男性日常怎樣保健養(yǎng)生
男性日常怎樣保健養(yǎng)生
男性往往更注重事業(yè)，對(duì)自己的身體關(guān)注比較少。那么你知道男性日常怎樣保健養(yǎng)生嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了男性日常保健養(yǎng)生方法。
男人日常怎樣保健養(yǎng)生
男性日常保健養(yǎng)生方法1、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
男性進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能有益于身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、鱉肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
男性日常保健養(yǎng)生方法2、多飲湯水
把進(jìn)補(bǔ)的物品制成糖水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等制成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、葧薺、葡萄等，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。男性口渴感強(qiáng)，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。
男性日常保健養(yǎng)生方法3、補(bǔ)充維生素C
煙酒過度過量飲酒與吸煙的男性，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補(bǔ)充維生素C，身體的免疫機(jī)能會(huì)減弱，引發(fā)疾病的機(jī)會(huì)比較多。這時(shí)可以補(bǔ)充維生素C，維生素C能增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)造血功能，促進(jìn)骨骼、牙齒的健康，預(yù)防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。
男性日常保健養(yǎng)生方法4、多吃番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收?！ ?/p>
男性日常保健養(yǎng)生方法5、多吃棗
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。
男性日常保健養(yǎng)生方法6、預(yù)防腎虛
經(jīng)常熬夜加班，經(jīng)常應(yīng)酬喝酒，經(jīng)常精神高度緊張，很多男性不同程度上患有腎虛。腎虛的男人應(yīng)多進(jìn)食牡蠣、韭菜等食物，它們富有蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)像鹿鞭、羊鞭等也是絕好食材。特別是天氣冷的時(shí)候，適當(dāng)吃些羊肉、狗肉也能達(dá)到溫補(bǔ)的效果。
男性日常保健養(yǎng)生方法7、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
男性日常保健養(yǎng)生方法8、堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉，尤其是對(duì)長(zhǎng)期不從事體力勞動(dòng)的群體來說，是保健防病的重要法寶。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱 水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。
男性日常保健養(yǎng)生方法9、預(yù)防焦慮
很多人認(rèn)為焦慮是一種良性刺激。但對(duì)于男人來說，壓力大，應(yīng)酬大，容易焦慮。長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。需要減少焦慮的癥狀，這樣才對(duì)心臟好。
男性日常保健養(yǎng)生方法10、調(diào)節(jié)情志
情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。情緒對(duì)人的影響極大，而對(duì)心的影響就更大。因?yàn)樾闹鞴芮橹?，七情中尤以怒、悲、恐等?duì)心臟影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等，而誘發(fā)心臟病。所以男性必須節(jié)制情緒，不使過激。
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