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對(duì)男人身體健康有益的食物

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對(duì)男人身體健康有益的食物

  擁有健康的身體,可以說(shuō)是工作忙碌的現(xiàn)代男人最大的心愿。因?yàn)轱嬍巢徽?,心理壓力大等因素?dǎo)致的各種文明病與職業(yè)病層出不窮,要保持健康又沒(méi)有太多時(shí)間,那么男人吃什么健康?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了對(duì)男人身體健康有益的食物,歡迎閱讀。

  對(duì)男性身體健康有益的食物

  1、西紅柿

  西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。

  2、黃豆

  很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲,骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

  3、南瓜子

  男性40歲過(guò)后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。最新的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù),也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源,可以抗老化。

  南瓜子在一般超市即可買(mǎi)到,有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混合,可以撒在沙拉上食用或平日當(dāng)零食吃。

  4、胡蘿卜

  B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。

  此外,胡蘿卜因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。

  5、海鮮

  海鮮可以增強(qiáng)性能力還能壯陽(yáng),其因含有大量的鋅是男性必不可少的食物之一,當(dāng)男性體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

  此外,蠔因富含糖原或?;撬?,具有提升肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

  6、大蒜

  大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外,它能促進(jìn)維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

  7、維生素C

  男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力,那就是維生素C。研究實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續(xù)服用60天后,男性的精子數(shù)增加60%,活動(dòng)力增加30%,不正常的精子也會(huì)相當(dāng)減少。

  此外,水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素C;蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。

  8、全麥面包

  男人常常不眠不休地沖刺事業(yè),壓力無(wú)法舒散,就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和減輕壓力。除了物理和心理上面的一些對(duì)抗壓力的方法,男性不妨多吃些維生素B群也是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。全谷類(lèi)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。

  9、水

  水是人的生命之源,人類(lèi)腦部有75%都是水,脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦,水分太少,會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。專(zhuān)家建議,男性在起床后一定要喝一杯水,這樣既能清理腸胃又能及時(shí)的給體內(nèi)補(bǔ)水,而男人1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升),不要等渴了再喝,那時(shí)人的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

  10、深海魚(yú)

  生活壓力大也會(huì)讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對(duì)心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等,可以替換著吃,不過(guò)要記住1星期至少吃?xún)纱昔~(yú)。

  11、綠茶

  綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類(lèi)化合物等。

  12、紅酒

  如果非要喝酒,就喝紅酒。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類(lèi)相較之下,紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)汀?/p>

  此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預(yù)防動(dòng)脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知,對(duì)于男性的癡呆癥也能發(fā)揮功效,是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類(lèi)依舊有熱量,專(zhuān)家建議每天還是控制在60cc以下。

  影響人們健康的6種飲食缺陷

  1.吃得過(guò)咸

  據(jù)統(tǒng)計(jì),全國(guó)人均吃鹽量為每天10克以上,其中以東北人最高,達(dá)18克。而世界衛(wèi)生組織建議應(yīng)把食鹽控制在每日5克以下。吃得過(guò)咸會(huì)明顯增加高血壓、胃癌等病的發(fā)病率。

  2.吃味精過(guò)多

  增加了人體對(duì)鈉的攝入量,而鈉元素對(duì)人體有害。因此,吃湯菜等宜用雞精、蘑菇精等代替味精。

  3.喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟

  動(dòng)物內(nèi)臟中含有較多的膽固醇,而膽固醇是誘發(fā)與加重動(dòng)脈粥樣硬化的重要因素。

  4.喜歡吃含脂肪較高的紅肉

  多數(shù)人吃白肉的比例較小。近年來(lái)中國(guó)人吃白肉的比例在逐年增加,這是好現(xiàn)象。

  5.多數(shù)喜愛(ài)吃腌制食品

  喜歡吃咸魚(yú)、咸肉、咸菜等腌制食品,這不僅增加了鹽的攝入量,且由于腌制食品中含有較多的亞硝酸鹽,還增加了患癌癥的機(jī)會(huì)。

  6.喜歡吃各種鹵肉

  但制做鹵肉時(shí)加入的肉桂、八角、、丁香、椒等香料不但性溫燥,容易讓人上火,而且由于其中含有一定量的黃樟素,有一定的誘變性和毒性,容易致癌。所以,患有各種炎性疾病和慢性肝病者應(yīng)少食鹵肉。

  正確健康的飲食習(xí)慣

  1..少吃多餐

  進(jìn)食少,血液中的糖濃度低,身體分泌的胰島素就少,膽固醇的水平就降低,體內(nèi)脂肪也會(huì)減少;但要注意,不論吃多少餐,總熱量不應(yīng)超過(guò)一日三餐的總量。 節(jié)制飲食 節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān),而且由于機(jī)體處于半饑餓狀態(tài),植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到一種良性刺激,從而調(diào)動(dòng)人體本身的調(diào)節(jié)功能,內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定,使免疫力增強(qiáng),神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡,有利于提高人的抗病能力。

  2.營(yíng)養(yǎng)均衡

  不挑食,不偏食。水果應(yīng)在兩餐間食用;湯應(yīng)在飯前喝;瓜類(lèi)蔬菜要單獨(dú)食用。

  3.三餐有別

  早吃好,午吃飽,晚餐適量。草率的早中餐、豐盛的晚餐,使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白為佳。午餐同樣,因?yàn)槲绮褪秤秒u或魚(yú)等高蛋白可使血液中充滿(mǎn)氨基酸,包括酪氨酸,酪氨酸可通過(guò)血腦屏障,在大腦中轉(zhuǎn)化為使頭腦清醒的化學(xué)物質(zhì);另一個(gè)能通過(guò)血腦屏障的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是膽堿,它存在于魚(yú)、肉、蛋黃、大豆制品、燕麥片、米、花生和山桃核中,膽堿是腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的化學(xué)前體,在記憶中起主要作用。晚餐以高碳水化合物為佳。

  4.心情舒暢

  吃飯時(shí)情緒好,食欲增強(qiáng),血液循環(huán)良好,胃腸的消化功能強(qiáng),免疫力增強(qiáng);如在吃飯時(shí)情緒壓抑和郁悶,則會(huì)影響食欲,影響血液的正常循環(huán),降低整個(gè)消化系統(tǒng)的功能,降低人的免疫力。

  5.講究衛(wèi)生

  飯前洗手,不吃腐爛變質(zhì)的食物。

  6.細(xì)嚼慢咽

  細(xì)嚼可使食物磨碎成小塊,并與唾液充分混合,以便吞咽。同時(shí),嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,為食物的進(jìn)一步消化提供了有利條件。


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