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吃什么維生素不掉頭發(fā)

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吃什么維生素不掉頭發(fā)

  人體是離不開維生素的,一旦維生素缺乏,就會導(dǎo)致各種身體機能下降,各種病患也隨之而來,掉頭發(fā)也是其中一員。掉頭發(fā)需要補充什么維生素呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  一、掉頭發(fā)吃什么維生素好

  1、維生素C——滋潤干燥頭皮

  維生素C可以活化微血管壁,使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng),皮脂腺分泌油脂能力正常進(jìn)行,滋潤干燥頭皮,減少掉發(fā)。

  代表食物:木瓜

  木瓜含有豐富的維生素C,同時,其鐵元素、胡蘿卜素、葉黃素等都可為頭發(fā)提供多種營養(yǎng),去除老廢的蛋白質(zhì)堆積,為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

  2、維生素B——抑制頭油分泌

  維生素B能促進(jìn)頭發(fā)生長和頭皮新陳代謝,使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤,抑制頭油分泌,減少頭發(fā)掉落。

  代表食物:豬腿肉

  豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素,其中維生素B6有預(yù)防白發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長的作用,能防止頭發(fā)掉落。

  3、維生素E——防脫發(fā)

  維生素E可以抵抗毛發(fā)衰老,促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂,使毛發(fā)生長,減少頭發(fā)掉落的情況。

  代表食物:堅果

  堅果,如核桃、杏仁,能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),促進(jìn)頭發(fā)生長,同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分,使頭發(fā)強韌不易斷。

  4、維生素D——促進(jìn)毛發(fā)生長

  維生素D有利于毛發(fā)正常發(fā)育,不會過于纖細(xì)柔軟。

  主要食物來源有動物肝臟、蛋黃、各種魚類、干香菇等。

  二、防掉發(fā)補充什么維生素

  1、維生素A:抑制皮脂產(chǎn)生,預(yù)防脫發(fā)。

  維生素A,是保持頭皮健康所必需的。維生素A能維持人體皮膚和皮下組織的健康,有效抑制頭皮皮脂產(chǎn)生。維生素A能夠治療皮膚粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛發(fā)干枯等問題。

  人體缺乏維生素A,皮膚會變得干燥、粗糙、角質(zhì)化、毛發(fā)生長不良甚至脫落。

  小貼士:蛋類、肉類、奶類、胡蘿卜、菠菜、桃類、甘油是維生素A的主要食物來源。

  但是,不要過量補充維生素A,否則會引發(fā)頭疼、瞌睡等癥狀。

  2、維生素B3:改善頭皮血液循環(huán)。

  維生素B族的主要功能是參與人體的物質(zhì)代謝,通過血液循環(huán)作用于頭發(fā)。

  缺乏維生素B3,會影響末梢神經(jīng)的營養(yǎng)代謝,從而影響頭皮的正常代謝,造成頭發(fā)脫落、白發(fā)增多。

  小貼士:動物肝臟、酵母、蛋黃、豆類中維生素3含量較高,蔬菜、水果中則很少。

  3、維生素B5:益于頭皮健康,預(yù)防脫發(fā)。

  維生素B5也稱為泛酸,泛酸具有制造抗體的功能,在對抗壓力、保護(hù)頭發(fā)、皮膚和血液健康方面扮演著重要角色。

  缺乏維生素B5,會倦怠、頭痛、惡心、頭皮炎癥、頭發(fā)干枯發(fā)黃、脫發(fā)等。

  小貼士:蛋黃、牛奶、肝臟、腎臟、土豆、麥芽和糙米中含有大量的維生素B5。

  4、維生素B6:參與人體代謝,預(yù)防脫發(fā),減少白發(fā)。

  維生素B6可以幫助頭發(fā)健康生長,加速脫落的頭發(fā)重新長出。

  小貼士:谷類、蛋類、瘦肉類含有豐富的維生素B6,但是不要補充過量,以免手腳麻木。

  溫馨提示:

  1.掉發(fā)嚴(yán)重者應(yīng)避免染燙發(fā),洗頭不宜太頻繁,并少用吹風(fēng)機。

  2.掉頭發(fā)者最好選擇含植物元素的洗發(fā)水,少用全化學(xué)成分的洗發(fā)水。

  3.掉頭發(fā)者要多使用木梳梳理頭發(fā),多按摩頭皮。

  4.掉頭發(fā)者應(yīng)該保持充足的睡眠,生活有規(guī)律,保持積極樂觀的心態(tài)。

  5.掉頭發(fā)者飲食中應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、各類維生素,少吃辛辣刺激性和油脂過高的食物。

  6.為了避免傷害健康的頭發(fā),建議將頭發(fā)扎起來,但是不要扎的過緊。這樣,橡皮筋會保護(hù)發(fā)根,而且還能及時發(fā)現(xiàn)有分叉的發(fā)梢,可以適當(dāng)修剪。
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