吃什么食物防脫發(fā)
吃什么食物防脫發(fā)
脫發(fā)是一個非常困擾的問題,不僅影響個人形象,對生活、工作也有諸多阻礙。雖然不能完全依靠食療來治愈脫發(fā),但脫發(fā)治療期間,吃以下食物能幫助脫發(fā)治療。一起來了解。
脫發(fā)吃什么好
一、牡蠣
牡蠣含豐富的鋅,缺乏鋅可能導(dǎo)致脫發(fā),睫毛也可能受害。缺乏鋅會導(dǎo)致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣,就達(dá)到493%得每日攝取量,牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì),沒有足夠的蛋白質(zhì),你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā),而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。
其他選擇:由麥片和全麥面包、堅果、牛肉和雞蛋中補(bǔ)充鋅。
二、鮭魚
鮭魚富含蛋白質(zhì)和維生素D(這兩者都是堅韌頭發(fā)的關(guān)鍵)鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細(xì)胞膜中,保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。
其他選擇:如果你不愛吃鮭魚,也可以從如:沙丁魚、鱒魚,以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。
三、雞蛋
除了大量蛋白質(zhì),雞蛋有四個關(guān)鍵礦物質(zhì):鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要,因?yàn)樗軒椭?xì)胞攜帶氧氣到毛囊,缺乏鐵(貧血)是脫發(fā)(特別是女性)的主要原因。
其他選擇:還可以提高鐵儲存來自于動物,包括雞、魚、豬肉和牛肉。
四、優(yōu)酪乳
優(yōu)酪乳富含高單位有有利于頭發(fā)的蛋白質(zhì)、維生素B5(泛酸,通常會在頭發(fā)護(hù)理產(chǎn)品標(biāo)簽中看到的成分)維生素D。F有新研究指出維生素D和毛囊健康有關(guān)連,但究竟如何作用還不清楚。
其他選擇:乳酪、低脂乳酪和脫脂牛奶也適合。
五、菠菜
菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C有助于保持健康的毛囊和頭皮油脂流動。
其他選項:同樣富含營養(yǎng)的深色葉菜類蔬菜,如花椰菜、芥蘭。
六、核桃
這些是唯一有大量omega-3脂肪酸的堅果類型。他們還富含生物素和維生素E,由于頭發(fā)會曝曬在陽光下,缺少保護(hù)與屏障,所以這是很好的食物。有助于防止細(xì)胞DNA的損傷。太少生物素也可能導(dǎo)致脫發(fā)。核桃中也含有銅,一種有助于保持頭發(fā)顏色自然豐富、潤澤的礦物。
其他選擇:嘗試使用核桃油,或在炒菜時用核桃油取代油菜籽或葵花油。
七款防止脫發(fā)的食物
1、吃葡萄干防止脫發(fā)
促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產(chǎn)生,可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
2、吃杏仁防止脫發(fā)
研究發(fā)現(xiàn),脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加,導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是根治脫發(fā)的超級食品。
3、平常吃牛排可防止脫發(fā)
養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅,其中,鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中,起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用。同時,頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì),所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康,有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
牛排
4、雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)防止脫發(fā)。
雞蛋和奶制品如酸奶,是蛋白質(zhì)的良好來源,同時,雞蛋中含有硒和鎂,這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力,解決了脫發(fā)的煩惱。
5、脫發(fā)者應(yīng)該多吃貝類
促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類中含有豐富的鋅,可以幫助細(xì)胞再生,保持激素平衡,這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。
6、豆類也是防止脫發(fā)的食物
補(bǔ)充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源,適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
豆類
7、柑橘促進(jìn)頭發(fā)生長,防止脫發(fā)
柑橘類水果中的維C,有助身體更好地吸收鐵,同時,其在膠原質(zhì)的生長中非常重要,促進(jìn)膠原合成,可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。
脫發(fā)的日常護(hù)理
一、脫發(fā)患者請不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑
這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強(qiáng),易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。脫發(fā)患者應(yīng)選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的天然洗發(fā)劑,或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。而且最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。
二、脫發(fā)患者請不要經(jīng)常染發(fā)
研究表明脫發(fā)還是跟經(jīng)常性的染燙發(fā)有一定的關(guān)系,因?yàn)榻?jīng)常染發(fā)可引起脫發(fā)。染發(fā)劑里包含的大量漂白劑會剝奪頭發(fā)的天然分子,可以導(dǎo)致我們頭發(fā)干燥、脆弱,很容易斷掉。另外有研究顯示,染發(fā)劑里所含的化學(xué)物質(zhì)對苯二胺會引起嚴(yán)重的過敏反應(yīng)和皮炎,繼而損傷頭皮和毛囊。
三、脫發(fā)患者要注意緩解自己的壓力
脫發(fā)的日常護(hù)理是離不開解決患者自身的壓力因素。很多脫發(fā)患者感覺有壓力時,體內(nèi)就會分泌更多的激素,導(dǎo)致更多的頭發(fā)脫落。
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