寶寶飲食健康的方法有哪些

　　飲食健康是指為了維持健康生活，進(jìn)食適當(dāng)量的各種食物。那么，寶寶飲食健康的方法有哪些呢?

　　1.母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)的孩子容易養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并且與那些配方奶喂養(yǎng)的孩子相比，不容易患肥胖癥。

　　2.避免把食物作為獎(jiǎng)品

　　不管它多么具有吸引力，在孩子吃一種他渴望吃的食物(如甜點(diǎn))之前，避免要求孩子食用另一種食物(如蔬菜)。

　　3.為你的寶寶提供健康的飲食

　　由于孩子的終生口味偏好受早期所接觸食物的影響較大，你應(yīng)該從一開始就為自己的寶寶提供健康而天然的食物。除了要提供健康食物外，還應(yīng)該提供健康的飲料——對(duì)年幼的孩童來說主要是水與乳汁。盡管你也可以給孩子提供果汁，但一定要確保孩子只飲用適量的果汁(理想量是一天不超過8盎司，而且需要用水稀釋)。果汁，尤其是蘋果汁和葡萄汁，所含維生素成分不高，因此無法提供像牛奶那樣豐富的營養(yǎng)成分。而且由于它含有較多的糖分，所以易引發(fā)蛀牙。最后，大量飲用果汁的孩子通常對(duì)飲用牛奶不感興趣。

　　4.身體力行

　　孩子在盯著你呢!他們通過觀察你的行為來形成他自己的對(duì)食物的態(tài)度。因而，如果你的孩子看到你在飲用蘇打水、吃土豆片、享用大量甜食，他就會(huì)形成有關(guān)這些食物的正面態(tài)度。要避免孩子品嘗你正在食用的東西很困難，你的行為會(huì)導(dǎo)致孩子過早接觸這種口味。相反，如果孩子看見父母正在吃水果和蔬菜，喝水和牛奶，選擇小麥面包，他就更有可能被這些食物所吸引。因此，你有責(zé)任不僅要在家里存放健康食物，而且要一應(yīng)俱全，另外，你自己也要喜歡這類食物。

　　5.讓孩子自己去選擇食物

　　孩子通過選擇自己想吃或不想吃的食物來行使自己的獨(dú)立權(quán)，你要明白，這是一個(gè)重要的發(fā)展階段。一旦你提供了選擇食物的一個(gè)范圍，你就應(yīng)該讓孩子在這個(gè)范圍內(nèi)進(jìn)行選擇。如果你的孩子所選擇的食物偶爾有些奇怪，或者營養(yǎng)不平衡，這沒關(guān)系，因?yàn)樵谝惶靸?nèi)或一周內(nèi)營養(yǎng)還是均衡的。因此，請(qǐng)?jiān)试S三歲大的孩子早餐吃花生醬和果醬三明治，中餐吃谷物，晚餐吃酸奶和餅干。經(jīng)典兒童讀物《弗朗西斯的面包與果醬》就描述了孩子可能一連好幾天喜歡某種食物，過了幾天他們就厭倦了。

　　6.相信你的寶寶餓了的時(shí)候就會(huì)吃東西

　　盡管很多父母都擔(dān)心自己的寶寶是否吃飽，但事實(shí)是孩子餓的時(shí)候就會(huì)吃東西。所以，父母要做的事就是為寶寶提供合適的健康食物來供其選擇，并相信孩子在需要時(shí)就會(huì)吃東西。如果你提供了花生醬、雞蛋、奶酪和水果，而你的寶寶卻沒有興趣，這只是他們不餓的信號(hào)，你就不用再為寶寶提供小甜餅、土豆片和含糖的果汁了。應(yīng)該記住的是，與成人相比，孩子的胃很小，食欲也不強(qiáng)。所以，有時(shí)孩子只吃了一小塊三明治和幾顆草莓就飽了。而我們可能認(rèn)為，這一點(diǎn)點(diǎn)食物怎么能保證孩子的健康成長呢!

　　如果你的孩子與同齡人相比個(gè)頭矮小，你可能擔(dān)心他是否吃得夠量。不要簡單地去為孩子提供他所喜歡的諸如含糖谷物、甜果汁和精加工的食物。我的一位朋友有個(gè)四歲的孩子，與同齡人相比，他的個(gè)子矮小。因此，她讓他早餐吃奶昔(實(shí)際上是用冰激凌做的)。如果你真正關(guān)心自己孩子的個(gè)頭，就應(yīng)該與兒科醫(yī)生進(jìn)行溝通，看看你是否多慮了。如果醫(yī)生認(rèn)為孩子確實(shí)體形過小，那就該想辦法看看怎樣才能最好地解決問題，而不是僅僅去依賴速戰(zhàn)速?zèng)Q的解決方法，那只會(huì)給你的孩子提供更多的卡路里，而不是適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。

　　7.承受來自他人的壓力

　　保持孩子健康飲食最為困難的一方面是孩子受到其他吃不健康食品的小朋友的誘惑。我們?cè)S多人都面臨來自孩子的強(qiáng)大壓力，他們想要購買日托所里其他小朋友吃過或電視廣告促銷的食物(這也是關(guān)掉電視機(jī)的另一個(gè)理由，見下面的第8點(diǎn))。還有，好心的家人可能還會(huì)提供給孩子你寧愿他不吃的食物，這也不容忽視。例如，你的母親可能會(huì)堅(jiān)持認(rèn)為在晚餐后吃一支冰激凌是作為一個(gè)孩子理應(yīng)享有的待遇，但這顯然絕非長久之計(jì)，必然會(huì)導(dǎo)致負(fù)面影響。

　　如何才能承受這樣的壓力呢?一種方式是完全避免出現(xiàn)這種特殊情況，不要帶著孩子去了麥當(dāng)勞卻期望他在那里只買一份沙拉!在其他情況下，你可以簡單地向孩子和其他相關(guān)人作出解釋，你的家庭遵循某種飲食規(guī)則。當(dāng)我的孩子還是學(xué)齡前兒童時(shí)，我們與另一個(gè)家庭花了一個(gè)星期的時(shí)間在海濱別墅度假。這一家有三個(gè)孩子，年齡比我的孩子們略大，他們具有完全不同的飲食習(xí)慣，他們的食譜包括蘇打水、薯片和冰淇淋等。顯然我的大兒子覺察出了這種差別，并問我是否也可以吃一些他們吃的東西。我說不行，因?yàn)槲覀兗矣胁煌娘嬍骋?guī)則。