男人該如何養(yǎng)生保健
男人該如何養(yǎng)生保健
男生雖然天生體質(zhì)比較好,但是也要注重養(yǎng)生。那么你知道男人該如何養(yǎng)生保健嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹男人養(yǎng)生保健常識(shí)。
男人養(yǎng)生保健常識(shí)
1.起床后、下地前,做伸展運(yùn)動(dòng)
無論晚上的睡眠多么讓人放松,醒來后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后,下地前,做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為,短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后,強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無恙地度過新的一天,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
2.在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康,大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點(diǎn),人們有可能會(huì)錯(cuò)過身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說:“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài),如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn),有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào),應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查。”
3.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn):一個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦,以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。
4.睡前冥想,并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
三個(gè)信號(hào)說明男人身體出問題
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快,男人的壓力也越來越大,在這個(gè)時(shí)代,多數(shù)的男人都是家里的頂梁柱,在職場(chǎng)上拼搏,還需要兼顧家庭,有句話叫“頂天立地的大男人”。男人也需要承擔(dān)很多的責(zé)任,所以自然也就承受著很多的壓力,因此他們的身體也就有變的脆弱的時(shí)候,所以需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)男人身體透支的這些信號(hào)。以下三個(gè)信號(hào)說明男人身體出問題了,要高度警惕了。
一、煩躁抑郁
當(dāng)生活中的“好好先生”突然脾氣大發(fā),沖著你大喊大叫,亦或平時(shí)樂觀向上的“陽光男士”,突然變得郁郁寡歡、悶悶不樂,請(qǐng)不要詫異,因?yàn)檫@很可能是他們身體透支的信號(hào),千萬不要責(zé)怪或者忽視他們,要給他們特殊的關(guān)愛。
Tips:煩躁易怒、抑郁,這些癥狀多是肝郁導(dǎo)致的,平時(shí)可以利用周末到郊外散散心,或者吃頓大餐,放松一下平時(shí)工作的壓力,對(duì)重新找回好心情是很有幫助的。
另外,可以在睡前多聽一些舒緩的音樂,有助睡眠,良好的睡眠是好心情的前提保障。
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二、易感疲憊
很多男人都覺得,身為一個(gè)大老爺們兒,苦點(diǎn)累點(diǎn)沒關(guān)系,有時(shí)即使感覺真的很累,也要一扛到底。但有沒有干點(diǎn)體力活就腰酸背痛的時(shí)候?或者是加班熬夜后好幾天都緩不過來?
其實(shí),當(dāng)男人易感疲勞的時(shí)候,也就意味著你的身體已經(jīng)出現(xiàn)一定程度的透支,需要特別關(guān)注了。
Tips:易感疲勞一般預(yù)示著男人出現(xiàn)了體力透支的情況,可以從日常飲食和日常鍛煉著手。
首先,加強(qiáng)身體鍛煉是必須的,可以每天早起半小時(shí)進(jìn)行一些慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。其次,即使工作再忙,也要盡量避免加班熬夜,對(duì)身體的傷害非常大。
三、雄風(fēng)不再
江湖傳言說,男人每7秒就會(huì)想到一次性,足以見得性愛對(duì)男人的重要性。所以,當(dāng)一個(gè)男人對(duì)性愛提不起興趣,又或者出現(xiàn)力不從心的情況時(shí),就說明他的身體出現(xiàn)一定程度的透支了。
Tips:男人的雄風(fēng)不再,不僅關(guān)乎男人的面子問題,更關(guān)乎家庭的幸福和美滿,所以要非常重視。很多男人都很困惱,覺得市面上的壯陽藥魚龍混雜,大部分都對(duì)身體非常有害,不知道應(yīng)該怎么選擇。
其實(shí)可以試一試中藥補(bǔ)腎,生活中很多常見的中藥都有補(bǔ)腎的作用,比如枸杞、五味子、杜仲、何首烏、芡實(shí)等等,當(dāng)然除了中藥有些食物也有補(bǔ)腎的效果,黑芝麻、黑豆各種黑色食物對(duì)于對(duì)腎虛造成的男性問題效果很好。常吃核桃、蓮子、榛子、杏仁等堅(jiān)果,可以補(bǔ)腦、補(bǔ)腎。
男人保健要改掉這幾個(gè)壞習(xí)慣
寶寶是上天派來的天使,是愛的結(jié)晶。但是很多男人在生活中會(huì)有不良的習(xí)慣,會(huì)導(dǎo)致生育力下降,那么哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致男性不育呢?怎么樣改變這個(gè)習(xí)慣!一起來看看吧。
解決辦法:快樂要適度,和愛人共享和諧專一的性生活。
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作為一個(gè)有偏食傾向的挑剔的“美食家”,Crick還是非常滿意妻子的廚藝的,不過這就更養(yǎng)成了他只吃想吃的東西這個(gè)缺陷。
可能引發(fā)的問題:合成精子原料不夠。
只有身體情況良好的男性才能產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的、數(shù)量足夠的、充滿活力的精子,所以每天攝入的食品應(yīng)該包括產(chǎn)能物質(zhì)(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)和非產(chǎn)能物質(zhì)(纖維素、微量元素、水和膳食纖維)等,其中鋅元素與生育的關(guān)系尤為密切。
解決辦法:均衡飲食,進(jìn)食蘑菇、黑木耳、牛羊肉等含鋅元素較多的食物。
那款性感緊繃的內(nèi)褲
“情人節(jié)”,Crick收到了苓潔的一件甜蜜禮物,那是一款非常漂亮的緊身內(nèi)褲,將結(jié)實(shí)、健美的身體勾勒出迷人的弧線。
可能引發(fā)的問題:睪丸產(chǎn)生精子困難。
精子是非常嬌氣的,通常所處的地方需要比其他身體部位的溫度略低1℃,長(zhǎng)期穿著緊身衣褲將會(huì)影響陰囊部位的溫度狀況,造成溫度調(diào)節(jié)的障礙,形成較高的溫度環(huán)境,從而抑制睪丸產(chǎn)生精子的能力,進(jìn)一步影響男性的生育能力。
那種浸泡舒適的嗜好
有一段時(shí)間,Crick下班后非常喜歡泡熱水澡,也難怪,一天緊張的工作忙碌下來渾身倦怠、疲乏,熱水澡的確能讓人身心備感舒暢。
可能引發(fā)的問題:精子“中暑”,密度下降。
過于頻繁的泡熱水澡或者洗熱水澡時(shí)浸泡的時(shí)間過長(zhǎng)都會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生影響,有資料記載,如果連續(xù)3天浸泡在43~44℃的水中超過20分鐘,即使是以前一切正常的人其精子的密度也會(huì)下降到1000萬/毫升以下,3周的時(shí)間都緩不過來呢。
解決辦法:泡澡也要有所節(jié)制,時(shí)間不宜過久、溫度不要太高。
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