吃什么可以減手臂和大腿
夏季的衣著比較清涼，所以常常會將大腿和手臂暴露在外面，如果你的大腿和手臂都比較粗的話，可能會覺得不好意思，畢竟大腿和手臂太粗會影響穿衣的美感。那么，怎么減大腿和手臂呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
怎樣減大腿和手臂
減大腿
減大腿的方法有很多。方法一，踩自行車法，這種方法不是真正的踩自行車，而是模仿踩自行車的動作。只要平躺在床上或者地板上，然后抬起雙腿在空中輪流做踩自行車的動作即可。方法二，深蹲，這種方法是最傳統(tǒng)的減大腿動作，能有效去除大腿部位的贅肉。方法三，經(jīng)常敲膽經(jīng)，可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，以達(dá)到加速脂肪燃燒的目的。一般建議每天在大腿處各敲50下即可。
減手臂
減手臂的方法也有很多。方法一，舉啞鈴，這項(xiàng)運(yùn)動很簡單，只要雙手各握一個啞鈴，然后做抬手臂的動作即可。需要注意的是，不要運(yùn)動過量，不然會長肌肉出來，就沒有減手臂的效果了。方法二，打羽毛球或者網(wǎng)球，這兩項(xiàng)運(yùn)動，鍛煉到最多的部位就是手臂，因?yàn)橐恢痹谔直蹞]桿，所以，具有很好的減手臂效果。
怎樣減大腿和手臂?上面為大家分別介紹了減大腿的方法和減手臂的方法。像踩自行車法、深蹲、敲膽經(jīng)等方法可用來減大腿，像舉啞鈴、打羽毛球、打網(wǎng)球等方法可以用來減手臂。如果大家在使用這些方法的同時，再能配合飲食來調(diào)理的話，效果會更加的明顯。
瘦手臂和大腿的要點(diǎn)
瘦手臂的方法
許多人在減肥的時候注重臉部和腰部的瘦身，從而會忽略了手臂，但是，如果手臂很粗就會感覺這個人很壯，缺少了很多的美感，又由于長期的忽視，使手臂上的肥肉越來越多。想要瘦手臂，需要找對方法，可以通過鍛煉手臂上的肌肉來進(jìn)行，當(dāng)手臂上的肥肉變成了肌肉，就自然瘦了下來，還可以每天進(jìn)行適量的按摩，也會使手臂脂肪減少，從而達(dá)到瘦的目的。
瘦大腿的方法
由于社會壓力的增大，越來越多的人習(xí)慣呆在電腦前，工作、學(xué)習(xí)、購物等，長期的坐著使身上的脂肪增加，糖分含量也會增加，從而堆積在下身，就會使大腿過于肥胖。想要瘦大腿就要對大腿進(jìn)行按摩，只有把多于的脂肪消耗掉，才會使大腿瘦下來。
上面所介紹的就是怎么瘦手臂和大腿的方法，相信大家已經(jīng)對瘦手臂和大腿的方法了解了，其實(shí)，減肥是每個人都會多多少少進(jìn)行的事情，但是，有些人為了追求瘦，變成了皮包骨頭，這就不是美了，所以，減肥可以，但要有個度，只有合適的才是最美的。
怎么減掉蝴蝶袖拜拜肉
1、曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動作，舉起放下為一組，重復(fù)15組。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組。
在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。
5、面壁壓墻式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作。
猜你喜歡
1.手臂減肥最快方法
2.女生減手臂的方法
3.粗手臂的減肥方法
5.怎么才能減大腿
6.手臂減肥的好方法
吃什么可以減手臂和大腿
