常見的中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些
常見的中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些
中醫(yī)養(yǎng)生，歷史悠久，淵源極深。在中醫(yī)第一部經(jīng)典巨作中，就提到了很多的中醫(yī)養(yǎng)生方法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了常見的中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些，歡迎閱讀。
常見的中醫(yī)養(yǎng)生方法
1.動(dòng)形養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫(yī)療及生活實(shí)踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動(dòng)形方式，以強(qiáng)身延年。當(dāng)然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
2.飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會(huì)因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
3.修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，凡追求健康長壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起，如平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
4.靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動(dòng)的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之，則會(huì)導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。
5.調(diào)氣養(yǎng)生
人體元?dú)庥谢⑼苿?dòng)與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元?dú)馓摗⑾?、滯、逆，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r(shí)、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?/p>
中醫(yī)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.生活規(guī)律順應(yīng)自然
養(yǎng)生專家說，中醫(yī)講究天人合一，一年有寒、熱、溫、涼，自然界有風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，所以要“動(dòng)作以避寒，隱居以避暑”，和于四時(shí)，順應(yīng)自然之氣。尤其年老體弱者，更應(yīng)適宜寒暑，“早臥晚起，必待日光”。早晨活動(dòng)不宜過早，以見到陽光為宜。冬季三九天，多在室內(nèi)活動(dòng)，以免寒氣傷陽。夏季三伏天，避暑要及時(shí)，但也不宜過涼?？傊?，人要適應(yīng)自然，生活要規(guī)律，寒溫要適度。
2.動(dòng)腦動(dòng)手形神受益
養(yǎng)生專家認(rèn)為，健康需要活動(dòng)，但必須適當(dāng)，不可勞倦過度，尤其是老年人和病人，一定要選擇適合自己的鍛煉方式。他多年來的活動(dòng)方式主要有四種，一是每天早晚各慢走一公里，堅(jiān)持不懈;二是堅(jiān)持門診看病，為病人解除了病痛，他內(nèi)心無比欣慰，也有益于腦力活動(dòng)，一舉多得。三是在帶徒弟和傳承學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)中，他感受到為中醫(yī)藥事業(yè)培養(yǎng)人才的責(zé)任感，內(nèi)心充實(shí)和滿足，同時(shí)也啟發(fā)他經(jīng)常思考問題，增強(qiáng)了思維分析能力，加上常與青年人相處，增加了活力，振奮了精神。四是練習(xí)書法，他以練習(xí)楷書為主，一筆一劃，一絲不茍，使人心靜、神安、志定，既陶冶了情操，也活動(dòng)了肢體，達(dá)到形神受益。
3.揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生防病
養(yǎng)生專家非常重視經(jīng)穴，常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡前和起床時(shí)，常用手指揉搓百會(huì)穴及頭面部，以促進(jìn)頭面部血液循環(huán);揉搓涌泉穴、膻中穴以補(bǔ)腎、強(qiáng)心、健腦;揉搓聽宮、耳門、顱息等穴以助聽力;揉搓童子髎、睛明穴以增強(qiáng)視力;揉搓迎香、風(fēng)池穴以防感冒;指壓足三里、內(nèi)關(guān)、中脘、氣海等穴，以增強(qiáng)胃腸消化吸收功能。每個(gè)穴位揉搓按壓50～100次，四肢和腹部穴位揉壓150次。他還時(shí)常叩叩牙齒，以強(qiáng)齒和促進(jìn)消化液的分泌。他說，通過20多年的穴位揉搓按壓，確實(shí)收到了行氣血、調(diào)營衛(wèi)、益心腦、防外邪、強(qiáng)耳目的效果。
4.飲食有節(jié)定時(shí)定量定性
養(yǎng)生專家的飲食有三個(gè)原則：定時(shí)、定量、定性。如果沒有特殊情況，他堅(jiān)持每日三餐按時(shí)就餐;定量是三餐不過飽，以八成飽為宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收;定性是粗細(xì)糧配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒適為準(zhǔn)。他愛吃面條，尤其愛吃稀軟的帶湯水的面條，面條可用細(xì)糧也可用雜面，再放些青菜之類，既有營養(yǎng)又易于消化。他常囑咐病人注意食療，如晚餐喝粥適當(dāng)加入紅棗、薏苡仁、核桃仁、山藥等以增強(qiáng)脾胃功能，還要結(jié)合大便情況對飲食進(jìn)行調(diào)整，以保持大便通暢，每日一次。
5.情志安寧氣血通暢
養(yǎng)生專家說，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是生活中難以避免的，但只要生活中加強(qiáng)修養(yǎng)、愛好廣泛、寬宏大量、不記得失恩怨、遇事不躁，就能心靜志安，樂觀寬宏。情志安寧，氣血通暢，人就健康長壽。正如書中所說：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕。”他謙虛地說，我只初步做到了一些，但這確是養(yǎng)生中最重要的一個(gè)方面，是必做又較難做到的。
養(yǎng)生專家深刻體會(huì)到中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的博大精深與科學(xué)實(shí)用，他將自己的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為以下幾句話：“與四時(shí)節(jié)氣協(xié)調(diào)，與天和;情志安寧，與氣血和;動(dòng)靜合一，形神合一，與自身和;飲食有節(jié)，與脾胃和;益腎固精，全真養(yǎng)形，與神和。”他說，養(yǎng)生貴在力行，持之以恒，就會(huì)壽而康，幸福、快樂地度過一生。
中醫(yī)簡單實(shí)用的排毒方法
五臟功能的失衡，就可產(chǎn)生氣滯、瘀血、痰濕、食積、上火等，這些不良產(chǎn)物都可稱為“毒”。如果體內(nèi)的毒素不能及時(shí)排出，就會(huì)導(dǎo)致由五臟所對應(yīng)的生理功能失調(diào)。今期開始我們將為你介紹中醫(yī)簡單實(shí)用的排毒方法(更多排毒飲食敬請關(guān)注《健康參考》8月刊)，為你排除夏日的毒素困擾。
講到排毒，首先想到的必然是心，
中醫(yī)學(xué)心的生理功能主要有：心屬火;主血脈;主神志;其華在面，開竅于舌，在體合脈，在液為汗，在志為喜，與小腸相為表里。可以看出，心與身體的大部分負(fù)責(zé)身體主要功能的器官都關(guān)系密切，所以當(dāng)心有“毒”時(shí)，所導(dǎo)致出來的不適必然會(huì)較其他臟腑出現(xiàn)“毒”時(shí)更為繁多。
當(dāng)心的生理功能失衡時(shí)，也就是我們平時(shí)所說的有“毒”的時(shí)候，如果心血瘀阻，則多會(huì)出現(xiàn)面色灰暗，唇舌青紫，心前區(qū)憋悶和刺痛，脈結(jié)代等;如果心火旺盛，則多會(huì)導(dǎo)致面赤、胸悶、心煩、失眠、口舌生瘡、小便短赤等。
專家支招：心的“排毒”，首先要順著心在志為喜的生理功能，情緒要注意控制，使心平志定，保持樂觀隨和的心態(tài)，切忌急躁。其次，中醫(yī)認(rèn)為，水克火，可適當(dāng)多聽柔和寧靜、清涼通透的水樂，如《出水蓮》、《秋日私語》等以定心安神。
而日常在家中可以選擇少府穴作為穴位保健，該穴位于手掌第4、5掌骨之間(握拳時(shí)小指與無名指指尖所指處之間)。每天按揉此穴1～2次，每次2～3分鐘，交替按揉左右手中的此穴，按揉時(shí)可適當(dāng)用力以出現(xiàn)輕微的酸脹感為宜。
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