吃什么可以減肥?女性朋友都是很希望自己擁有迷人的身材，而吃什么可以減肥就能夠很好的瘦身，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　4種減肥食物

　　1、豆類(lèi)

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化

　　秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂

　　對(duì)抗：肥胖，結(jié)腸癌，心臟病，高血壓

　　減肥原理：擠滿(mǎn)了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時(shí)富含纖維和微量元素。

　　2、綠色蔬菜

　　魔力：抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子)，增加飽腹感

　　秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)，纖維

　　對(duì)抗：肥胖，癌癥，心臟病，中風(fēng)，骨質(zhì)疏松

　　減肥原理：蔬菜會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，同時(shí)含糖量不高。

　　3、奶制品

　　Tips：無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

　　魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)，促進(jìn)減肥，增進(jìn)飽合感

　　秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白

　　對(duì)抗：骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥

　　減肥原理：無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過(guò)無(wú)脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因?yàn)橐后w能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

　　4、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果

　　Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過(guò)健康飲食搭配推薦的量。

　　魔力：增加肌肉，增加飽腹感

　　秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷

　　對(duì)抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥

　　減肥原理：堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí)，它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，它能延遲你感到饑餓的時(shí)間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。

　　晚餐吃什么主食減肥

　　糙米

　　精致的白米飯是大家現(xiàn)在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現(xiàn)在人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。

　　糙米瘦身粥的做法

　　原料：糙米80g、小米40g、清水適量。

　　用具：普通電飯煲，有保溫、煮飯功能就行

　　做法：

　　1)早上上班前把米洗好泡上(實(shí)踐證明不泡也是可以的)。

　　2)晚上睡覺(jué)前把米+水放電飯煲內(nèi)，打開(kāi)“保溫”開(kāi)關(guān)，你就安心睡覺(jué)了。

　　3)第二天早上米都開(kāi)花了，但還是清湯寡水的樣子。

　　打開(kāi)“煮飯”或“快速煮飯”開(kāi)關(guān)，水開(kāi)后用勺子攪拌一下，再煮2-3分鐘，粥就黏了。

　　這2-3分鐘需要人照看一下，以免米湯會(huì)溢出來(lái)。

　　燕麥

　　燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營(yíng)養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　燕麥?zhǔn)萆碇嗟淖龇?/p>

　　主料：燕麥25g、大米25g、枸杞10g

　　輔料：水1000ml

　　做法：

　　1.燕麥與大米一比一比例;

　　2.淘洗好的大米與燕麥，加水泡2小時(shí)左右;

　　3.泡好后，倒掉水，換上新水倒高壓鍋中;

　　4.蓋上鍋蓋;

　　5.煮粥程序，煮20分鐘;

　　6.粥煮好后，撒入少許枸杞攪拌均即可食用。

　　冬粉

　　在正餐時(shí)將飯面類(lèi)主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時(shí)可以達(dá)到餐后延長(zhǎng)飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間鹵味的湯汁。

　　家常瘦身炒冬粉

　　材料：

　　冬粉4卷，洋蔥半個(gè)，三層肉絲適量，香菇，紅蘿卜絲，蝦米，蔥，油，醬油，鹽適量，柴魚(yú)粉適量，糖適量

　　做法：

　　1.將冬粉用水沖泡一下.稍軟就好不要泡到軟。

　　2.起油鍋放入油，先爆香肉絲、洋蔥炒軟，依序放下蝦米，香菇絲、紅蘿卜絲等放入炒一下后，淋點(diǎn)醬油、撒黑椒、柴魚(yú)粉、鹽調(diào)味、下高湯或水也就成，蓋上鍋蓋煮開(kāi)。

　　3.將冬粉加入煮開(kāi)的湯料，用筷子來(lái)拌炒，加一點(diǎn)點(diǎn)糖，炒至湯料略微收干即可，撒入青蔥段盛盤(pán)后可再撒上少許香菜末更為美味，依個(gè)人食用習(xí)慣裝盤(pán)后可另加辣椒醬、豆瓣醬、或?yàn)醮住?br/> 猜你喜歡

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