補(bǔ)鈣吃什么保健品好
補(bǔ)鈣的食物是有很多的,不過(guò)最重要的是一定要吃對(duì)。那日常有哪些食物補(bǔ)鈣效果最好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。。
提及補(bǔ)鈣,人們最先想到的是奶制品。其實(shí)還有很多食物也富含鈣質(zhì)。下面我們一起來(lái)看看吧。
芥蘭
1杯(8盎司,約合 237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克,熱量卻只有30千卡,可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。
毛豆
1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克,毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分,對(duì)于保護(hù)心腦血管和控制血壓很有好處。
巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色的純牛奶,你可以給他添加了其它味道的牛奶,雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它們鈣的含量是相同的。
酸奶
有很多味道和種類可供選擇,有盛在杯子里的酸奶,也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會(huì)喜歡的。
奶酪
所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì),選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
橙子
一個(gè)大橙子含鈣74毫克,1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑,而且熱量較低。
沙丁魚
1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12,以及有益骨骼健康的維生素D。
秋葵
1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。
杏仁
1盎司(約23粒)杏仁中含鈣75毫克,可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇,此外,它還含有豐富的維生素E和鉀。
人體缺鈣的危害有哪些嗎?
1、兒童缺鈣的危害
將影響生長(zhǎng)發(fā)育,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致兒童佝僂病“X”和“O”型腿等。
2、青少年缺鈣的危害
生長(zhǎng)痛、精力不集中、易過(guò)敏、易感冒、偏食煩躁、易疲倦,缺鈣會(huì)使眼球失去彈性,引起假性近視眼。
3、孕婦及哺乳期婦女缺鈣的危害
女性一生都要補(bǔ)鈣,年輕時(shí)身體發(fā)育需要補(bǔ)鈣,而孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女缺鈣將直接影響兩代人的健康。
4、老年人缺鈣的嚴(yán)重危害
缺鈣會(huì)使老年人加速衰老,影響晚年幸福,嚴(yán)重者會(huì)使老人在病床上度過(guò)晚年?,F(xiàn)已證明,高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、心率紊亂都與缺鈣有直接關(guān)系。