腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法那么，腹部健康減肥方法有哪些呢?

　　腹部健康減肥運動方法

　　1、在膳食中加入更多的纖維素，沒有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營養(yǎng)專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。腹部減肥健身運動方法2、在膳食中加入優(yōu)質(zhì)健康的碳水化合物

　　想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。腹部減肥健身運動方法，怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關(guān)鍵，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水腫，或者會使水分流失。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟里。

　　當(dāng)糖原存儲，它會承載著大于自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質(zhì)。如果你吃了一個極其高碳水化合物飲食,你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質(zhì)。這就是為什么人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開始減肥得這么快，其實他們只是減掉體內(nèi)的水分。

　　腹部減肥健身運動方法，可以每天堅持有氧運動30分鐘以上,燃燒全身脂肪,整個人瘦了,肚子上的肉也會減少,單一只減肚子效果不好,減腰部肉：站立,兩腿分開,雙臂向前伸直并向上抬,頭和上身盡量后仰,仰到不能再仰時,改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,然后再抬抬頭向后仰身,如此反復(fù)練習(xí).

　　腹部減肥運動瘦身法

　　產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

　　具體方法：

　　1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

　　2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。

　　3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。

　　4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。

　　腹部減肥物理瘦腹法

　　女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，是由腹帶和漢方草本療法的雙重效果，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。