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吃什么能推遲絕經(jīng)

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吃什么能推遲絕經(jīng)

  女性一旦進入更年期,就意味著走向衰老,月經(jīng)對于女性來講是很重要的標志。那么,吃什么食物延遲絕經(jīng)呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  吃什么食物延遲絕經(jīng)

  每個女人都希望更年期來得越晚越好。但快節(jié)奏的生活,讓女性承擔著越來越重的壓力,加之環(huán)境污染不斷加劇,這些都對女性卵巢功能產(chǎn)生了巨大的威脅。但是,在這種情況下,我們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常喝牛奶、吃魚蝦,身材在正常范圍內(nèi)偏胖,30歲前生育過子女,哺乳期較長以及不吸煙的女性,她們的卵巢功能不僅“狀態(tài)良好”,更年期來得也相對偏晚。

  膽固醇及低密度脂蛋白對于女性來說,不是越低越好。門診上,經(jīng)常能見到30多歲甚至20多歲就出現(xiàn)閉經(jīng)、潮熱、盜汗等卵巢早衰癥狀的女性,她們通常身材偏瘦,營養(yǎng)攝入不足。不少人為了追求“骨感美”而只吃水果、蔬菜,杜絕攝入膽固醇、脂肪含量高的食物。

  從女性內(nèi)分泌角度來說,膽固醇和低密度脂蛋白是體內(nèi)生產(chǎn)雌激素的原料,維持女性月經(jīng)的“必需品”,如果女性體脂分布量過低,直接的后果就是月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。而月經(jīng)是反應女性健康最直觀的一面旗幟,要想保證月經(jīng)正常,一定要攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì),讓身體儲備一定的脂肪,從而保證雌激素分泌正常。牛奶和魚蝦中,不僅含有豐富的鈣質(zhì),而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅持喝牛奶、每周保證吃2—3次魚蝦的女性,更年期來得晚的主要原因。

  正常生育、哺乳行為能積極調(diào)節(jié)雌激素。首次懷孕、首次生育的年齡越大,絕經(jīng)期到來的就越早。因為在胎兒期,女性的卵巢內(nèi)約有40萬個基始卵泡,這一數(shù)字會跟隨女性的一生而不再增加,初潮后每個生理周期會有一個卵泡有規(guī)律地發(fā)育為成熟卵細胞并排出卵巢,黃體期會產(chǎn)生大量雌激素和孕激素,如果女性卵巢早衰,卵細胞沒有了,自然就會進入絕經(jīng)期。但處于妊娠期的女性是不排卵的,胚胎一直分泌性激素。所以,懷孕和生育都會推遲絕經(jīng)期的到來。

  同樣,哺乳期排卵也受到抑制,所以哺乳期越長,排卵就越少,卵巢功能越好,絕經(jīng)則越晚。同時,嬰兒吸吮母親乳頭這個動作本身,就起到了調(diào)節(jié)垂體卵巢激素的作用,并激進了女性的性腺軸,促使激素更平衡地分泌。

  不吸煙,雌激素代謝活動保持正常。研究發(fā)現(xiàn),每天吸煙多于10支的女性有40%會早絕經(jīng)。香煙煙霧中的尼古丁和安納息松兩種物質(zhì)抑制顆粒細胞芳香化酶的活性,直接影響體內(nèi)雌激素的生成,甚至會使許多依賴雌激素的代謝活動異常。而且吸煙時只有10%的煙氣真正被吸煙者吸入肺部,90%的卻散布在空氣中,污染小環(huán)境,使周圍不吸煙的人被動吸煙。所以為了預防過早絕經(jīng),女性也應該戒煙及遠離有人吸煙的環(huán)境,防止被動吸煙而受害。

  延遲絕經(jīng)的方法

  1、卵巢的保養(yǎng)。卵巢老1歲人就老10歲,卵巢年輕人就年輕,其實卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常,身體的雌性激素的水平是平衡的,但是,女性的卵巢就像一個大倉庫,儲存著很多的卵子,但是每個月女性都要排出卵子,意味著倉庫的卵子總有一天會取干凈的,排完了就再也不會有了,因此,衰老是必然的。但是,如果平時能夠適當?shù)难a充一些蛋白質(zhì),維持雌性激素的水平,卵巢還是可以保養(yǎng)的。卵巢保養(yǎng)的好,更年期自然推遲。

  2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。內(nèi)分泌系統(tǒng)跟更年期也是有著千絲萬縷的關系,更年期往往會引起內(nèi)分泌紊亂,因此,平時注意內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)很重要,建議多補充一些堅果類的食物,因為這些食物中含有豐富的維生素E,而維生素E又被稱為生育酚,對于調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌有著非常重要的作用,因此,有一句話“女性炸鍋賣鐵都要吃VE’,就是因為維生素E又延緩衰老的功效。

  3、監(jiān)控月經(jīng)的變化。女性要時刻關注月經(jīng)的變化,無論量和周期出現(xiàn)異常都要提高警惕,建議去醫(yī)院進行檢查,預防斷經(jīng)和提前閉經(jīng)。

  延遲絕經(jīng)添壽命

  調(diào)查表明:40歲以前絕經(jīng)的婦女死亡的危險比40~44歲絕經(jīng)的婦女高出39%,比45~49歲絕經(jīng)的婦女高60%,而比50~54歲絕經(jīng)的婦女高出了95%。因此,如何延遲絕經(jīng)年齡,是中老年婦女保健中不容忽視的問題。

  研究表明,婦女絕經(jīng)年齡受各種生理和心理因素影響。家庭成員間和睦相處、夫妻感情融洽、有適度性生活的婦女,其絕經(jīng)年齡比之夫妻關系不好、縱欲或缺少性生活的婦女晚。因為家庭不和引起的抑郁、憂慮造成神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂,影響了絕經(jīng)年齡。融洽的夫妻關系,尤其在步入老年后能維持適度的性生活,可以促進性激素分泌,延緩生殖器官萎縮和整個人體的衰老進程,使絕經(jīng)期推遲。

  吸煙是絕經(jīng)年齡提前的重要因素。吸煙婦女較不吸煙婦女平均提前5年進入絕經(jīng)期。處于絕經(jīng)期前后的40~53歲年齡段婦女,每天吸煙一包以上者,絕經(jīng)發(fā)生率最高,絕經(jīng)年齡最低。未吸煙者則恰恰相反。研究認為:這是由于香煙中有害成分的毒性作用所致。

  一個人出生時,卵巢中約有100萬個卵母細胞,到50歲左右,卵母細胞逐漸耗盡,就會絕經(jīng)。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機能減退,腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常,從而使絕經(jīng)年齡提前。另外,長期營養(yǎng)不良、操勞過度、精神壓力過大等都是提前絕經(jīng)的因素。

  因此,保持樂觀開朗的心理狀態(tài)、同事間關系融洽、家庭成員和相處、積極治療慢性病、不抽煙、適度的性生活和適當?shù)臓I養(yǎng)、體育鍛煉等均是推遲絕經(jīng)期的有效措施,也是婦女延年益壽的最佳途徑。
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