女性們都需要雌激素來(lái)維持身體的生理特征，刺激素分泌不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，也會(huì)影響女性的生育能力，所以在食物上攝取雌激素也很重要，那么我們吃什么來(lái)補(bǔ)充雌激素呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　雌激素對(duì)于女性而言有著特殊的意義，它是女性一生中任何激素都不能代替的一種激素，雌激素是維持促進(jìn)女性第二性征發(fā)育的基本要素，是維持女性生育能力，保持年輕健康不可或缺的一種激素?？梢哉f(shuō)，如果一個(gè)女性體內(nèi)的雌激素分泌不足的話，那么衰老，疾病也會(huì)接踵而來(lái)，那么女性日常要如何科學(xué)補(bǔ)充雌激素呢?

　　女性補(bǔ)充雌激素吃什么好

　　一、大豆及大豆制品

　　大豆及大豆制品中富含豐富的植物雌激素，特別是富含大異黃酮，其性質(zhì)與雌激素相似。因此女性日常適當(dāng)多吃大豆及大豆制品有利于補(bǔ)充雌激素。此外大豆食品中含有的豐富的維生素B也有利于女性身體健康。

　　二、維生素D豐富的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，維生素D具有調(diào)理雌激素分泌的作用，也就是說(shuō)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，多吃維生素D含量豐富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如魚肝魚、卷心菜等都是不錯(cuò)的選擇。

　　三、鋅、硒含量豐富的食物

　　對(duì)雌激素低的女性來(lái)說(shuō)，日常適當(dāng)多吃些富含鋅、硒等元素的食物有利于補(bǔ)充雌激素。如芝麻、海帶、牡蠣等都是不錯(cuò)的選擇。

　　四、蜂王漿

　　蜂王漿中也富含此后激素，此外蜂王漿還是一種無(wú)毒無(wú)副，具有扶正固本，效果特別好的珍貴的保健品。此外蜂王漿還是一種具有美容養(yǎng)顏祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以涂抹在臉上，可起到養(yǎng)生與美容雙重養(yǎng)生保健功效。

　　五、雪蛤油

　　雪蛤油中含有豐富的動(dòng)物雌激素，女性常吃具有補(bǔ)充雌激素，促進(jìn)美容養(yǎng)顏等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。

　　六、卷心菜

　　卷心菜除了含有豐富的鈣質(zhì)、磷質(zhì)、各種人體所需的維生素外，其中還含有豐富的硼，硼是一種具有促進(jìn)雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有豐富的食物纖維，適當(dāng)多吃能促進(jìn)體素毒素的排出，有益于女性保持皮膚健康。

　　七、堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果類食物中富含豐富的脂肪酸，特別是Ω -3脂肪酸具有緩解身心壓力，促進(jìn)雌激素分泌平衡等作用，此外適當(dāng)食用堅(jiān)果類食物也有利于補(bǔ)腎益血，促進(jìn)身體健康。

　　八、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素E，其不僅具有清除體內(nèi)自由基的作用，其實(shí)對(duì)于控制人體此后激素的分省 ，有利于身體健康。

　　此外，還有許多富含植物雌激素的食物，如異黃酮類、黃豆素類等、事實(shí)上現(xiàn)如今發(fā)現(xiàn)的富含植物雌激素的食物就多達(dá)400多種。如葵瓜子、洋蔥、蘋果、黑米、扁豆等食物也都具有促進(jìn)女性雌激素的作用。

　　最后提醒廣大的女性朋友，一般情況下通過(guò)日?？茖W(xué)的飲食方式就可以起到很好的補(bǔ)充雌激素的作用了。但是如果說(shuō)身體已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重的雌激素不足等現(xiàn)象的話，則建議采用藥物補(bǔ)充的方法進(jìn)行補(bǔ)充。當(dāng)然了雌激素也并非越多越好，只有科學(xué)有效的補(bǔ)充，才最有利于身體健康，有利于女性保持年輕態(tài)。