吃什么可防止脫發(fā)
吃什么可防止脫發(fā)
脫發(fā)是一個(gè)非常困擾的問(wèn)題，不僅影響個(gè)人形象，對(duì)生活、工作也有諸多阻礙。雖然不能完全依靠食療來(lái)治愈脫發(fā)，但脫發(fā)治療期間，吃以下食物能幫助脫發(fā)治療。一起來(lái)了解。
脫發(fā)吃什么好
一、牡蠣
牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛也可能受害。缺乏鋅會(huì)導(dǎo)致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達(dá)到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì)，沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā)，而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。
其他選擇：由麥片和全麥面包、堅(jiān)果、牛肉和雞蛋中補(bǔ)充鋅。
二、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)富含蛋白質(zhì)和維生素D(這兩者都是堅(jiān)韌頭發(fā)的關(guān)鍵)鮭魚(yú)中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長(zhǎng)出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來(lái)自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細(xì)胞膜中，保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。
其他選擇：如果你不愛(ài)吃鮭魚(yú)，也可以從如：沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。
三、雞蛋
除了大量蛋白質(zhì)，雞蛋有四個(gè)關(guān)鍵礦物質(zhì)：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因?yàn)樗軒椭?xì)胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵(貧血)是脫發(fā)(特別是女性)的主要原因。
其他選擇：還可以提高鐵儲(chǔ)存來(lái)自于動(dòng)物，包括雞、魚(yú)、豬肉和牛肉。
四、優(yōu)酪乳
優(yōu)酪乳富含高單位有有利于頭發(fā)的蛋白質(zhì)、維生素B5(泛酸，通常會(huì)在頭發(fā)護(hù)理產(chǎn)品標(biāo)簽中看到的成分)維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關(guān)連，但究竟如何作用還不清楚。
其他選擇：乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。
五、菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動(dòng)。
其他選項(xiàng)：同樣富含營(yíng)養(yǎng)的深色葉菜類(lèi)蔬菜，如花椰菜、芥蘭。
六、核桃
這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅(jiān)果類(lèi)型。他們還富含生物素和維生素E，由于頭發(fā)會(huì)曝曬在陽(yáng)光下，缺少保護(hù)與屏障，所以這是很好的食物。有助于防止細(xì)胞DNA的損傷。太少生物素也可能導(dǎo)致脫發(fā)。核桃中也含有銅，一種有助于保持頭發(fā)顏色自然豐富、潤(rùn)澤的礦物。
其他選擇：嘗試使用核桃油，或在炒菜時(shí)用核桃油取代油菜籽或葵花油。
常吃什么可防止掉頭發(fā)
1、蛋白質(zhì)食物
我們頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì),如果人體內(nèi)蛋白質(zhì)缺乏的話,就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)掉發(fā)的情況。因此在平時(shí)生活中,應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓械鞍踪|(zhì)的食物,以此來(lái)保證頭發(fā)健康生長(zhǎng)。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需要,但對(duì)于一些因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足的人群而言,日常的飲食幾乎難以滿足他們對(duì)蛋白質(zhì)的需求,因此需要特別多吃些蛋白質(zhì)類(lèi)食物。
生活中富含有蛋白質(zhì)的食物有很多,比如像常見(jiàn)的羊肉、雞蛋、牛奶等,這些食物中的蛋白質(zhì)含量不僅豐富,同時(shí)還非常有利于人體的吸收以及利用。
2、補(bǔ)腎食物
生活中導(dǎo)致掉頭發(fā)的原因有很多,不管是男女都有可能會(huì)出現(xiàn)有腎虛的情況,一旦腎虛沒(méi)有及時(shí)調(diào)理的話就有可能會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn)?？梢哉f(shuō)很多時(shí)候掉頭發(fā)是因?yàn)槟I虛引起的,這也叫做腎虛脫發(fā),對(duì)于這部分人群而言在平時(shí)生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些具有補(bǔ)腎功效的食物,比如像首烏、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、黑豆等等,這些食物都具有很好的補(bǔ)腎生發(fā)功效。
在這些補(bǔ)腎食物中有很多都具有很好的滋養(yǎng)頭發(fā)功效,比如像黑芝麻、核桃等。除此之外在平時(shí)生活中還應(yīng)該節(jié)制性生活,以免導(dǎo)致腎虛情況更加嚴(yán)重。
3、補(bǔ)血食物
如果人體長(zhǎng)時(shí)間貧血的話同樣會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況,這是由于長(zhǎng)時(shí)間的貧血會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)不良,因而影響整個(gè)人體的正常生理機(jī)能。而且我們頭發(fā)所需要的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是從血液中獲取的,如果血液不足或者是循環(huán)不良分的話,就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)得不到充足的營(yíng)養(yǎng),不但會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn),同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁。
因此在平時(shí)生活中這部分人群應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕┚哂醒a(bǔ)血功效的食物,比如像桑葚、枸杞子、大棗等,這些食物還具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
4、雜糧
在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕╇s糧同樣具有很好的防掉發(fā)作用,這類(lèi)食物的特點(diǎn)是能調(diào)節(jié)人體的消化功能,除此之外還可以幫助人體補(bǔ)充大量的膳食纖維。尤其是當(dāng)今人們口味偏重,在平時(shí)生活中經(jīng)常愛(ài)吃一些油膩和辣椒類(lèi)食物,而雜糧則可以有效的調(diào)理人體健康。
脫發(fā)的日常護(hù)理
一、脫發(fā)患者請(qǐng)不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑
這類(lèi)洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。脫發(fā)患者應(yīng)選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。而且最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。
二、脫發(fā)患者請(qǐng)不要經(jīng)常染發(fā)
研究表明脫發(fā)還是跟經(jīng)常性的染燙發(fā)有一定的關(guān)系，因?yàn)榻?jīng)常染發(fā)可引起脫發(fā)。染發(fā)劑里包含的大量漂白劑會(huì)剝奪頭發(fā)的天然分子，可以導(dǎo)致我們頭發(fā)干燥、脆弱，很容易斷掉。另外有研究顯示，染發(fā)劑里所含的化學(xué)物質(zhì)對(duì)苯二胺會(huì)引起嚴(yán)重的過(guò)敏反應(yīng)和皮炎，繼而損傷頭皮和毛囊。
三、脫發(fā)患者要注意緩解自己的壓力
脫發(fā)的日常護(hù)理是離不開(kāi)解決患者自身的壓力因素。很多脫發(fā)患者感覺(jué)有壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌更多的激素，導(dǎo)致更多的頭發(fā)脫落。
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