夏天天氣炎熱，胃口也不如其他季節(jié)好。夏季飲食，男性怎么吃才養(yǎng)生呢?下面學習啦小編為你介紹。

　　夏季男性的養(yǎng)生食譜

　　1、紅棗荷葉生姜粥

　　[配方]紅棗肉6~8粒、鮮嫩荷葉半片、生姜蓉15克、大米100克。

　　[制作]一起煲粥，食鹽調味，分次飲食。

　　[功效]補中益氣，養(yǎng)血安神，開胃消滯、散寒利水、止嘔止吐。尤其適宜脾胃虛寒、納呆少食、寒凝嘔吐、食物入口就吐的人群飲食。

　　2、冬瓜扁豆赤小豆粥

　　[配方]冬瓜(帶皮切塊)300克、扁豆30克、赤小豆50克、大米100克。

　　[制作]扁豆、赤小豆先浸泡1~2小時，再與冬瓜及大米一同煲粥，食鹽調味，分次飲食。

　　[功效]健脾袪濕，清心潤肺，滋肝明目，消脂減肥。尤其適宜肝熱肺燥、心緒不寧、高脂、肥胖的人群飲食。

　　3、冬瓜薏米荷葉湯

　　[配方]冬瓜(帶皮切塊)500克、炒薏米50克、鮮嫩荷葉半片(干品15克)。

　　[制作]一起煎湯，分次飲用。

　　[功效]健脾養(yǎng)胃，清熱解暑，利水消腫，降“三高”，減肥。尤其適宜高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、濕重、中暑熱的人群及暑熱天時飲用。

　　[配方]冬瓜(帶皮切塊)500克、海帶(浸泡1~2小時，洗凈切碎)30克、扁豆30克。

　　[制作]一起煲湯，分次飲食。

　　[功效]清熱降火，解暑袪濕，降“三高”，減肥瘦身。尤其適宜高血壓、高血糖、高血脂、超重肥胖的人群及暑熱天時飲用。

　　夏季養(yǎng)生注意事項

　　一、早睡早起，充足睡眠

　　早睡早起，保持充足的睡眠是夏季養(yǎng)生保健小常識之一，由于夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞。男士易早睡早起，保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學習效率，夏還可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，非常好哦!

　　二、多喝水，清洗腸道，預防上火

　　夏季天氣都比較干燥，人又容易出汗，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升，由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以男士要多喝水，不僅可以清洗腸道，還可以預防上火，是非常不錯的養(yǎng)生之道哦。

　　三、少洗冷水澡，忌夜食生冷

　　夏天炎熱，人們往往喜歡沖冷水澡，這是不好的，于人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克的危險。夏季夜短，腹部容易受冷，不易消化飲食，那么夜間男士尤其要注意不要食用瓜、生菜、肉、面、生冷、粘膩等此類食物，否則就會出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

　　四、合理飲食，清淡為佳

　　在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季男士養(yǎng)生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。

　　五、多食苦味蔬菜，清熱解毒

　　凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經常吃些苦味的瓜果，能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。

　　夏季養(yǎng)生的重要性

　　1、春天是萬物萌生季節(jié)，夏天則是生長的最高峰。由于日照時間長，陽氣足，萬物生長靠太陽，人是萬物之靈，天下萬物皆按照自然規(guī)律在夏天生長、壯大，以迎接寒冬，人類若不懂得利用這段時間去長身體、長正氣，真是辜負大自然的恩賜。中醫(yī)有“冬病夏治”的理論，冬季容易發(fā)作的疾病，如哮喘、呼吸系統(tǒng)過敏、皮膚痕癢、凍瘡，都可以透過夏季的調理而固本升陽，正氣足，到冬季就能抗御邪氣的入侵。若生機最旺盛的季節(jié)而不及時養(yǎng)生，就是錯過天機。

　　2、但夏季天氣反復，既熱，且濕，氣壓低，風雨多，晴天陽光猛烈，雨天濕度大，陰天空氣翳悶;再加上商場、食肆、交通工具、辦公室空調開放，室內室外空氣溫度濕度差別很大。因為夏季天氣炎熱，很容易產生煩躁情緒，此時心理養(yǎng)生不容忽視，保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。抑郁煩躁時，不妨聽舒緩音樂，室內的裝飾也應采用淺色系，以保持良好的情緒。身體很難適應，在這樣情況下，養(yǎng)生就特別重要。

　　3、夏季養(yǎng)生，首先要明白夏令主調是暑熱與濕邪，衣食住行，都要設法避過這兩大殺手。夏季天氣炎熱，氣候干燥且晝長夜短，中華傳統(tǒng)中醫(yī)認為，夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”。中醫(yī)專家認為，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”。中醫(yī)所講的“心”指包括心臟在內的整個神經系統(tǒng)及心理精神因素。

　　4、充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當?shù)奈缢匝a充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長(以一小時到一個半小時為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。除此之外，要特別注意飲食，鍛煉和心情。

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