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吃什么補充蛋白質最好

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  蛋白質是人體必需的營養(yǎng)素,可分為植物蛋白、動物蛋白。蛋白質的作用有很多,當人體不足時,吃什么補充蛋白質呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  蛋白質的作用

  1.構造人的身體:蛋白質是一切生命的物質基礎,是機體細胞的重要組成部分,是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成,所以說飲食造就人本身。蛋白質對人的生長發(fā)育非常重要。

  比如大腦發(fā)育的特點是一次性完成細胞增殖,人的大腦細胞的增長有二個高峰期。第一個是胎兒三個月的時候;第二個是出生后到一歲,特別是0---6個月的嬰兒是大腦細胞猛烈增長的時期。到一歲大腦細胞增殖基本完成,其數量已達成人的9/10。所以0到1歲兒童對蛋白質的攝入要求很有特色,對兒童的智力發(fā)展尤關重要。

  2.結構物質:人的身體由百兆億個細胞組成,細胞可以說是生命的最小單位,它們處于永不停息的衰老、死亡、新生的新陳代謝過程中。例如年輕人的表皮28天更新一次,而胃黏膜兩三天就要全部更新。所以一個人如果蛋白質的攝入、吸收、利用都很好,那么皮膚就是光澤而又有彈性的。反之,人則經常處于亞健康狀態(tài)。組織受損后,包括外傷,不能得到及時和高質量的修補,便會加速肌體衰退。

  3.載體的運輸:維持肌體正常的新陳代謝和各類物質在體內的輸送。載體蛋白對維持人體的正常生命活動是至關重要的。可以在體內運載各種物質。比如血紅蛋白—輸送氧(紅血球更新速率250萬/秒)、脂蛋白——輸送脂肪、細胞膜上的受體還有轉運蛋白等。

  4.維持機體內的滲透壓的平衡及體液平衡:白蛋白。

  5.維持體液的酸堿平衡。

  6.抗體的免疫:有白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞、抗體(免疫球蛋白)、補體、干擾素等。七天更新一次。當蛋白質充足時,這個部隊就很強,在需要時,數小時內可以增加100倍。

  7.酶的催化:構成人體必需的催化和調節(jié)功能的各種酶。我們身體有數千種酶,每一種只能參與一種生化反應。人體細胞里每分鐘要進行一百多次生化反應。酶有促進食物的消化、吸收、利用的作用。相應的酶充足,反應就會順利、快捷的進行,我們就會精力充沛,不易生病。否則,反應就變慢或者被阻斷。

  8.激素的調節(jié):具有調節(jié)體內各器官的生理活性。胰島素是由51個氨基酸分子合成。生長素是由191個氨基酸分子合成。

  9.維持神經系統(tǒng)的正常功能:味覺、視覺和記憶。

  10.膠原蛋白:占身體蛋白質的1/3,生成結締組織,構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,保護大腦(在大腦腦細胞中,很大一部分是膠原細胞,并且形成血腦屏障保護大腦)

  11.能源物質:提供生命活動的能量。

  如何正確補充蛋白質?

  蛋白質,蛋白質跟我們的健康是有很大的關系,我們人體如果攝入足夠的蛋白質,就能維持身體的正常代謝,生成抗體,抵抗外部的感染,即使患病也是比較容易恢復的。而蛋白質供給不足的話,就很容易患貧血、減輕體重、容易感染到疾病,骨折的話也是比較難愈合。

  每天攝取多少蛋白質呢?

  對于不運動的人來說,每天每千克體重攝入0.8克蛋白質就足夠了,而運動練習者或者是健美愛好者的人來說,就要多補充一些蛋白質了。

  什么時間補充蛋白質最好?

  補充蛋白質的時間,一般早晚這兩個時間是最佳的時間,而運動后90分鐘內也是補充蛋白質的最佳時間。

  補充蛋白質如何避免太多脂肪

  在補充蛋白質的食物,我們需要注意不要攝入過多的脂肪。從飲食上看,最理想的蛋白質食物是大豆,蛋類、乳類、魚類還有瘦肉類食物。瘦肉類食物是高蛋白食物,吃多了很容易引起脂肪的堆積,所以要適量食用。

  攝取蛋白質食物的過程中,我們要了解到,大豆雖然是蛋白質含量最高的,但是蛋白質的消化率較低。如果是各種豆制品的話,那蛋白質的消化率就提高了,像豆?jié){、豆腐之類。每天喝豆?jié){都可以得到很高消化率的蛋白質。

  雖然肉類的食物也是含有蛋白質,但是這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇,長期的食用會增加脂肪,甚至會影響到心血管系統(tǒng)的健康。

  此外,糧食中的蛋白質雖然含量和質量都不高,但是每天食用一些的話,也是供給蛋白質的主要來源。

吃什么補充蛋白質最好

蛋白質是人體必需的營養(yǎng)素,可分為植物蛋白、動物蛋白。蛋白質的作用有很多,當人體不足時,吃什么補充蛋白質呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。 蛋白質的作用 1.構造人的身體:蛋白質是一切生命的物質基礎,是機
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