痛經(jīng)是女性朋友的高發(fā)病之一，每月一次的瘋狂大姨媽總會(huì)搞得你痛苦不已。每個(gè)與大姨媽相處不融洽的女性，都會(huì)擔(dān)心大姨媽來(lái)訪的日子。那痛經(jīng)時(shí)吃什么好?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　痛經(jīng)時(shí)吃什么好

　　1、含鐵高的食物

　　月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

　　2、富含維生素E的食物

　　女性缺乏維生素E會(huì)四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。

　　3、活血通氣的食物

　　痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　4、溫經(jīng)散寒的食物

　　寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　5、補(bǔ)益身體的食物

　　女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝省４罅拷?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

　　痛經(jīng)食譜有哪些

　　一、山楂紅棗湯

　　原料：山楂2個(gè)(干山楂也可以)生姜4片、大棗6個(gè)、紅糖適量

　　做法：

　　1、大棗洗凈，去核，從中間切開，山楂洗凈，去核，切塊。

　　2、鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、姜片放進(jìn)去。

　　3、開中火開始煮，水開后，改小火煮10分鐘。

　　4、把紅糖放進(jìn)去，用勺子攪拌均勻，盛碗中，趁熱服用就可以。

　　食用方法：經(jīng)前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經(jīng)后3天停止服用，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見(jiàn)效。

　　二、當(dāng)歸羊肉生姜湯

　　原料：當(dāng)歸9克 生姜15克 羊肉片50克

　　做法：

　　1、當(dāng)歸洗凈，瀝干備用，姜洗凈，切成片。

　　2、羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進(jìn)去。

　　3、鍋中放入當(dāng)歸和姜片，用中火，煮開后，換為小火慢慢燉。

　　4、燉至熟爛后，去當(dāng)歸﹑姜，食肉飲湯。

　　使用方法：食肉飲湯。每日1次，行經(jīng)前服用5~7天，月經(jīng)期間最好不服用，因當(dāng)歸有活血作用，會(huì)使經(jīng)期流血過(guò)多。

　　三、紅糖姜湯

　　原料：紅糖50g，生姜20g，大棗10枚

　　做法：

　　1、大棗洗凈， 生姜洗凈，切絲。

　　2、鍋中加適量水，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下，蓋上蓋子，煮20分鐘，放入姜絲， 再煮5分鐘即可食用。

　　使用方法：代茶頻飲，趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用，經(jīng)期不宜多喝，經(jīng)期量少者，可以在經(jīng)期適當(dāng)喝一些。

　　四、玫瑰花茶

　　原料：玫瑰20g左右。

　　做法：

　　1、玫瑰花放入水壺中，倒入適量的白開水。

　　2、蓋上蓋子，靜止5~8分鐘。

　　3、倒入杯子，即可享用清香的玫瑰花茶。

　　使用方法：可經(jīng)常服用，因玫瑰花有活血散瘀的作用，經(jīng)期一般不要服用，會(huì)使經(jīng)期流血過(guò)多。

　　五、胡蘿卜炒豬腎

　　原料：豬腎200克，胡蘿卜150克，肉桂3克，辣椒(紅、尖)5克，花生油20克，醬油5克，鹽3克，大蔥10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克。

　　做法：

　　1、豬腎去脂膜和臊腺后洗凈，切片，將胡蘿卜洗凈，切成片。

　　2、將肉桂、辣椒烘干，研成粉。蔥、姜洗凈切片。

　　3、鍋內(nèi)加花生油燒熱，蔥姜熗鍋，放入豬腎和胡蘿卜，加入精鹽、料酒、醬油、胡椒面、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。
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