上班族吃什么水果可以保護(hù)眼睛
上班族因為要長時間的面對著電腦，從而導(dǎo)致到眼睛的危害。那么上班族要吃哪些水果來保護(hù)眼睛呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族護(hù)眼的7種水果
香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。
圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。
柿子
柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。
保護(hù)眼睛吃什么好
枸菊決明子粥
材料
決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。
做法
將上述材料一同放入鍋內(nèi)，加上冰糖，煮成粥即可。
作用
明目去肝火。
蘿卜粥
材料
胡蘿卜60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量。
做法
1、將胡蘿卜洗凈切成片狀，備用。
2、向菊花中加水適量，煎2次，每次煎20分鐘。
3、將兩次煎好的濾液一同倒入胡蘿卜、粳米中共同煮粥。煮好后加入蔥、鹽等調(diào)味品，即可食服。
作用
胡蘿卜和菊花都具有明目的作用，而且胡蘿卜還可以用來治療夜盲癥。
豬肝綠豆粥
材料
豬肝100克，綠豆60克，大米100克。
做法
1、將綠豆、大米洗凈后，放入鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬。
2、粥煮至八成熟時，將切好的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加適量食鹽即可。
作用
補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚。
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4.吃什么對眼睛好