許多人都有吃零食點(diǎn)心的習(xí)慣，那么對(duì)于想要保持身材的人而言哪些零食點(diǎn)心是吃不胖的呢?具體該怎么吃菜不容易發(fā)胖呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　吃不胖的零食點(diǎn)心

　　豆類

　　如焗黑豆、芥辣青豆，口感與堅(jiān)果相似，均較脆口，但相對(duì)低脂。需要注意的是芥辣青豆鹽分較高，每日不應(yīng)食超過(guò)兩湯匙。

　　花生

　　堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子“咕咕”叫時(shí)可以充饑。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

　　日式紫菜

　　是低卡路裡高纖維的零食代表，但鈉含量高，應(yīng)多補(bǔ)充水分，或選塬味低鹽的種類。

　　米餅

　　焗烤制成，脂肪較低，每日最多吃兩小包，可替代薯片等膨化食品。

　　海苔

　　紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。

　　干果或脫水水果片

　　如紅莓干、藍(lán)莓干或蘋果片等，含大量膳食纖維﹔不過(guò)本身熱量及糖分較高，宜選無(wú)額外加糖的，每日攝入分量不應(yīng)超過(guò)1/3碗。

　　吃零食點(diǎn)心不發(fā)胖的技巧

　　高熱量甜點(diǎn)飯后吃

　　高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，且不容易吃太多。

　　控制食用量

　　這可是最高指導(dǎo)原則哦!甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì)讓人發(fā)胖是因?yàn)闊崃枯^一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì)增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。

　　嚴(yán)禁甜點(diǎn)當(dāng)宵夜

　　過(guò)了晚餐之后，身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺(jué)，那么血糖就很容易轉(zhuǎn)化成脂肪留在你的體內(nèi)。

　　避免空腹吃甜點(diǎn)

　　因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

　　精挑細(xì)選

　　吃零食也要精挑細(xì)選。因?yàn)椴⒉皇撬械奶瘘c(diǎn)都會(huì)發(fā)胖，也有一些是健康又營(yíng)養(yǎng)的。比如說(shuō)加入了新鮮水果的涼粉，口感很棒而且含有豐富的維生素。豆花含有吩咐的鈣質(zhì)而且不會(huì)含有更多的糖分。如果怕外面的甜點(diǎn)加入了一些令人發(fā)胖的物質(zhì)，不如就自己在家做一些甜點(diǎn)吧。這樣糖分，奶油的分量自己就更好的掌握了。

　　不要節(jié)食

　　不要因?yàn)橐煌砩线^(guò)量食用了甜點(diǎn)而第二天就不吃東西，這對(duì)于保持苗條的身材是于事無(wú)補(bǔ)的，不吃東西除了會(huì)讓你無(wú)精打采，疲憊乏力，還會(huì)減慢身體的新陳代謝，影響身體消耗熱量的進(jìn)程，令脂肪囤積。

　　細(xì)嚼慢咽

　　吃甜點(diǎn)的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽啊，慢慢品嘗才能讓自己吃出好心情，而且還能培養(yǎng)咀嚼的習(xí)慣，讓身體有足夠的時(shí)間去消耗熱量。