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什么方法戒煙最有效

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什么方法戒煙最有效

  在我們生活的周圍有不少的煙民,天天煙不離口的,相信人人都知道吸煙有害健康,但就是有些人忍不住吸煙,那么什么方法戒煙最有效呢?下面為大家介紹。

  什么方法戒煙最有效

  1、尋找替代辦法

  戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

  2、消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

  3、體重問(wèn)題

  戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。

  吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

  4、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

  明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

  5、打賭

  一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

  6、少參加聚會(huì)

  剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

  7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。

  8、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

  戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

  9、扔掉吸煙用具

  煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

  10、轉(zhuǎn)移注意力

  尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

  日常戒煙的方法有哪些

  1、蜂蜜西瓜戒煙法

  取個(gè)西瓜和400克純蜂蜜,把西瓜切成兩半,挖開(kāi)其中半個(gè)西瓜的瓜瓤,直至瓜皮,然后把蜂蜜倒入挖松的瓜瓤?jī)?nèi),最后放入烤箱內(nèi)用150℃的溫度烤20分鐘,冷卻后便可服用。這個(gè)方法既能夠戒煙也可以養(yǎng)身健體,而且還不難做到,蜂蜜西瓜皮也不難吃,所以大家可以試試哦!

  2、喝水戒煙法

  就是想吸煙的時(shí)候喝一杯水,可以慢慢的喝,喝過(guò)水后肚子不空了想吸煙的念頭就不那么強(qiáng)烈了,據(jù)說(shuō)這個(gè)方法戒煙的有效率可以達(dá)到90%,大家可以試試哦,多喝水對(duì)身體很好的,不難做到吧!

  3、吃蘿卜戒煙法

  將蘿卜切成細(xì)絲,然后用紗布將汁水?dāng)D出,再加入一些糖,每天早晨吃一小碟,可以有效的控制自己想抽煙的沖動(dòng)。

  戒煙有什么好處

  1、戒煙使你長(zhǎng)壽

  戒煙十五年以后的人,其死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。

  戒煙能減少你患肺癌、心臟病、卒中、慢性肺病和氣管產(chǎn)病的危險(xiǎn)。戒煙的人比較少抱怨身體健康善。英國(guó)最新的研究數(shù)字表明,任何年齡段的人戒煙都可以降低患肺癌的危害:一名吸煙者患肺癌的概率是6%。如果他50歲戒煙,患肺癌的概率是6%。如果30歲戒煙,患肺癌的概率就會(huì)下降至2%。在巴黎舉行的首屆世界抗癌峰會(huì)上,牛津大學(xué)流行病學(xué)教授專門研究吸煙與健康關(guān)系的著名專家里查德皮托介紹了他在這方面的研究成果。

  2、戒煙使你省錢

  健康是戒煙的第一個(gè)理由,但是也有其他理由使你戒煙。那就是吸煙很花錢。要算一算你花在香煙上的錢不是很困難;將你每天吸煙包的數(shù)目與每包的價(jià)錢乘一下,然后乘365天,這就是你每年花在香煙上的錢。這個(gè)數(shù)目可能會(huì)使你驚奇?,F(xiàn)在再將此數(shù)目乘上你吸煙的年數(shù),這個(gè)數(shù)目就更嚇壞你了。將你一年所花的錢乘十就是你將來(lái)十年吸煙的費(fèi)用了。然后請(qǐng)你想一想,你是否希望繼續(xù)吸煙燒掉你的錢卻換來(lái)不健康的身體,還是寧愿把這筆花在別的用途上。

  3、戒煙使社會(huì)接納你

  跟以前比睞,吸煙的人越來(lái)越不受歡迎了。大部分工作的地方多多少少都對(duì)吸漸有限制。誰(shuí)都不希望有個(gè)吸煙的同事在同一間辦公室,哪怕是做房東的也不希望將其房子租給吸煙的人。你的朋友們有沒(méi)有委婉地告訴你不要在們他們的房子或車子里吸煙?公共場(chǎng)所,音樂(lè)會(huì)上,甚至于運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)所也多半是禁煙的。

  4、戒煙不再影響別人的健康

  吸煙不僅對(duì)你自己的健康在害,對(duì)你周圍的人健康也沒(méi)有好處。你總不希望自己最親近的朋友和家人的健康也因?yàn)槲譄煻艿綋p害吧。
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