中年男人怎樣養(yǎng)生
中年男人怎樣養(yǎng)生
人到中年，身體就開始走下坡路，這個時候就要有養(yǎng)生保健觀念，那么中年男人該如何養(yǎng)生呢?下面學習啦小編為你介紹中年男人養(yǎng)生方法。
中年男人養(yǎng)生方法
1、多吃4種食物
人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達。
5、調(diào)劑婚姻
四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現(xiàn)危機。有關(guān)專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。
6、注重體檢
中醫(yī)認為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。
試著改變回家路線，重新認識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒
專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
中年人養(yǎng)生禁忌
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
3、忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。
5、忌饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
男人不同階段的養(yǎng)生重點是什么
14-20歲青春期：生理困擾
男孩進入青春期，變聲、長出胡子、喉結(jié)漸漸凸起、遺精。性知識缺乏，對生殖器疾病恐懼，但很少就醫(yī)，往往詢問朋友、同學、瀏覽網(wǎng)絡尋找答案。
常見問題：
過度手淫(自慰)或不潔性行為引起尿道癥狀、前列腺炎。
防病對策：
1、自慰并不是可恥的行為，是正常的生理和心理現(xiàn)象。適當自慰不僅能夠預防疾病，還能使人氣色良好。但是不能太頻繁，千萬不能一天進行多次。
2、做好衛(wèi)生清潔。清潔生殖器注意翻轉(zhuǎn)包皮，用凈水清洗。內(nèi)褲要棉質(zhì)、寬松舒適。在運動或與同伴打鬧時，要避免自己的睪丸、陰莖遭受劇烈的撞擊和踢打。
3、不要拔胡須。許多男孩子看到自己的下巴或者是嘴唇處長了胡須后，感覺很不自然，而且很難看，所以，就用手去拔，可是這是危險的，有可能會引起毛囊炎癥等，也會因為感染而出現(xiàn)粉刺等。
4、不要沉迷黃物。有許多男孩子因為性發(fā)育中，所以，對男女之間的事很好奇，所以會找一些圖片或者是電影，黃片來看，這是不對的。對于這種情況的孩子，要有正確的引導，如果家長或者是教師發(fā)現(xiàn)的話，要進行正確的教育，不要對孩子進行另眼相看，要想想，我們也是從那個年齡過來的。
5、有好些孩子在青春期的時候，喜歡借助右手，也就是喜歡打飛機。這也是不對的。打飛機有很嚴重的傷害，一是導致孩子的學習不集中，二也是對未成熟的身體的最嚴重的傷害。所以，青春期的孩子要遠離打飛機。
6、有好些男孩子對于自己的下體成長很好奇，因為有毛毛長出來，所以，他們會沿兒是好新奇，可是，青春期的男孩子們不建議穿緊身的內(nèi)褲，也不建議穿不透氣的內(nèi)褲，否則會對自己未成熟的男性特征留下嚴重的傷害的。最好是透氣的，棉的內(nèi)褲。而且個人的下體衛(wèi)生必須跟上。
20-40歲婚戀事業(yè)期：性成熟精力旺
性成熟且精力持續(xù)而旺盛，已經(jīng)初具男人味，如讓人微醉的黃酒。他們是男科、泌尿科門診就診人群的主力軍。
常見問題：
1、不潔性生活引起前列腺炎、尿道炎或性病。
2、部分年輕男性有疑病癥(心理障礙)。
防病對策：
1、不要聽信電臺、街頭廣告，生殖系有不舒服，應該及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或?qū)I(yè)男科醫(yī)院就醫(yī)。
2、睪丸從30歲開始衰老，所以從30歲起就要重視生殖保健。一方面，避免危險因素，保持健康的生活方式，加強體育鍛煉，避免久坐、吸煙、酗酒等不良習慣。另一方面，要積極控制可導致、加劇更年期綜合征的各種慢性病，例如糖尿病、冠心病等。
3、注意性生活衛(wèi)生，同房前后清潔身體，戴安全套避免性病傳播。
40-55歲中年期：男子精力在減退
男人四十一枝花，40歲—55歲的男性多事業(yè)有成，能力不減但是精力在減退。
常見問題：
1、酗酒、熬夜、工作壓力大引起前列腺炎。
2、男性更年期：中國四十歲以上的中老年男性超過四成以上會出現(xiàn)潮熱、抑郁、煩躁、注意力減退、焦慮、愛發(fā)脾氣等軀體和心理癥狀。
防病對策：
1、調(diào)整工作，學會放松，給心理減壓。不要酗酒、熬夜，如果實在回避不了熬夜，那么應該主動尋找適當?shù)臅r間進行睡眠補充。
2、男性總睪酮開始下降通常是在40歲前后。男性更年期綜合征患者主要通過補充睪酮提升雄激素水平，從而緩解癥狀。
3、遠離電磁輻射對男性健康來說也是特別重要的，我們生活的方方面面存在著許多的電磁輻射，這些電磁輻射會給男生的健康帶來嚴重的影響，讓男生的免疫系統(tǒng)變得特別脆弱，所以，男性朋友應該盡量少與輻射厲害的電器接觸。
4、腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
5、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
6、坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
55-80歲老年期：身體各機能下降
五十多歲的男性進入人生的另一個轉(zhuǎn)折，身體各方面的機能在下降。
常見問題：
前列腺肥大、前列腺癌。
防病對策：
1、前列腺肥，50-60歲的病人大部分可以用藥物治療，控制癥狀。60歲以上，病情較重的則需要手術(shù)。
2、前列腺肥大與前列腺炎癥狀相似，容易混淆。兩者都有尿頻、尿急、血尿癥狀，但是前列腺肥大會引起排尿的尿腺變細，導致排尿困難，如斷斷續(xù)續(xù)、尿不干凈、尿潴留。前列腺炎一般不會有排尿困難癥狀，而是以疼痛為主。
3、50歲以上應該每年做前列腺癌特異性抗原檢查，篩查前列腺癌。
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