吃什么能減肥減肚子
腹部脂肪堆積主要原因是久坐少動(dòng),代謝慢引起的。吃牛油果等食物可以提升飽腹感、加快新陳代謝幫助你減掉腹部的贅肉。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
吃什么能減掉肚子上的贅肉
1.牛油果。牛油果算得上是一座營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲(chǔ)存為身體脂肪,因此食用牛油果會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間不餓,進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:午餐時(shí)食用半個(gè)牛油果的人到晚餐時(shí)饑餓感會(huì)顯著減輕。
2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因?yàn)楹泛幸环N名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
3.蘋果。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果表明:每天吃一個(gè)蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因?yàn)樘O果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng),拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個(gè)蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會(huì)破壞它的多酚。
4.杏仁。只要適量食用,這種美味的堅(jiān)果對(duì)塑造腹肌會(huì)起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對(duì)零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會(huì)吃得過量。
5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長(zhǎng)飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對(duì)于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
6.鱈魚。這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長(zhǎng)的時(shí)間來分解,從而減輕饑餓感。
7.蘆筍。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時(shí)間;此外,它還能作為一道屏障,防止血糖過快地進(jìn)入血液,從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
8.奶酪。2011年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示:食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時(shí)增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)成分:乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對(duì)于減輕體重,鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。
9.松子。2006年在美國(guó)實(shí)驗(yàn)生物學(xué)聯(lián)合會(huì)年會(huì)上發(fā)表的研究表明:半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個(gè)小時(shí),可以抑制人體的食欲。
10.三文魚。發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示:三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長(zhǎng)飽腹感,減緩饑餓,減少腹部脂肪的積累。
肚子大腰粗10招快速減肚子
1、飯后靠墻
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以?shī)A著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。
2、縮腹走路
平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。腹式呼吸,吸氣時(shí),肚皮脹起。呼氣時(shí),肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。
3、腹部摩擦
對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。
4、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上,再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?/p>
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨在看廣告時(shí),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對(duì)肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動(dòng)雙手,推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
8、腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了?;蛟谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀},直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
10、瑜伽瘦腹
坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩(wěn)放松。
慢慢地將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定后,可將雙腳小腳提高,雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè),停留3~5個(gè)呼吸,注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
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