晚上吃什么容易變瘦
美國(guó)“美好飲食”網(wǎng)站撰文指出，只要在晚餐中加入下面5種食物中的一種，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能幫你趕走多余脂肪。
晚餐吃啥能變瘦
1.豆類。豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
2.紅辣椒。新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉菜。多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
4.醋。亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5.粗糧。粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。
謹(jǐn)記晚餐“三不要”
不要吃得太晚
晚餐吃得太晚不僅會(huì)誘發(fā)胃腸疾病，而且很容易罹患尿路結(jié)石。晚餐食物中的鈣質(zhì)，有一部分被小腸吸收利用，另一部分則要進(jìn)入泌尿道排出體外。人的排鈣高峰通常在餐后4～5小時(shí)，如果晚餐過晚(晚上九十點(diǎn)鐘)，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)人已熟睡，尿液便潴留在尿路中，致使尿中的鈣不斷增加，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成尿路結(jié)石。研究表明，早吃晚餐(晚上六點(diǎn)鐘左右)可大大降低尿路結(jié)石的發(fā)病率。晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。
不要吃得太多
俗話說：“晚飯少一口，活到九十九。”晚餐一定要定量，以少為好，切不可暴飲暴食，以免損胃?jìng)怼ＥR床發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得過飽容易引起以下病癥：
○肥胖 晚餐過飽，血中糖、氨基酸、脂肪酸濃度增高，晚上活動(dòng)量小，熱量消耗少，天長(zhǎng)日久體內(nèi)脂肪越積越多，逐漸使人發(fā)胖。
○大腸癌 晚餐過飽，食物中的蛋白質(zhì)不能被完全消化，剩余部分仍滯留在腸道中，在細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)慢，毒素在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，容易引發(fā)大腸癌。
○神經(jīng)衰弱 中醫(yī)認(rèn)為胃不和則臥不安，晚餐過飽，必然造成胃腸負(fù)擔(dān)加重。胃腸緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠多夢(mèng)，久之易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
○急性胰腺炎 晚餐暴飲暴食，容易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重的會(huì)使人在睡眠中休克，若搶救不及時(shí)，往往危及生命。
不要吃得太葷
晚餐應(yīng)盡量多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入，否則容易引起下列疾?。?/p>
○冠心病 晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
○高血脂、高血壓 研究表明，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人的血脂一般要高3～4倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。
○癌癥 攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。
睡前吃什么會(huì)變瘦
1、酸奶
就算是在夜間，我們的腸道都還是會(huì)活躍運(yùn)作的。在晚間吃酸奶可以促進(jìn)我們的胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便噢~第二天早上起床上廁所把身體里的廢物清光光，自然就會(huì)變得更輕盈啦!選擇粘稠度適中，含糖量低的酸奶更好噢!
2、香蕉
香蕉美味芬芳，可以幫你抵抗憂郁侵襲，還能幫助睡眠。而且香蕉本身也含有豐富的纖維，能幫助你更好排便，它的鉀含量較高，也可以幫你消除水腫呢~不過，要注意啦!香蕉本身含糖量多，熱量也比較高...如果你晚餐吃得很豐盛的話，那還是不要吃香蕉比較好噢!控制食量，一次吃一根就夠啦!
3、蜂蜜
蜂蜜水也是潤(rùn)腸通便很好的東西啦!而且蜂蜜能幫助促進(jìn)身體代謝，雖然甜甜的但是熱量并不算高，睡前喝一杯溫溫的蜂蜜水簡(jiǎn)直就是享受啦!
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果是許多減肥人都在吃的零食啦!為什么減肥還吃零食呢?!!其實(shí)是因?yàn)閳?jiān)果本身營(yíng)養(yǎng)非常豐富，還能降低食欲，嘴饞時(shí)吃一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果，立馬就會(huì)覺得飽飽的，這樣就能控制自己不放肆啦~不過現(xiàn)在市面上許多堅(jiān)果都會(huì)加入很多調(diào)味料，變得香香的，熱量也跟著蹭蹭蹭往上增加...所以購(gòu)買堅(jiān)果時(shí)盡量要選擇沒有經(jīng)過調(diào)味的堅(jiān)果啦~這樣才能又解饞又不長(zhǎng)胖啦!
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