)的身體狀況起到了很好的奠基作用。要想維持身體的健康發(fā)展,首先要有個(gè)好心境,其次,在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面都要加強(qiáng)保養(yǎng)。女人要愛(ài)惜自己,要有一個(gè)更健康、更完美的人生。
女性夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、綠豆湯可以多喝
綠豆湯具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是最合適不過(guò)的了。就因?yàn)槿绱擞泻芏嗳硕煎e(cuò)誤的認(rèn)為綠豆湯是“多多益善”,因此每天都過(guò)量的飲用綠豆湯。在這建議,要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。
因?yàn)榫G豆湯和米飯一樣屬糖類(lèi),如果過(guò)量食用的話也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習(xí)慣的人,一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當(dāng)飯吃的人,則要記住要少放點(diǎn)糖,同時(shí)可以適量加一些低脂牛奶。
二、冷飲代替白開(kāi)水
炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”,這也就導(dǎo)致了冷飲等食品的大賣(mài)。不錯(cuò),夏季我們是需要通過(guò)一些涼性食物來(lái)達(dá)到消暑降溫的目的,但像冰飲料類(lèi)的冷飲絕對(duì)不是最佳選擇??赡苣阍诤冗@些冷飲的時(shí)候是感覺(jué)到自己在解渴在降溫,但其實(shí)你根本就是在喝熱量。
就算一杯小小的珍珠奶茶熱量就有240卡,而一罐冰咖啡115卡,就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達(dá)到280卡。夏季養(yǎng)生如果過(guò)量攝入熱量的話,別說(shuō)養(yǎng)生了,更有可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
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