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夏季心臟養(yǎng)生方法

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夏季心臟養(yǎng)生方法

  夏季是心臟病的高發(fā)季節(jié),所以夏季心臟養(yǎng)生就顯得很關(guān)鍵。那么你知道夏季怎么保養(yǎng)心臟嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹夏季心臟養(yǎng)生方法,以供參考。

  夏季是心臟病的高發(fā)季節(jié)

  專家指出,當(dāng)氣溫達(dá)到33℃以上,會加速人體新陳代謝,影響血液循環(huán)系統(tǒng),進(jìn)而影響心臟,導(dǎo)致心臟病發(fā),具體原因有以下六點:

  1、氣溫不斷升高,就會導(dǎo)致機(jī)體皮下血管擴(kuò)張,機(jī)體皮膚血流量比之前要高出3~5倍,回心臟的血流量也會增加,進(jìn)而會加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)動。

  2、長期處于高溫狀態(tài)下,人的交感神經(jīng)會更加興奮,心率也在不斷加快,冠狀動脈明顯收縮,這些都會增加心臟的工作量。

  3、天氣炎熱出汗多,人體的水分都通過汗水蒸發(fā)掉了,就會導(dǎo)致血粘稠度高,到一定量就會出現(xiàn)血凝的情況,導(dǎo)致心腦血管堵塞或缺血,嚴(yán)重情況下就會出現(xiàn)腦卒中或心肌梗死。

  4、天氣悶熱,人也容易煩躁,進(jìn)而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,時間一長就會出現(xiàn)猝死、心肌梗塞等心血管疾病。

  5、夏季晝長夜短,天氣炎熱,睡眠往往得不到保障,而休息不好是導(dǎo)致心血管疾病復(fù)發(fā)的主要原因之一。

  6、夏季空氣濕度高,含氧量低,很容易導(dǎo)致機(jī)體缺氧。特別是對于本身患有高血壓、冠心病等心血管病的患者,尤其要注意,由于含氧量降低,濕度增加,及時按時服藥也不能保證百分之百安全,有些人還是會出現(xiàn)頭暈、氣短、胸悶等癥狀,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心肌梗塞,這個時候最好去正規(guī)醫(yī)院做全面的檢查。

  夏季心臟養(yǎng)生方法

  1、適量運(yùn)動

  研究發(fā)現(xiàn),步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘,可以使心率有規(guī)律地增快、減慢,有助于改善血管功能。每周3~5次為宜。

  2、以茶取代咖啡

  與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解,茶葉中的強(qiáng)效抗氧化劑類黃酮具有保護(hù)心臟的功效。

  3、早晨搓手

  早晨起床后,人體各器官經(jīng)過一晚上的休息,將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加,心率會加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??刹扇〈晔中摹⑷喟词种傅确绞?,通過刺激手心的勞宮穴,讓心臟興奮,并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,起到保健作用。搓手心時,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心。此外,早晨,將兩雙手的手指相互對揉按摩,也能起到提神醒腦的作用。

  4、喝牛奶

  每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人,他們的血壓會比其他人下降4%左右,要知道血壓越高,破壞血管的能力就會越強(qiáng),罹患心臟病的風(fēng)險也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇,因為其包含的“壞脂肪”更少。

  5、用熱水泡腳

  因為腳是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。

  6、每天大笑15分鐘

  美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn),看15分鐘喜劇電影,可使外周血管松弛,并將血流量增加維持45分鐘。

  7、常做蹲伏鍛煉

  力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運(yùn)動可訓(xùn)練最大肌肉群,效果最佳。

  8、吃夠主食

  美國營養(yǎng)學(xué)家的最新研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會增高,患心臟病的風(fēng)險更大。而且,如果一周不進(jìn)食主食,大腦的記憶力與認(rèn)知能力就會受到損害。

  9、常洗熱水澡

  因為熱水洗澡使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱、排毒,并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

  10、曬太陽

  美國霍普金斯大學(xué)的研究顯示,每天曬五次太陽,每次20分鐘,可以使心臟疾病的死亡風(fēng)險降低26%。

  11、深呼吸

  研究顯示,每分鐘深呼吸10次,每天做15分鐘,堅持兩個月,可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度,從而引發(fā)血壓升高。

  12、說服配偶徹底戒煙

  否則會導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導(dǎo)致心臟病。

  13、用橄欖油烹飪

  用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,可降低“壞膽固醇”水平,提高“好膽固醇”水平,因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

  14、每天半杯核桃

  專家表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

  15、喝石榴汁

  石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化,甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國一項研究發(fā)現(xiàn),石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

  16、保持精神愉悅

  中醫(yī)認(rèn)為,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情中,唯有喜屬于良性刺激,經(jīng)常保持樂觀的情緒對健康有好處。還應(yīng)做到清心寡欲,養(yǎng)心斂思,處世達(dá)觀,消除嫉妒。

  夏季養(yǎng)心食物

  1、蜂蜜

  蜂蜜性平味甘,具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤肺之功。富含糖類、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分,有強(qiáng)健、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯等功效,能提高腦力、增加血紅蛋白,改善心肌功能。但不宜多食久服,忌與其他滋補(bǔ)藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。

  2、蓮子

  蓮子性微涼、味甘澀,功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外,還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲之功。

  3、大棗

  大棗性溫味甘,功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補(bǔ)脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質(zhì)外,還含有可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和細(xì)胞增殖分裂的作用,能擴(kuò)張血管、改善心肌營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)心肌收縮力、利于穩(wěn)定心臟的正常活動。其所含的黃酮類化合物和達(dá)瑪烷型皂貳還分別有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素, 維C含量居鮮果之首,是蘋果的82倍,故有 “天然維生素丸”之美稱。

  4、豬心

  豬心性平、味甘咸,有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分,脂肪含量少,能加強(qiáng)心肌營養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。

  5、雞蛋

  雞蛋性平味甘,具有滋陰潤燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血、定驚安胎等功效。不僅富含蛋白質(zhì)和8種人體必需氨基酸及多種維生素,而且具有極高的營養(yǎng)價值,還含有能增強(qiáng)和改善記憶功能的卵磷脂,并經(jīng)現(xiàn)代實驗研究證實確實具有清除體內(nèi)膽固醇、降低血脂、保護(hù)血管作用。

  故每日食用不超過2個,不僅無增加血脂的害處,還能夠防治高血壓、動脈粥樣硬化等心血管疾病,對老年性癡呆癥也益處。

  6、葡萄

  葡萄性平味甘酸,具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。富含多種營養(yǎng)成分,對大腦神經(jīng)具有補(bǔ)益和興奮作用;因含鐵和鉀量高 (尤其是葡萄干),是補(bǔ)充鐵和鉀的重要來源,有利于糾正貧血和穩(wěn)定心肌細(xì)胞電生理功能。

  7、小麥

  小麥性涼味甘,具有滋心養(yǎng)血、補(bǔ)虛止汗、清熱除煩之功。富含淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、B族維生素、維生素E和卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì),尤以維生素E含量最豐富,是保護(hù)人體血液、心臟、骨骼、肌肉、神經(jīng)等正常功能的必需營養(yǎng)成分;所含的膽堿、卵磷脂、精氨酸等可增強(qiáng)記憶、提高智力。其麥皮中除富含多量的維生素B和蛋白質(zhì)外,還含有一種活性素,能調(diào)節(jié)神經(jīng)、清熱除煩、滋潤臟腑。


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