果仁一直以來(lái)是被很多人作為零食的最佳選擇，因?yàn)槲覀兌贾?，果仁的類型有很多種，而對(duì)身體的保健價(jià)值也各不一樣，下面就為大家具體分析一下幾種國(guó)人對(duì)身體健康的好處。

　　吃果仁有什么好處

　?、? 健腦果仁——核桃 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：核桃含脂肪60%以上，蛋白質(zhì)含量15%左右，含有大量維生素E、B族維生素和豐富的鉀、鈣、鋅、鐵等礦質(zhì)元素，是一種重要的保健堅(jiān)果。核桃油中含亞油酸73%，具有降低血膽固醇的作用。 保健作用：中醫(yī)認(rèn)為，核桃味甘，性平，可補(bǔ)腎固精、潤(rùn)燥化痰、溫肺潤(rùn)腸、強(qiáng)筋健腦，對(duì)于治療冠心病和支氣管疾病也有較好的作用。其中含豐富的磷脂和必需脂肪酸，對(duì)人們具有健腦益智的作用;女性每天吃兩個(gè)核桃，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可收到烏發(fā)、潤(rùn)膚、健肌、抗衰的美容效果。 

　?、? 補(bǔ)鋅果仁——榛子 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：榛子中含有大量維生素E、B族維生素和多種礦質(zhì)元素，其中鉀、鈣、鐵和鋅等礦物質(zhì)含量高于核桃、花生等堅(jiān)果。我國(guó)原產(chǎn)的平榛(小榛子)含脂肪51%-66%，蛋白質(zhì)含量17%-26%。歐州榛果形大，出仁率高，果仁含脂肪54%-67%，但蛋白質(zhì)含量稍低，為12%-20%，榛子的脂肪中以不飽和脂肪酸為主，質(zhì)量也非常好。 保健作用：中醫(yī)認(rèn)為，榛子味甘，性平，具有補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)氣血、明目、強(qiáng)身的作用。我國(guó)民間把榛子和紅棗、栗子并列為婦女的吉慶保健佳果，女性常食榛子可以抗衰老、養(yǎng)容顏、強(qiáng)體力，兒童經(jīng)常吃榛子，可以作為很好的補(bǔ)鋅食品。

　?、? .平喘果仁——杏仁 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：杏仁中脂肪和蛋白質(zhì)含量高，含有大量維生素E和多種礦質(zhì)元素，其中維生素B2含量極為豐富，鐵和鋅含量也很高。

　　果仁的功效與作用

　　1、果仁的熱量雖然高，卻是護(hù)心健腦的好食物，大量研究表明，果仁可以降低患冠心病的幾率，常吃果仁不易患心肌梗塞。

　　2、果仁中含有本酚素，可以降低膽固醇，與有益于心臟的維生素E、甜菜堿有異曲同工之妙。

　　3、果仁中還含有一種能影響腦部電流活動(dòng)的礦物質(zhì)-硼，這種元素會(huì)讓人反應(yīng)更敏銳。

　　果仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　果仁雖小，卻融蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物于一體，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括煙酸、維生素B族、葉酸、鎂、鋅、銅、和鉀，以及多種抗氧化劑，并含有大量纖維，特別是組成完整且易于消化的蛋白質(zhì)所需的全部氨基酸。

　　果仁的選購(gòu)

　　果仁顏色是綠色的比黃色的要新鮮。

　　4果仁的存儲(chǔ)

　　1、放在通風(fēng)陰涼處。

　　2、冷藏：保鮮的最好辦法是冷藏。當(dāng)室溫在27℃以上時(shí)，將它放在冰箱冷凍室冷藏。當(dāng)室溫在27℃以下時(shí)，才可放在冷藏室冷藏。

　　銀杏果仁怎么吃

　　銀杏薏米蓮子冬菇湯

　　材料

　　主料：薏米160克，蓮子40克，干香菇40克，蘑菇(干)40克，白果(干)40克，油皮100克，調(diào)料：花生油10克，鹽4克，姜3克，大蔥3克

　　做法

　　1.香菇、蘑菇事先泡過(guò)，洗凈，切丁;

　　2.薏米、蓮子、香菇丁、蘑菇丁，白果肉、油皮，燙過(guò)，瀝去水分;

　　3.燒鍋下油，把各種原料倒入鍋中，加入鹽，味精炒好候用;

　　4.將油皮一張放在碗底，再加入一張則成為十字形，隨后將炒好的原料倒在油皮上，又將另一件油皮蓋在原料上，覆折好，隨后放在湯窩中;

　　5.注湯在鍋中，用鹽，味精調(diào)味，待開，倒入湯中;

　　6.放入籠內(nèi)燉半小時(shí)，取起，撇去湯面油，撒上胡椒粉便成。

　　山藥銀杏百合湯

　　材料

　　(此用量可供3—4人食用)，百合 15g，鮮山藥 200g，干蓮子肉 10粒，枸杞子 5g，白果 8枚，胡蘿卜 1根，冰糖 30g

　　做法

　　將鮮山藥和胡蘿卜洗凈，削去外皮，再切成滾刀塊。百合洗凈泥土切去根部，掰成小瓣。

　　白果用沸水汆3分鐘，再剝?nèi)ぜ袄飳颖∑ぁ?/p>

　　鍋中放入2000ml冷水，大火燒沸后放入干蓮子肉、白果、胡蘿卜滾刀塊和鮮山藥滾刀塊用小火煲煮1小時(shí)。

　　最后將冰糖、百合和枸杞子放入鍋中，繼續(xù)用小火煮制15分鐘即可。

　　銀杏的吃法，除了生吃外，最好的方法莫過(guò)于做湯了。做好的湯，放在冰柜里進(jìn)行保鮮，閑來(lái)無(wú)事之時(shí)，拿出來(lái)小飲一杯，涼涼的愜意恰到好處的吹散了夏天的悶熱。既營(yíng)養(yǎng)又健康的養(yǎng)生粥，你不妨試一試哦!
猜你喜歡

1.果仁雜蔬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效

2.堅(jiān)果的功效與作用

3.香榧的功效與作用

4.堅(jiān)果基礎(chǔ)知識(shí) 堅(jiān)果的功效與作用

5.夏威夷果的功效與作用及禁忌