現(xiàn)在很多人都習(xí)慣晚上的時(shí)候吃東西。但是很多人卻又害怕晚上吃東西會(huì)發(fā)胖。那睡覺(jué)之前吃什么食物不會(huì)發(fā)胖?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　推薦幾種適合睡前吃的食物

　　1、蜂蜜水

　　蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng)，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

　　2、牛奶

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　3、全麥?zhǔn)澄?/p>

　　族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　4、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。堅(jiān)果飽腹感強(qiáng)，但是熱量也不低，睡前吃堅(jiān)果要適量，吃幾顆就可以了，千萬(wàn)別貪嘴。

　　5、水果

　　水果的減肥功效毋庸置疑。睡前如果感覺(jué)饑餓，避免攝入過(guò)量的熱量，水果是一種很好的選擇。然而，水果的水分豐富，多吃容易導(dǎo)致第二天醒來(lái)水腫。所以睡前吃水果不宜吃多，最好是在睡前的一個(gè)小時(shí)前吃。

　　一些有利于減肥的食物

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜富含眾多營(yíng)養(yǎng)成分的胡蘿卜，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的食物，當(dāng)你在夜晚出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，不妨讓它來(lái)幫助你，它可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，并且還具有神奇的減重效果，而且胡蘿卜中含有的維他命與抗氧化成分，可以在夜間保養(yǎng)肌膚。

　　白軟干酪

　　可能有很多人不喜歡奶酪的味道，但是對(duì)于脫脂凝乳制成的松軟干酪，味道還不錯(cuò)哦，里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、等，是很多肥胖人士喜愛(ài)的減重零食哦，如果你嫌單一無(wú)味，那么你可以搭配藍(lán)莓或者堅(jiān)果一起食用，美味的同時(shí)也不用擔(dān)心脂肪的堆積哦!

　　無(wú)鹽杏仁

　　女性經(jīng)常食用堅(jiān)果，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一件非常有益的事情，特別是那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工，無(wú)鹽的杏仁，既可以當(dāng)作是閑暇時(shí)的零食，也可以當(dāng)作饑餓時(shí)的食物，這些接近原生態(tài)的杏仁，可以讓你不肥胖也不水腫，并且輕松攝入蛋白質(zhì)與有益的脂肪。

　　低脂酸奶

　　酸奶對(duì)人體是非常有益的食物，不僅可以平衡我們?nèi)梭w腸道內(nèi)的菌群，還可以幫助消化，美味而不增重，如果是在夜晚饑餓的時(shí)候食用，最好是選擇低脂而不是脫脂的酸奶，因?yàn)檫@樣的選擇不會(huì)讓其中的添加劑對(duì)身體造成傷害。